Co je to stres? Rozpoznejte příznaky a jak se jich zbavit

Zdraví
Stres může pociťovat každý. To může ovlivnit naše životy. Příznaky stresu můžete zaznamenat, když jste unavení nebo zaneprázdnění prací, správou financí nebo ukázňováním svého dítěte. Stres se může objevit všude. Pocit přílišného stresu vám jistě může způsobit nevolnost, a to jak psychicky, tak fyzicky. První věc, kterou můžete udělat pro kontrolu stresu, je znát příznaky. Znalost příznaků stresu však může být obtížnější, než si myslíte. Jsou někteří lidé, kteří dokážou přijmout stres, který prožívají, někteří si neuvědomují, že prožívají stres.

co je stres?

Stres je přirozená reakce těla, když cítí nebezpečí. Stres je reakce těla, ke které dochází, když čelíme nebezpečné situaci nebo něčemu, co je skutečné a pociťované. V ohroženém stavu vás chemické reakce ve vašem těle nutí jednat, abyste zabránili něčemu, co se děje. Tato reakce je známější jako 'boj nebo útěk' nebo reakce na stres. Během této reakce se zrychlí srdeční frekvence, zrychlí se dýchání, svaly se napnou a krevní tlak stoupá. Existuje mnoho věcí, které mohou vyvolat stres, a ne každý, kdo zažívá stres, má stejné příčiny. Protože reakce každého na něco může být jiná. Jedna věc, která vás může uvrhnout do deprese, nemusí nutně způsobit, že se ostatní budou cítit stresovaní, a naopak.

Příznaky stresu, které je třeba rozpoznat

Potíže se soustředěním jsou jedním z příznaků stresu Příznaky stresu mohou útočit ze všech stran života. Nejen, že vypadáte náladově nebo máte spoustu myšlenek, stres může také ovlivnit různé aspekty, jako jsou emoce, chování, myšlení a fyzické zdraví. Zde jsou příznaky stresu, které jste mohli cítit vědomě nebo ne.

1. Příznaky stresu z emocionální stránky

  • Snadno neklidný, frustrovaný a náladový
  • Cítím se ohromen, těžko se ovládat
  • Je těžké uklidnit mysl
  • Pocit osamělosti, bezcennosti a deprese
  • Zamkněte se

2. Příznaky stresu z kognitivní stránky

  • Snadno zapomenout
  • Nemohu se soustředit
  • Přílišné starosti se vším
  • Nedokáže správně posoudit dobro a zlo věci nebo události
  • Často myslet negativně
  • Úzkostný nebo vždy napjatý
Čtěte také: Znát úsměvnou depresi, když lidé s duševními poruchami vypadají šťastně

3. Příznaky fyzické zátěže

  • Není nadšený
  • Bolest hlavy
  • Bolest žaludku včetně průjmu, zácpy a nevolnosti
  • Bolest nebo bolest svalů
  • Bolest na hrudi a rychlý srdeční tep
  • Nespavost
  • Časté nachlazení
  • Snížená sexuální touha
  • Nervózní a třes, v uších zvoní
  • Zpocené ruce a nohy
  • suchá ústa
  • skřípání zubů

4. Příznaky stresu, které ovlivňují chování

  • Změny chuti k jídlu, může být méně jíst nebo přejídat
  • Prokrastinace a dokonce vyhýbání se odpovědnosti
  • Zvýšená konzumace alkoholu, cigaret nebo drog
  • Vykazuje nervózní chování, jako je kousání nehtů, neklid a hodně přecházení
  • Spí příliš mnoho nebo nespí vůbec
  • Držte se dál od nejbližších lidí
Nemusíte zažít všechny výše uvedené příznaky, abyste byli nazýváni osobou, která prožívá stres. Každý zažije různé příznaky stresu a dokonce i pro některé lidi nebudou příznaky zřejmé. Je tedy důležité, abyste to probrali s psychologem nebo psychiatrem.

Jak se zbavit nahromaděného stresu

Cvičení je účinné při snižování stresu Existuje několik jednoduchých způsobů, jak snížit stres, jako například:

1. Sport

Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit stresu. Protože fyzickou aktivitou bude mozek stimulován k produkci většího množství endorfinů, což jsou hormony štěstí a potlačení tvorby hormonu kortizolu, což je stresový hormon.

2. Trávit čas s lidmi, kteří jsou vám nejbližší

Podpora od vašich nejbližších, jako je rodina a přátelé, vám může pomoci dostat se z těžkých časů, včetně stresu, který se hromadí. Setkání s blízkými vám dá pocitpocit, že někam zapadámenebo se cítí sám. Ve skutečnosti se má za to, že setkání s blízkými přiměje mozek uvolňovat více oxytocinu, hormonu, který působí jako přirozený prostředek na snižování stresu. Podle výzkumu jsou muži i ženy, kteří nemají mnoho sociálních vazeb, vystaveni vyššímu riziku deprese a úzkostných poruch.

3. Snižte spotřebu kofeinu

Kofein je složka, která patří do skupiny stimulantů. Takže při nadměrné konzumaci se vám zrychlí srdeční frekvence a budete se cítit nervózní a úzkostliví. Časem může tento stav vyvolat stres. Snižte tedy denní spotřebu kofeinu. Čtěte také: 9 nebezpečí kofeinu při nadměrné konzumaci

4. Poslouchejte uklidňující písně

Bylo prokázáno, že poslouchání uklidňujících písní s pomalým a relaxačním tempem pomáhá snižovat krevní tlak a produkci stresových hormonů v těle. Můžete si vybrat mezi klasickou hudbou nebo hudbou se zvuky přírody, jako je zvuk deště, cvrlikání ptáků nebo tekoucí voda.

5. Zhluboka se nadechněte

Hluboký nádech a pomalý výdech pomůže snížit hladinu stresu v těle. Protože toto dechové cvičení způsobí, že se vaše srdeční frekvence sníží a zpomalí, takže se budete cítit klidnější a klidnější.

6. Zapalování aromaterapeutických svíček

Inhalujte aroma aromaterapeutických svíček vybavenýchéterické olejejako levandule, růže,santalové dřevo,do heřmánku, může dát pocit klidu. Předpokládá se, že tento krok snižuje úroveň úzkosti a pomáhá vám lépe spát.

7. Pište si deník

Vedení deníku nebo deníku o vašich každodenních činnostech vám může pomoci uklidnit vaši mysl. Díky psaní můžete znovu vidět pozitivní věci, které dnes cítíte a kterými procházíte. Vědomí, že stále existují pozitivní věci, které můžeme zažít, nám může pomoci cítit se vděčnější, takže úroveň stresu může být snížena. [[související články]] Až se dozvíte více o stresu a jeho příznacích, doufáme, že budete ostražitější a v případě potřeby vyhledáte okamžitou léčbu. Udržování duševního zdraví je stejně důležité jako udržování fyzického zdraví. Neváhejte proto vyhledat pomoc odborníků, jako jsou psychologové nebo psychiatři. Pokud se chcete dozvědět více o stresu a jeho příznacích, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play .