Pravidelné provádění fyzické aktivity nebo cvičení je velmi důležité, zejména pro lidi s cukrovkou. Důvodem je, že cvičení má různé výhody, které mohou sklízet lidé s cukrovkou nebo cukrovkou. Cvičení diabetiků kromě udržení zdraví a kondice snižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivost organismu na inzulín. To znamená, že pacientovu tělu lze pomoci v boji proti stavu inzulínové rezistence. Když se zlepší funkce inzulínu, lze kontrolovat hladinu cukru v krvi. Studie zveřejněná v
Journal of Physical Activity and Health také zmiňuje, že cvičení může pomoci snížit příznaky deprese u dospělých s diabetem typu 2. Jaké druhy cvičení se tedy diabetikům doporučují?
Různé druhy cvičení pro diabetiky
Zde je seznam druhů cvičení, které se doporučují diabetikům a mohou být součástí vaší každodenní rutiny:
1. Rychlá chůze
Výběr cvičení pro diabetiky je nejjednodušší a nejlevnější. K tomu také nepotřebujete žádné speciální nástroje nebo speciální místa. Po obydlí se můžete svižně procházet ráno nebo večer. Rychlá chůze zahrnuje kardio cvičení, která mohou pomoci při uvolnění svalového napětí, tréninku dýchání, zklidnění nervového systému a zvýšení srdeční frekvence. Pokud právě začínáte, udělejte si dvakrát týdně 10 minut rychlé chůze. Po 2-3 týdnech můžete postupně zvyšovat frekvenci a délku rychlé chůze. Když jste na to fyzicky zvyklí, dělejte svižnou procházku po dobu 30 minut až 1 hodiny bez zastavení, třikrát týdně.
2. Jóga
Jedním z typů cvičení pro diabetiky je jóga. Jóga může pomoci diabetikům ztratit tělesný tuk, bojovat proti inzulínové rezistenci a zlepšit nervové funkce. Jógové pohyby zahrnují také dýchací a relaxační techniky, takže jóga má potenciál snížit stres. Tento pozitivní stav může pomoci udržet stabilitu hladiny cukru v krvi.
3. Cyklistika
Stejně jako rychlá chůze je i jízda na kole druhem aerobního cvičení. Proto může jízda na kole posílit vaše srdce a zlepšit funkci plic. Tato možnost cvičení může také zvýšit průtok krve do nohou a spálit kalorie. To je důvod, proč je cyklistika užitečná při udržování hmotnosti a také při budování svalů. Abyste využili výhody cvičení pro diabetiky, musíte jet 30 minut 3-5krát týdně na kole. Obytný komplex můžete projet na kole nebo využít stacionární kolo, které se používá v interiéru.
4. Plavat
Plavání je ideální sport pro diabetiky. Důvodem je, že tento typ cvičení nevyvíjí tlak na klouby. Proto mohou diabetici, kteří jsou obézní, využívat výhod. Plavání může také snížit stres, snížit hladinu cholesterolu, spálit kalorie a procvičit svaly těla. Abyste dosáhli výhod plavání pro diabetiky, doporučuje se provádět tento typ kardio cvičení třikrát týdně. V počátečních fázích můžete plavat 10 minut bez zastavení. Jakmile si na to zvyknete, můžete postupně prodlužovat dobu plavání až na 30 minut na jednu lekci. Na rozdíl od rychlé chůze a jiných sportů nejsou nohy diabetiků zatěžovány ani tělesnou hmotností při plavání. Je také dobrý pro nemocné, protože u diabetických stavů se snižuje průtok krve do nohou, zejména chodidel. Navíc někdy dochází k narušení nervů, což má za následek snížení pocitu chuti v chodidlech.Při plavání je však třeba být stále opatrný. Dbejte například na vlastní bezpečnost, abyste u bazénu neuklouzli nebo nespadli. Rány u diabetiků se hojí pomalu a jsou náchylnější k infekci.
5. Tanec
Tanec má řadu fyzických, duševních a dokonce i emocionálních výhod. Tato fyzická aktivita může také zlepšit výkon mozku a paměť. Diabetici mohou těžit z výhod tance, který má potenciál snížit hladinu cukru v krvi, zvýšit flexibilitu těla, spálit kalorie, snížit stres a zvýšit štěstí. Jediné, co musíte udělat, je pohybovat tělem a sledovat rytmus hudby po dobu 25 minut na lekci, abyste zažili různé výhody tance. Tuto fyzickou aktivitu provádějte alespoň třikrát týdně.
6. Tai Chi
Podobně jako jóga,
Tai chi je relaxační technika, která se opírá o kombinaci série pohybů těla s technikami hlubokého dýchání. Zakořeněné v bojových uměních,
Tai chi může být také užitečné jako cvičení pro diabetiky. Podle výsledků studie,
Tai chi může pomoci diabetu při kontrole hladiny cukru v krvi ke zvýšení vitality, energie a duševního zdraví. Úžasné, že?
7. Silový trénink
Posilování popř
silový trénink Je to také jeden z doporučených druhů cvičení pro diabetiky. Toto cvičení může pomoci lidem s cukrovkou snížit hladinu cukru v krvi, zhubnout, zvýšit svalovou a kostní hmotu a snížit riziko srdečních onemocnění. Příklad
silový trénink které můžete aplikovat doma, včetně
kliky, sedy lehy dřepy a zvedání činky. Před jakýmkoli sportem se nejprve ujistěte, že znáte svou výdrž a zdraví. Poraďte se se svým lékařem, abyste získali doporučení pro bezpečné a vhodné možnosti cvičení podle vašeho stavu diabetu.
Je pravda, že diabetici nemohou cvičit?
Chcete-li si udržet zdravé tělo, je důležité si všimnout pravidelného cvičení a zdravé výživy. Bohužel pro diabetiky existují určité druhy cvičení, které by se neměly dělat, jedním z nich je zvedání závaží. Fyziometrické cvičení, jako je zvedání těžkých závaží, se nedoporučuje, protože vás namáhá. Když se namáháte, sítnice může být křehká a může prasknout a způsobit náhlou slepotu.
Věnujte tomu pozornost před cvičením diabetiků
Kromě návštěvy lékaře byste měli věnovat pozornost následujícím věcem:
- Začněte cvičit nejprve pomalu s lehkou intenzitou, zvláště pro ty z vás, kteří cvičí poprvé.
- Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi, a to před i po cvičení.
- Pro ty z vás, kteří trpí diabetem 1. a 2. typu, se před cvičením ujistěte, že hladina cukru v krvi je nižší než 250 mg/dl. Hladiny cukru v krvi nad 250 mg/dl během cvičení u lidí s diabetem 1. typu mohou vyvolat ketoacidózu, která může být dokonce život ohrožující.
- Zahřejte se pět minut před cvičením.
- Nezapomeňte se zchladit pět minut po tréninku.
- Ujistěte se, že vaše potřeby tekutin jsou správně uspokojeny před, během a po cvičení.
- Noste pohodlné sportovní oblečení a boty.
- Vyhněte se cvičení v horkém počasí.
- Pokud jste unavení, nenuťte své tělo do dalšího cvičení.
- Nezapomeňte po cvičení zůstat dobře odpočinutý, aby nebylo ohroženo vaše zdraví.
[[související články]] Když budete těmto věcem věnovat pozornost, můžete dosáhnout optimálních výhod cvičení pro diabetiky. Nedovolte, aby váš záměr zlepšit své zdraví skončil špatně kvůli vaší nedbalosti.
