V roce 2017 studie provedená Stanfordskou univerzitou odhalila, že Indonésie je jednou z nejlínějších zemí na procházky. Ve skutečnosti jsou výhody rychlé chůze pro zdraví velmi dobré. Nejenže snižuje riziko obezity, ale je také dobré pro metabolismus těla. Mezi zeměmi v nejvyšším žebříčku dominují vyspělé země jako Hongkong, Japonsko, Ukrajina a Rusko. Mezitím jsou na dně Indonésie, Saúdská Arábie, Malajsie a Jižní Afrika. Ujít 10 000 kroků denně je prý nejideálnější ve zdravém životním stylu. Ne každý má však příležitost – nebo vůli – splnit tento denní cíl. Pokud není možné ujít 10 000 kroků za den, proč nezkusit rychlou chůzi nebo alternativu: Interval Walking Training (IWT)? [[Související článek]]
Výhody rychlé chůze pro tělo
Ujít 10 000 kroků denně se může pro některé lidi zdát ohromující. Ale nebojte se, vždy existují alternativy, jak se s tím vypořádat. Jedním z nich je rychlá chůze nebo trénink intervalové chůze (IWT). V konceptu rychlé chůze nebo IWT se neměří, kolik kroků bylo úspěšně provedeno. Namísto toho je to metoda chůze vysokou intenzitou po krátkou dobu, abyste získali výhody. Nejprve se podívejme na některé zdravotní přínosy rychlé chůze:
- Zvyšuje srdeční frekvenci, takže krevní oběh je plynulejší
- Svaly a klouby se stávají pružnějšími
- budování svalů
- Posilujte kosti a zabraňte osteoporóze
- Spalte kalorie snížením rizika obezity
- Udržujte si ideální tělesnou hmotnost
- Stavět nálada veselejší
- Zlepšit koordinaci těla a rovnováhu
Seznámení s intervalem tréninku chůze
Neméně zajímavé je vědět, co je Interval Walking Training neboli IWT. Konceptem je chůze při maximální kapacitě nebo rychlá chůze při 70 % po dobu 3 minut, po níž následuje 40 % chůze při každé kapacitě po další 3 minuty. Dr. Shizue Masuki z japonské univerzity Shinshu zkoumal a našel zajímavá fakta o vnitrozemské plavbě. Celkem bylo studováno 679 účastníků s průměrným věkem 65 let v rozmezí 5 měsíců. Každé 2 týdny se měří jejich schopnost chůze nástrojem, jmenovitě
tříosý akcelerometr. Tento nástroj zazní, když uživatel využije alespoň 70 % své kapacity. Všechna data byla zaznamenána pro analýzu. V důsledku toho všichni účastníci Dr. Vstupte, abyste pociťovali stále zdravější srdeční stav díky maximálnímu příjmu kyslíku z návyků rychlé chůze. Minimálně dochází ke zvýšení objemu kyslíku zpracovávaného tělem až o 14 %. Po zjištění tak úžasných výsledků se účastníci dohodli, že budou pokračovat v pravidelném provádění rychlé chůze nebo vnitrozemské vodní dopravy. Technika vnitrozemské vodní dopravy je možností, jak udržet tělesný metabolismus, aniž by bylo nutné věnovat cvičení příliš mnoho času.
Vhodné techniky intervalového tréninku chůze
Pro ty, kteří chtějí zhubnout rychleji, je IWT správnou volbou. Úpravou času při chůzi se tělo příliš neunaví. Mezi rychlými procházkami jsou přestávky na odpočinek. Ale než to budete dělat běžně, věnujte pozornost následujícím věcem:
- K výpočtu doby chůze používejte správné vybavení, jako jsou boty a stopky
- Zahřívejte se 5 minut nejprve pomalou chůzí
- Pro začátečníky může být první interval 30 sekund před zahájením rychlé 2minutové chůze a odpočinku po dobu 30 sekund
- Opakujte interval 4krát, celkem tedy 5 intervalů mezi nimi
- Pro ty, kteří jsou na to zvyklí, přidejte na výzvě chůzí po kopcovitém terénu bez snížení rychlosti
- Pravidelně zvyšujte rychlost chůze, abyste maximálně využili výhody rychlé chůze
Výhody svižné chůze budou mnohem výraznější, zejména u těch, kteří chtějí dosáhnout své ideální tělesné hmotnosti. Ale pamatujte, důslednost je klíčem. Pokud je tato metoda prováděna bez závazku, jsou výhody rychlé chůze samozřejmě jen zbožným přáním.
