Pro ty, kteří drží dietu, je lepší nezaměřovat se pouze na příjem kalorií. Není to neméně důležité, a to zvážení výhod spánku pro hubnutí. Stejně jako jídlo je i spánek výživou pro mozek. Pokud člověku chybí spánek, zvýší se hormon kortizol. Tento stresový hormon dá tělu příkaz hledat zdroje energie v bdělém stavu. To znamená, že chuť k jídlu je stále větší.
Vztah mezi spánkem a chutí k jídlu
Kvalita nočního spánku a chuť k jídlu jsou dvě velmi úzce související věci. Hlad ve skutečnosti není jen pocit v žaludku, ale víc než to. Existují hormony ve formě ghrelinu a leptinu, které kontrolují hlad v těle. V průběhu dne hladiny klesají i stoupají, což tělu signalizuje potřebu konzumovat více kalorií. Bohužel nedostatek spánku naruší schopnost těla řídit komunikaci těchto nervových buněk. V důsledku toho je zvýšená chuť k jídlu doprovázena potížemi s pocitem sytosti. Typ zvoleného jídla má také tendenci mít vysoký obsah kalorií a sacharidů. To je odpověď, proč lidé, kteří mají nedostatek spánku, mají tendenci jíst svačiny častěji. Cílem jsou nejen potraviny s vysokým obsahem sacharidů, ale také sladké chuti.
Jak udržet hodiny spánku kvůli dietě
Ideální doba spánku je 7–9 hodin V ideálním případě je doporučená délka nočního spánku pro dospělé 7–9 hodin. Pokud člověk nespí déle než 24 hodin, je riziko velmi nebezpečné. Délka spánku ve skutečnosti také hraje důležitou roli v metabolických procesech, zejména glukózy. Když člověk jí, tělo uvolňuje inzulín, který pomáhá zpracovat glukózu v krvi. Neuspořádaný spánkový cyklus však může narušit reakci těla na inzulín, takže citlivost na inzulín klesá. V důsledku toho se může zvýšit hladina cukru v krvi. Pokud by to pokračovalo dlouhodobě, existuje možnost obezity a cukrovky 2. typu.
Nastavte si pravidelnou večerku každý den. Dělejte to co nejvíce, pokud nenastane něco náhlého, co vás přiměje jít spát pozdě. Pamatujte, že dlouhý spánek o víkendech nevynahradí nedostatek spánku každou noc.
Je důležité regulovat světlo během spánku tak, aby nebylo příliš jasné, protože může brzdit výkon melatoninu během spánku. Nejen pokojová světla, ale také světlo z elektronických zařízení, jako jsou televize. To může zvýšit riziko přibírání na váze a obezity.
Jíst příliš pozdě nebo těsně před spaním může zmařit vaše dietní úsilí nebo dosáhnout ideální hmotnosti. Trávení není optimální, když tělo leží a spí. Proto mezi večeří a spánkem dejte co nejvíce odstup cca 3-4 hodiny. A nejen to, po 14. hodině se vyhněte konzumaci nealkoholických nápojů, čaje, kávy, čokolády a hlavně alkoholu. Nezapomeňte, že kofein může zůstat ve vašem systému až 5-6 hodin.
Kvůli stresu se mohou objevit různé problémy se spánkem. Pokud je stres dostatečně chronický, pak se kvalita spánku zhorší. Ve skutečnosti to může také ovlivnit touhu jíst příliš mnoho, aby kompenzovalo negativní emoce, které jsou pociťovány.
Kvalitu spánku můžete zlepšit i tím, že nebudete hrát
gadgets pár hodin před spaním. Bez cítění, vidění
gadgets přehrávání nebo prohlížení sociálních médií může trvat hodiny bez upozornění. Pokud vám to připadá jako závislost, zvažte to udělat
digitální detox. [[Související článek]]
Můžete zhubnout během spánku?
Pravidelný spánek může pomoci snížit riziko obezity Je pravda, že nedostatek spánku zvýší riziko přibírání na váze a obezity. Není však správné, pokud existuje předpoklad, že hubnutí lze zhubnout pouze spánkem. Takže to neznamená, že dostatek spánku v noci znamená, že zhubnete. Prostě kvalitní spánek někomu usnadňuje hubnutí. Proces je postupný a není okamžitý. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Myslete také na to, že snaha zhubnout během spánku nebude úměrná dietě a cvičení. Zaměřte se na kvalitu spánku, ne na kvantitu. Pokud chcete diskutovat více o problémech se spánkem a váhou,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Ideální doba spánku je 7–9 hodin V ideálním případě je doporučená délka nočního spánku pro dospělé 7–9 hodin. Pokud člověk nespí déle než 24 hodin, je riziko velmi nebezpečné. Délka spánku ve skutečnosti také hraje důležitou roli v metabolických procesech, zejména glukózy. Když člověk jí, tělo uvolňuje inzulín, který pomáhá zpracovat glukózu v krvi. Neuspořádaný spánkový cyklus však může narušit reakci těla na inzulín, takže citlivost na inzulín klesá. V důsledku toho se může zvýšit hladina cukru v krvi. Pokud by to pokračovalo dlouhodobě, existuje možnost obezity a cukrovky 2. typu. 
Pravidelný spánek může pomoci snížit riziko obezity Je pravda, že nedostatek spánku zvýší riziko přibírání na váze a obezity. Není však správné, pokud existuje předpoklad, že hubnutí lze zhubnout pouze spánkem. Takže to neznamená, že dostatek spánku v noci znamená, že zhubnete. Prostě kvalitní spánek někomu usnadňuje hubnutí. Proces je postupný a není okamžitý. [[Související článek]] 
