S přibývajícím věkem je důležité, abyste svůj mozek i nadále pilovali, aby jeho výkon mohl být správně udržován. Důvodem je, že kognitivní schopnosti člověka se mohou snížit, takže se ztíží paměť a myšlení. Jedním ze způsobů, jak si udržet výkon mozku, je procvičovat si hlavolamy. Tyto různé aktivity mají za cíl změnit neaktivní mozkové buňky, aby se staly opět zdravějšími a aktivními. Stejně jako vaše tělo potřebuje být trénováno, aby zůstalo zdravé, stejně tak i mozek.
Hlavolamové aktivity
Cvičení nových a náročných aktivit je dobrou volbou pro budování a udržování kognitivních schopností mozku. Kromě toho je zde několik možností hlavolamových aktivit, které můžete dělat.
1. Pravidelně cvičte
Málokdo ví, že cvičení může pomoci udržet váš mozek zdravý a bystrý. Studie ukazuje, že pravidelné fyzické cvičení je jedním ze způsobů, jak zlepšit kognitivní funkce, jako je koncentrace, paměť a dovednosti při řešení problémů. Například když plavete. Kromě používání částí těla musíte také neustále přemýšlet a učit se. Důvodem je, že při plavání musíte dbát na rytmus dýchání a pohyby těla.
2. Hrací karty
Hraní karet je nejen zábavné, ale také se používá jako hlavolamová aktivita. Studie ukazuje, že karetní hry mohou zvýšit objem v několika oblastech mozku, zlepšit myšlení a zbystřit paměť hráčů. Existuje několik typů karetních her, které můžete použít jako hlavolamy, včetně pokeru, blackjacku a capsa.
3. Naučte se nové dovednosti
Výzkumy ukazují, že učení se novým věcem může pomoci zlepšit paměťové schopnosti dospělých. Nejen, že to může posílit spojení ve vašem mozku, ale zkoušet nové věci může být zábavná a vzrušující zkušenost. Zamyslete se, je něco nového, co se chcete naučit? Tyto nové formy schopností mohou být ve formě jazyka, hudebního nástroje, který chcete ovládat, nových sportovních schopností a mnoha dalších. Učení nového sportu, jako je zumba nebo salsa, může pomoci zvýšit rychlost, kterou mozek zpracovává a pamatuje. Pokud se nechcete zúčastnit kurzu, můžete sledovat videa online a udělat to sami doma.
4. Vyučování
Nejen učení se novým věcem, výuka může také pomoci rozšířit vaše učení. Protože když něco učíte ostatní, je po vás požadováno, abyste uměli dobře vysvětlit pojem učení, aby mohl být mozek trénován k dalšímu růstu. [[Související článek]]
Jídlo, aby byl mozek bystrý
Nejen, že děláte hlavolamy, musíte také splňovat nutriční potřeby, abyste si udrželi ostrost mozku. Například tím, že budete jíst potraviny, které obsahují omega-3, omezit kalorie a nasycené tuky, zvýšit množství ovoce a zeleniny a konzumovat zelený čaj. Potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, tuňák, sardinky a makrela, mohou pomoci udržet váš mozek zdravý. Pokud nemáte rádi tento druh ryb, můžete jej nahradit brokolicí, špenátem, mořskými řasami a sójovými boby. Co se týče ovoce a zeleniny, snažte se vybírat ty pestrobarevné. Důvodem je, že pestrobarevné ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, které dokážou opravit a ochránit mozkové buňky před poškozením. Kromě toho se také věří, že hořká čokoláda zvyšuje schopnost vašeho mozku. Když jíte tento typ čokolády, váš mozek produkuje dopamin, který vám pomáhá rychleji si zapamatovat a učit se. Nejen to, hořká čokoláda obsahuje také antioxidanty a flavonoidy, které mohou také zlepšit funkci vašeho mozku. Mozek je jedním z orgánů, kterému je třeba věnovat zvýšenou pozornost zdraví, aby byla zachována jeho funkce. Takže, kdy chcete začít dělat některé z výše uvedených hlavolamů?
