Po 25 letech se schopnost plic zadržovat vzduch může snížit. Existuje však několik způsobů, jak zvýšit kapacitu plic, jako jsou dýchací techniky a zadržování dechu pod vodou. Čím zdravější jsou vaše plíce, tím snazší bude získat potřebný kyslík. Zejména u lidí, kteří trpí nemocemi, jako je chronická obstrukční plicní nemoc, může být pokles plicních funkcí rychlejší. Nezřídka to způsobuje potíže s dýcháním nebo dušnost.
Jak zvýšit kapacitu plic
Některé způsoby, jak zvýšit kapacitu plic a zároveň posílit dýchací svaly, jsou:
1. Brániční dýchání
Také známé jako břišní dýchání, jedná se o dýchací techniku, která zahrnuje bránici. Tuto metodu lze provádět kdykoli, zvláště když odpočíváte. Postup je následující:
- Lehněte si nebo sedněte s uvolněnými rameny
- Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník
- Nadechujte se nosem po dobu 2 sekund, dokud se žaludek neroztáhne
- Vydechněte ústy a zároveň stáhněte žaludek
- Opakujte tuto dýchací techniku
Když provádíte brániční dýchání, ujistěte se, že se váš žaludek pohybuje dominantněji než hrudník. Tato technika je také dobrá pro lidi s chronickou obstrukční plicní nemocí k posílení bránice.
2. Dýchání se sevřenými rty
Technika
dýchající sevřené rty může pomoci dýchat pomaleji, aby se dýchací cesty otevřely širší. Plíce tak mohou fungovat efektivněji. Zlepšuje se také výměna mezi kyslíkem a oxidem uhličitým. Oproti bráničnímu dýchání je tato technika dýchání mnohem jednodušší. Cvičení lze provést kdykoli:
- Pomalu se nadechněte nosem
- Peněženka
- Výdech rty po dobu 2x delší než při nádechu
- Opakovat
3. Zadržení dechu pod vodou
Zadržování dechu při plavání může zvýšit kapacitu plic. Nácvik zadržování dechu ve vodě může také pomoci zvýšit kapacitu plic. Profesionální plavci mohou zadržet dech pod vodou na 1 minutu. V testu provedeném před olympijskými hrami v Londýně v roce 2012 měli plavci, kteří cvičili zadržování dechu ve vodě, druhou nejvyšší aerobní kapacitu po maratónských běžcích. Když zadržíte dech pod vodou, zvýší se množství kyslíku, které mohou vaše plíce pojmout. Běžcům, kteří často trénují stejným způsobem, se při běhu také snáze dýchá a je méně pravděpodobné, že jim dojde dech.
4. Intervalový trénink
Pro lidi, kteří se při cvičení často cítí zadýchaní,
intervalový trénink by mohla být alternativa. Při této metodě střídání namáhavého cvičení s lehkými. Například rychlou chůzí po dobu 1 minuty, poté pomalou chůzí po dobu 2 minut a tak dále. Cvičení s intervaly, jako je tento, poskytne plicím prostor pro zklidnění, než budou vyzvány, aby znovu tvrdě pracovaly. To znamená, že kdykoli během cvičení pocítíte dech, zkuste snížit intenzitu, abyste si usnadnili dýchání.
5. Zdravý životní styl
Pravidelné cvičení Kromě provádění výše uvedených technik cvičení může také zdravý životní styl a vyhýbání se špatným návykům zvýšit kapacitu plic. Příklady jako:
- Nekuřte, ani aktivně, pasivně, popř kouření z třetí ruky
- Pijte hodně tekutin
- Konzumace potravin s vysokým obsahem antioxidantů
- Vyvarujte se vystavení dráždivým látkám z okolního prostředí
- Hodně pohybu, aby funkce plic byla optimální
- Získání očkování, jako je chřipka nebo zápal plic související s plícemi
Některá z výše uvedených cvičení mohou pomoci maximalizovat schopnost plic dýchat kyslík. Funkce plic při výměně kyslíku a oxidu uhličitého může být optimální. Zejména u cvičení na zadržení dechu ve vodě ho provádějte opatrně. Znát rizika a nebezpečí, která číhají. Pokud nebudete opatrní, existuje možnost poškození tkání ve vašem srdci, mozku a plicích. A nejen to, hrozí také utonutí. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Kromě toho, pokud někdo pociťuje příznaky zhoršeného zdraví plic, jako jsou potíže s dýcháním při lehkých činnostech, bolest na hrudi nebo kašel, který neustupuje, měli byste se poradit s lékařem. Čím dřívější léčba, tím lepší výsledky. Pro další diskusi o zdraví plic,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Zadržování dechu při plavání může zvýšit kapacitu plic. Nácvik zadržování dechu ve vodě může také pomoci zvýšit kapacitu plic. Profesionální plavci mohou zadržet dech pod vodou na 1 minutu. V testu provedeném před olympijskými hrami v Londýně v roce 2012 měli plavci, kteří cvičili zadržování dechu ve vodě, druhou nejvyšší aerobní kapacitu po maratónských běžcích. Když zadržíte dech pod vodou, zvýší se množství kyslíku, které mohou vaše plíce pojmout. Běžcům, kteří často trénují stejným způsobem, se při běhu také snáze dýchá a je méně pravděpodobné, že jim dojde dech. 
Pravidelné cvičení Kromě provádění výše uvedených technik cvičení může také zdravý životní styl a vyhýbání se špatným návykům zvýšit kapacitu plic. Příklady jako: 
