Kromě zadržování hladu, žízně a chtíče jsme také povinni během půstu v měsíci ramadánu zadržovat emoce. Dobrou zprávou je, že existují různé způsoby, jak potlačit své emoce při půstu, které můžete dělat. Pojďme pochopit různé způsoby, jak ovládat emoce, aby se naše postní uctívání stalo plynulejším.
9 způsobů, jak zabránit hněvu během půstu, aby se nezlomil
Je třeba přiznat, že pocit hladu pociťovaný během půstu může vyvolat nekontrolované emocionální výbuchy, zvláště když ho někdo spustí. Nemusíte se však bát, protože existuje několik strategií, které můžete vyzkoušet, abyste se při půstu nezlobili.
1. Než začnete mluvit, dvakrát si to rozmyslete
Když jsme naštvaní, máme tendenci používat drsná slova, která mohou ostatní urazit. Nejen ostatní lidé, kteří se stanou obětí, můžeme litovat a cítit se provinile. Abyste předešli vzteku během půstu, zkuste si dvakrát rozmyslet, než budete křičet nebo pronášet slova, která by mohla ublížit ostatním. Můžete se tak vyhnout výčitkám, které obvykle přicházejí po vzteku.
2. Naučte se vyjadřovat hněv pozitivně
Jakmile se uklidníte, zkuste najít pozitivnější způsob, jak vyjádřit svůj vnitřní hněv. Vyjádřete své pocity vlídnými a srozumitelnými slovy, aby se ostatní lidé našimi slovy necítili zraněni.
3. Vyzkoušejte metodu Časový limit
Když jsou naštvaní, někteří lidé mohou ronit slzy, protože se cítí zraněni, v rozpacích nebo zrazeni. Podle výzkumu může pláč pomoci vašemu tělu uvolnit oxytocin a prolaktin, dvě chemické látky, které mohou snížit vaši srdeční frekvenci a uklidnit vás poté, co jste naštvaní. Nedivte se tedy, že někteří lidé pláčou, když jsou naštvaní nebo když jsou naštvaní. Abyste předešli vzteku a pláči při půstu, můžete metodu vyzkoušet
Časový limit. Time-out je strategie, kterou lze provést stažením se z davu a nalezením klidného místa pro uklidnění.
4. Cvičení
Když nezvládáte své emoce, zkuste cvičení nebo lehkou fyzickou aktivitu. Podle Mayo Clinic může fyzická aktivita zmírnit pocity stresu, které nás často zlobí. Pokud už pociťujete emocionální vrcholy, přepněte to na cvičení před přerušením půstu nebo po přerušení půstu. Cvičení nemusí být vysoce intenzivní. Můžete si zaběhat nebo jen svižnou chůzí uvolnit pocity stresu, které jsou spoutané na mysli.
5. Naučte se odpouštět
Ramadán je jedním z nejlepších období, kdy se naučit odpouštět lidem, kteří vám ublížili nebo vás urazili. Naučit se odpouštět druhým může být navíc způsob, jak předcházet hněvu během půstu. Protože pokud vás ‚sežerou‘ negativní emoce a pocity, budete toho potom jen litovat. Snažte se proto rozšířit svůj hrudník a neváhejte druhým odpustit.
6. Nácvik dechových technik
Jedním ze způsobů, jak udržet emoce při půstu, je docela efektivní nácvik dechových technik. Tato dýchací technika je také považována za zmírnění pocitů úzkosti. Když jste naštvaní, váš dech se obvykle zrychlí. Zkuste se proto zhluboka nadechnout a pomalu vydechovat. I když to zní triviálně, tato technika vám může zabránit ve vzteku při půstu.
7. Změňte zaměření
Chcete-li během půstu zmírnit pocity hněvu, zkuste změnit zaměření své mysli. Opusťte situaci, zaměřte oči jinam a vydejte se ven. Můžete se tak uklidnit a najít lepší rozhodnutí, než ventilovat emoce.
8. Vyjděte ven na čerstvý vzduch
Teplota a cirkulace vzduchu v místnosti mohou zvýšit vaše pocity úzkosti a hněvu. Pokud jste uvnitř, zkuste se venku dostat na čerstvý vzduch. Netrvá to dlouho, stačí se pár minut projít po domě. Čerstvý vzduch může pomoci uklidnit vaše pocity a zmírnit váš hněv.
9. Zapisování do deníku
Hněv ve vaší mysli vám někdy může dělat potíže mluvit. Vezměte si proto čistý papír a sepište si své pocity na papír. Věří se, že tento způsob zadržování emocí během půstu dokáže vyhnat všechny negativní myšlenky z vaší mysli. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Měsíc ramadánu je časem, který lze využít k tomu, abyste se naučili odpouštět druhým. Hněvat se během půstu není dobrá věc, protože to může přerušit váš půst. Aplikujte proto ve svém každodenním životě výše uvedené různé způsoby, jak udržet emoce při půstu. Chcete-li se zeptat na otázky týkající se zdraví, neváhejte se zdarma zeptat lékaře na rodinné zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play.
