Existují různé způsoby, jak se vypořádat se stresem, včetně nácviku technik hlubokého dýchání. Jednou z technik hlubokého dýchání, které lze použít k řešení stresu, je
krabicové dýchání . Kromě zmírnění stresu můžete z aplikace této dýchací techniky pociťovat i různé další výhody. Jaké výhody lze získat? Jak to tedy udělat správně? Podívejte se na diskuzi níže.
co to je krabicové dýchání?
Krabicové dýchání je technika hlubokého dýchání, která se provádí pomalu. Dechová technika známá také jako
náměstí Toto dýchání má různé zdravotní přínosy. Tato dýchací technika, kterou běžně používají sportovci, policisté, vojáci a zdravotní sestry, je užitečná pro zmírnění stresu a pomáhá více se soustředit na práci. Může vám také pomoci s
krabicové dýchání jestliže máte chronickou obstrukční plicní nemoc (CHOPN).
Výhoda krabicové dýchání pro zdraví
Existuje mnoho výhod, které můžete dělat
čtvercové dýchání . Výhody této dýchací techniky můžete nejen pociťovat psychicky, ale také dobře pro vaši fyzickou podporu. Zde je řada výhod, které můžete získat
krabicové dýchání :
1. Překonání stresu
Krabicové dýchání lze použít k vyrovnání se se stresem zlepšit náladu. Kromě toho je tato dýchací technika také užitečná při řešení různých druhů psychologických symptomů, které vznikají v důsledku úzkostných a depresivních poruch.
2. Zmírňuje fyzické příznaky stresu
Stres často vyvolává fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, svalové napětí a bolesti v určitých částech těla. Ve studii s názvem
Vliv bráničního dýchání na pozornost, negativní afekt a stres u zdravých dospělých , je zmíněno, že hluboké dýchací techniky jako např
krabicové dýchání může pomoci zmírnit fyzické příznaky, které přicházejí se stresem. Techniky hlubokého dýchání mohou pomoci snížit produkci hormonů souvisejících se stresem, jako je kortizol. Když je produkce hormonu kortizolu potlačena, fyzické příznaky, které vznikají v důsledku stresu, se automaticky sníží.
3, Zlepšete koncentraci
Soustředění na práci lze zvýšit o
krabicové dýchání Ve studii s názvem
Mysl, na kterou se můžete spolehnout: Ověření počítání dechu jako behaviorálního měřítka všímavosti , říká se, že
čtvercové dýchání může produkovat lepší zaostření. Kromě toho tato dýchací technika také vytváří pozitivnější výhled.
4. Zlepšit reakci na stres
Krabicové dýchání může pomoci zlepšit reakci těla na stres. Abyste dosáhli maximálního přínosu, doporučujeme vám jej kombinovat s jinými relaxačními technikami, jako je meditace nebo jóga.
5. Překonání nespavosti
Pokud jste trpěli nespavostí, zkuste si aplikovat
čtvercové dýchání . Tato dýchací technika může pomoci uklidnit nervový systém těla, takže pro vás bude snazší usnout.
6. Prevence hypertenze
Krabicové dýchání může pomoci předcházet hypertenzi Použití technik hlubokého dýchání, jako je např
krabicové dýchání může pomoci snížit vysoký krevní tlak. To vás samozřejmě může chránit před hypertenzí a srdečními chorobami.
Jak to udělat krabicové dýchání správně?
Najděte si pohodlné a nerušivé místo při provádění boxového dýchání Jak na to
krabicové dýchání Je to velmi jednoduché a zvládne to každý. Chcete-li tak učinit, stačí provést následující kroky:
- Najděte si pohodlné místo, můžete sedět na podlaze nebo na pohovce.
- Zavřete oči a poté se na čtyři sekundy zhluboka nadechněte. Vnímejte, jak vám kyslík vstupuje do nosu a plic.
- Zadržte dech na čtyři sekundy. Snažte se nezakrývat si ústa a nos, aby se nedostal vzduch.
- Čtyři sekundy pomalu vydechujte.
- Opakujte kroky 2 až 4 alespoň třikrát nebo dokud nezískáte klid.
Pro ty z vás, kteří se teprve učí používat tuto dýchací techniku, je v pořádku provádět každý z výše uvedených kroků po dobu tří sekund. Pokud tomu začnete rozumět, proveďte výše uvedené kroky po dobu pěti až šesti sekund. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Krabicové dýchání je technika hlubokého dýchání, která může pomoci s fyzickými a psychickými příznaky stresu. Kromě toho tato dýchací technika také pomáhá zvýšit koncentraci lidí, kteří ji dělají.
Čtvercové dýchání Každý může dělat a aplikovat všude. Chcete-li dále diskutovat o této technice dýchání a jak ji správně provádět, zeptejte se svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ health. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
Soustředění na práci lze zvýšit o krabicové dýchání Ve studii s názvem Mysl, na kterou se můžete spolehnout: Ověření počítání dechu jako behaviorálního měřítka všímavosti , říká se, že čtvercové dýchání může produkovat lepší zaostření. Kromě toho tato dýchací technika také vytváří pozitivnější výhled. 
Krabicové dýchání může pomoci předcházet hypertenzi Použití technik hlubokého dýchání, jako je např krabicové dýchání může pomoci snížit vysoký krevní tlak. To vás samozřejmě může chránit před hypertenzí a srdečními chorobami. 
Najděte si pohodlné a nerušivé místo při provádění boxového dýchání Jak na to krabicové dýchání Je to velmi jednoduché a zvládne to každý. Chcete-li tak učinit, stačí provést následující kroky: 
