Kliyengan, když se probudíš, může to být příznak setrvačnosti spánku?

Po spánku by se tělo mělo cítit svěží. Ale někdy jsou chvíle, kdy se vám po probuzení točí hlava. Tento problém se spánkem se nazývá setrvačnost spánku. Obecně se tento stav vyskytuje pouze na několik okamžiků. Je však možné, že někdo cítí setrvačnost spánku nepřetržitě. Když se probudil, zavládl obrovský zmatek.

Příznak setrvačnost spánku

Objevují se příznaky setrvačnost spánku mohou být podobné, a to jak při probuzení ze spánku ve dne, tak v noci. Některé z pocitů, které se objevují, jsou:

• Neuvěřitelně ospalý
• Slabý a letargický
• Těžko se soustředit
• Závratě
• Odrazte lidi, kteří jsou kolem
• Je těžké sledovat, co se právě stalo nebo co by se mělo udělat

Každý může mít jiné příznaky. Dobrá zpráva, podle analýzy roku 2019 obecně setrvačnost spánku trvá to jen 30 minut a úplně zmizí. Ve skutečnosti někdy trvá jen 15 minut, než se úplně zotavíte a už se vám netočí hlava. Na druhou stranu je také možné, aby člověku trvalo hodinu, aby se cítil o něco lépe, a jen hodinu poté se cítil osvěžený.

Důvod setrvačnost spánku

Některá z obvinění, která událost spouštěla setrvačnost spánku je:

• Výška delta vlny

Delta vlny v mozku spolu úzce souvisí hluboký spánek. Lidé, kteří prožívají setrvačnost spánku mají mnohem vyšší delta vlny. Zároveň jsou beta vlny spojené s bdělostí nebo bdělostí méně než normálně.

• Pomalá reaktivace mozku

Když se probudíte, proces reaktivace nebo reaktivace určitých částí mozku probíhá pomaleji. Zahrnuje také přední mozek (prefrontální kůra), který hraje důležitou roli ve výkonné funkci.

• Pomalý průtok krve

Pomalý krevní oběh v mozku může také ovlivnit, jak rychle se člověk po probuzení vrátí do bdělého stavu. [[Související článek]]

Jak zvládnout setrvačnost spánku

Zdřímnutí 10-20 minut snižuje setrvačnost spánku setrvačnost spánku závažný, který zasahuje do života, lékař doporučí léčbu. Doporučení se mohou lišit v závislosti na tom, zda existují další problémy se spánkem, jako například: spánková apnoe. Pokud však problémy nejsou příliš významné, existuje několik kroků, jak se jim vyhnout pomocí strategií, jako jsou:

1. Nepijte příliš mnoho kávy

Pro milovníky kávy byste měli upravit rytmus nejlepšího času na pití kávy. Podle výzkumu může konzumace kofeinu ve špatnou dobu narušit normální spánkové cykly.

2. Zdřímnutí

Zdá se, že krátké zdřímnutí na 10-20 minut může pomoci tomu zabránit setrvačnost spánku večer. To ale nemusí nutně platit, pokud jde šlofíka jako „odvetu“ za to, že celou noc nespal. Udržujte tedy svůj spánkový cyklus co nejlepší.

3. Hledá slunce

Existuje přehled studií z roku 2016, který navrhuje vyhledávat časné ranní slunce. Cílem je urychlit návrat bdělosti a koncentrace po probuzení. Nejen sluneční světlo, ale také světlo ze světla může pomoci zvýšit bdělost. Zároveň se tělo stává připravenější dělat svou práci.

4. Resetujte plán spánku

Tělo má cirkadiánní rytmus, který reguluje, kdy usnout a probudit se. V ideálním případě chce tělo v noci biologicky spát. Pokud se hned po probuzení přinutíte dělat náročné činnosti, může to být výzva. Zvlášť, když si tělesné hodiny myslí, že je čas na odpočinek. Proto se co nejvíce vyhněte bdění a okamžitě dělejte těžké úkoly uprostřed biologických hodin těla, abyste si odpočinuli.

5. Dokončete fáze spánku

Každý jedinec má fázi spánku, která trvá 90 minut. Tato fáze začíná přechodným obdobím, lehký spánek, hluboký spánek, do REM (rychlý pohyb očí). Každý cyklus trvá přibližně 90 minut. Probuzení, když jsou všechny tyto fáze dokončeny, umožňuje člověku cítit se svěžeji. Délku spánkového cyklu je bohužel těžké předvídat. I když se v noci vzbudíte na toaletu, může to ze začátku zkazit věci.

6. Praxe spánková hygiena

Nejen kvůli udržení kvality spánku, spánková hygiena Je také důležité se vyhnout setrvačnost spánku. Zkuste vypnout veškerou elektroniku alespoň 30 minut před spaním. Poté vytvořte v ložnici tlumenou a chladnou atmosféru bez jakýchkoli světelných efektů. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Spánková setrvačnost který je dostatečně závažný a trvá nepřetržitě, může narušit produktivitu člověka. Pokud k tomu dojde, neváhejte se poradit se specialistou na spánek. Později se lékař zeptá na všechny faktory, které to mohou spustit, jako je stres, jiné problémy se spánkem, příznaky deprese, konzumace drog nebo práce s neobvyklou pracovní dobou. Na druhou stranu pro ty, kteří jen cítí setrvačnost spánku na pár minut a ne rutina, není třeba se příliš trápit. Změna životního stylu při implementaci spánková hygiena může být účinným způsobem předvídání. Chcete-li dále diskutovat o tom, jak funguje mozek, když se člověk probudí ze spánku, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.