U lidí, kteří si udržují váhu nebo jsou na zdravé stravě, musí být příjem přijatých kalorií správně udržován. Nadměrné úniky kalorií obvykle pocházejí ze svačin, nikoli z hlavních jídel. Případně vyzkoušejte nízkokalorické svačiny, které jsou zdravé, ale přesto zasytí. Svačiny, které se obvykle konzumují ve volném čase, někdy obsahují neviditelné kalorie. Je dokonce možné jíst svačiny v malých množstvích, která již odpovídají kaloriím jednoho talíře rýže.
Seznam nízkokalorických a zdravých svačin
Zde je několik seznamů nízkokalorických svačin, které můžete jíst, aniž byste se museli obávat, že dosáhnete svého denního cíle v oblasti kalorií:
1. Zelenina (100 kalorií)
Pokud bude nejlepší výběr nízkokalorických přesnídávek, přeborníkem bude samozřejmě zelenina. Nejen, že má nízký obsah kalorií a je bohatá na vlákninu, zeleninu, jako je brokolice, ředkvičky, celer, fazole, chayote nebo mrkev, lze snadno zpracovat na svačiny. Jednoduše napařené a konzumované
obvazy Preferováno. Kromě Thousand Island
, Vybrat
obvazy s nízkým obsahem kalorií, aby byla vyvážená.
2. Vejce natvrdo (78 kalorií)
Pokud se objeví touha
emocionální jedení vysokokalorické občerstvení, pokuste se odvrátit touhu vařením vajec. Jednorázová konzumace plněného vařeného vejce přispívá pouze 78 kaloriemi. Bonusem je hodně vitamínu A, vitamínu B12, selenu, fosforu, zdravých tuků a bílkovin.
3. Jogurt a bobule (180 kalorií)
Kombinace řeckého jogurtu a lesního ovoce je ideální pro zdravou nízkokalorickou svačinu. Řecký jogurt obsahuje vápník, hořčík a draslík. Zatímco bobule obsahují vlákninu a jsou bohaté na antioxidanty.
4. Jablečné a arašídové máslo (267 kalorií)
Jablka obsahují makroživiny ve formě bílkovin, sacharidů a tuků. Po umytí a oloupání jablko konzumujte spojením s arašídovým máslem, aby bylo déle plnější. Dejte si však záležet na výběru přírodního arašídového másla, které ve svém složení kombinuje pouze ořechy a sůl. Věnujte pozornost tomu, zda je přidán sodík nebo přebytek cukru, který může skutečně zvýšit obsah kalorií.
5. Smoothie (112 kalorií)
Splňte touhu jíst svačiny výrobou
smoothies zdravé. Upravte, rozmixujte v něm zeleninu, ovoce a zdravé bílkoviny. Příkladem kombinace může být kapusta, bobule a
Proteinový prášek přidejte vodu nebo kokosové mléko. Chcete-li přidat výživu, není nic špatného na míchání
Chia semínka nebo
lněná semínka. Není třeba přidávat cukr, alternativně můžete přidat med.
6. Chia pudink (200-300 kalorií)
Popularita
chia pudink jako snídaňové menu může být i nízkokalorickou variantou svačiny. V
Chia semínka Jsou tam zdravé tuky, vláknina, bílkoviny, vápník a hořčík. Pokud se přes noc namočí do tekutiny, jako je mléko, textura se změní na hustý pudink.
Chia pudink lze přidat různé typy
polevy jako bobule, ořechy nebo ovoce, jako jsou banány. Toto snídaňové menu může někoho zasytit.
7. Sardinky (151 kalorií)
Možná není neobvyklé mít sardinky jako nízkokalorickou svačinu, ale obsahují bílkoviny, vápník, železo, vitamín D, vitamín B12, selen a další důležité živiny. Nezapomínejte na omega-3 mastné kyseliny v sardinkách, které jsou dobré pro srdce.
8. Edamame (105 kalorií)
Nízkokalorická svačina, kterou mohou jíst i vegetariáni, je edamame. V 75 gramech vařeného eidamu je pouze 105 kalorií. Navíc obsah bílkovin a vlákniny je dost vysoký, takže je pro tělo zdravý. Po uvaření lze eidam s trochou posypání konzumovat
mořská sůl nebo vyrobené
polevy salát.
9. Hořká čokoláda (165 kalorií)
Pokud vás nudí svačinové menu, jako je zelenina a ovoce,
hořká čokoládaMůže to být také zdravá, nízkokalorická svačina. Obsahuje antioxidanty s protizánětlivými účinky. Smíchejte 15 gramů
hořká čokoláda s 1 polévkovou lžící
mandlové máslo přidá pouze 165 kalorií. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Konzumace nízkokalorických svačin nejen dodává tělu živiny, jako jsou bílkoviny, vláknina, vitamíny a minerály. Bonusem je, že pocit sytosti vydrží déle, takže se sníží chuť jíst méně zdravé svačiny. Kromě výše uvedených 9 nízkokalorických svačin může být sytou svačinkou mezi jídly také kombinace jiných zdravých svačin.
