Mít ideální tělesnou hmotnost je snem mnoha lidí. Není proto divu, že se mnoho lidí nadále snaží zhubnout různými rychlými a okamžitými způsoby. Hubnutí nesprávným způsobem se však ve skutečnosti odrazí na zdraví vašeho vlastního těla. Jak tedy rychle zhubnout, jak doporučují odborníci na zdraví? [[Související článek]]
Bezpečný způsob, jak rychle zhubnout
Abyste rychle zhubli, musíte být ochotni obětovat dodržování různých dietních pravidel, zejména pokud jde o jídlo a cvičení. Protože mnoho lidí to vzdá a přestane s dietou, protože se cítí mučeni. Existuje několik způsobů, jak rychle zhubnout, včetně:
1. Snižte porce jídla na polovinu
Až budete jíst, rozdělte porci na polovinu. Omezte příjem sacharidů, bílkovin a cukrů, ale porce zeleniny a ovoce si nechte plné. Díky tomu budete mít menší hlad a budete jíst méně kalorií. Proto můžete rychle zhubnout.
2. Jezte nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu při každém jídle
Pokud nechcete jíst menší porce ze strachu, že nebudete sytí, nebojte se. Existují i jiné způsoby, jak se můžete udržet sytí, když se snažíte zhubnout. Klíčem je jednoduše přidání nízkokalorických nebo nekalorických potravin na váš jídelní talíř. Některé příklady nízkokalorických nebo nekalorických potravin, které můžete konzumovat, jako je zelená listová zelenina, ryby, vejce, ořechy a tak dále. Nejen nízkokalorické, vybírejte také potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce a celozrnné výrobky, protože mohou zvýšit pocit sytosti. Pocit rychlé sytosti vám pomůže rychle zhubnout, protože už nebudete toužit po nezdravých svačinách.
3. Konzumace bílkovin při snídani
Protein je schopen regulovat hormony chuti k jídlu a vytvářet pocity plnosti. Konzumace bílkovin může snížit hormony hladu a zvýšit hormony sytosti peptid YY, GLP-1 a cholecystokinin. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže cítit se déle sytí, takže nemusíte rychle jíst velké porce. Příklady dobrého vysokého příjmu bílkovin ke snídani, jmenovitě pšenice a vajec.
4. Zvykněte si chodit do schodů
Nemáte rádi namáhavé cvičení? Lezení po schodech je skvělý způsob, jak spálit spoustu kalorií. Kromě toho je tato aktivita také rychlým a efektivním způsobem, jak vybudovat štíhlejší boky, stehna a nohy. Na chození po schodech si můžete zvyknout při běžných denních činnostech, jako je kancelář nebo nákupní centrum. Když stoupáte po schodech, můžete spálit asi 10 kalorií za minutu. To vám může pomoci rychle zhubnout.
5. Nepijte alkohol
Přestat s alkoholem může být účinný způsob, jak vám pomoci zhubnout. Pokud je přestanete užívat, výrazně snížíte příjem kalorií, což vám pomůže rychle zhubnout. Kromě toho se také vyhnete následkům konzumace alkoholu, jako jsou bolesti hlavy a ranní únava. Bylo by lepší, kdybyste si zvykli pít vodu a vyhýbali se alkoholu, protože obsahuje hodně kalorií. [[Související článek]]
6. Před jídlem konzumujte vývarovou polévku
Před obědem nebo večeří si dejte šálek teplé, čisté vývarové polévky. Polévka s vývarem obsahuje málo kalorií a může vám pomoci udržet vás sytých, takže potom nebudete jíst příliš mnoho. Kromě toho teplá vývarová polévka také zpomaluje proces stravování. Díky tomu můžete snížit chuť k jídlu a rychle zhubnout.
7. Pijte více vody
Často se zaměňuje hlad a žízeň. Nezřídka si myslíte, že máte hlad, i když ve skutečnosti potřebujete vodu, ne jídlo. To může způsobit, že při žízni zkonzumujete více kalorií navíc. Tomuto problému se můžete vyhnout tím, že budete pít více vody, abyste zůstali hydratovaní. Před jídlem nebo svačinou vypijte plnou sklenici vody. Díky tomu se můžete cítit sytí.
8. Pravidelně zvedejte činky
Cvičení je jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout, zejména pravidelným zvedáním závaží. Doporučujeme cvičit ve fitness centru 3-4x týdně. Ale pokud jdete do posilovny poprvé, požádejte svého trenéra o radu, kolik cvičení můžete dělat. Zvedáním závaží spálíte spoustu kalorií a zabráníte zpomalení metabolismu, abyste mohli rychle zhubnout. Pokud se zdráháte zvedat činky, můžete dělat kardio cvičení, jako je chůze, jogging nebo plavání.
9. Dostatek spánku
Spánek méně než 5-6 hodin za noc je spojen se zvýšeným rizikem obezity. Nedostatek spánku totiž může zpomalit metabolický proces (tělo přeměňuje kalorie na energii). Když je metabolismus méně účinný, tělo bude ukládat energii, která není využita jako tuk. Navíc nedostatek spánku může také zvýšit produkci inzulínu a kortizolu, které spouští ukládání tuku. Měli byste tedy spát dostatečně, aby nedocházelo k hromadění tuku, což vám může pomoci rychle zhubnout.
10. Vyhýbejte se stresu
U některých lidí může stres také zvýšit chuť k jídlu, protože kortizol zůstává v krvi déle, což bude signalizovat, že tělo potřebuje doplnit své nutriční zásoby. To může způsobit, že budete jíst více. Proto se také musíte vyhýbat stresu, aby se vám nezvyšovala chuť k jídlu a vy mohli rychle zhubnout. Než vyzkoušíte výše uvedené způsoby, jak zhubnout, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, zda to opravdu dokážete nebo ne. Kromě toho vám lékař doporučí zdravé a nutričně vyvážené potraviny pro váš dietní program.
