Rybí tuk je považován za dobrý typ tuku. Na rozdíl od masa s nasyceným tukem, které je zdraví škodlivé, tučné ryby obsahují omega 3, které jsou důležité pro srdce, mozek, plíce a krevní oběh. Vzhledem k tomu, jak velké jsou výhody omega 3, pojďme identifikovat některé potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny a mohou být konzumovány každý den.
1. Divoký losos
Losos žijící ve volné přírodě se živí většinou pouze řasami a planktonem. Tučné ryby tedy produkovaly více než chovaný losos. Divoký losos je potravina, která obsahuje největší omega 3. Velmi se doporučuje pro těhotné a kojící matky, protože může zvýšit inteligenci mozku dítěte.
2. Makrela
Pokud je losos příliš drahý a těžko se shání, existují místní verze ryb, které mají také vysoký obsah omega 3. Ano, je to tak! Makrela dokonce obsahuje esenciální mastné kyseliny, známé jako omega-3, což je více než losos. Ve 100 gramech makrely je 2,4 gramu omega 3, losos pouze 1,4 gramu. Tak neváhejte a kupte si makrelu, ano?
3. Hřebenatky
Ve skutečnosti nejsou škeble klasifikovány jako mastné ryby. Stále se však dá říci, že jde o jednu z potravin, které obsahují omega 3. Korýši mohou být dokonce rozmanitým jídelníčkem pro milovníky mořských plodů, které rybí menu nudí. Jedna unce škeblí má více výhod omega 3 než humr, krevety, ústřice a mušle.
4. Sardel
Kdo má rád ančovičky a chilli omáčku? Pokud patříte mezi ty přikyvující hlavy, pokračujte ve svém dobrém zvyku. Důvodem je, že ančovičky jsou součástí potravin, které obsahují omega 3. Španělé často koření ančovičky octem do tapas pokrmů zvaných Boquerones.
5. Mléčná ryba
Neradi jíte mléčné ryby, protože má příliš mnoho ostnů? Pokud však víte, že mléčné ryby obsahují vitamín D, omega 3, 6 a 9, určitě změníte názor. Omega mastné kyseliny mohou pomoci udržet zdraví srdce.
6. Sardinky
Pravděpodobně už máte v lednici plechovku sardinek. Věděli jste ale, že sardinky jsou potraviny, které obsahují omega 3. Přestože se sardinky zpracovávají v konzervě, živiny a omega 3 mastné kyseliny v nich zůstávají zachovány. Omega 3 je známo, že je dobré pro zdraví, ale málokdo ví, jaké jsou jeho výhody. Omega 3 hraje důležitou roli v prevenci mrtvice, ucpání krevních cév, zánětů a snížení rizika srdečního infarktu. Pro děti je konzumace potravin, které obsahují omega 3 velmi důležité, protože mohou stimulovat tvorbu aktivních mozkových buněk a zvýšit dětskou inteligenci. Proto jezme více ryb výše, abychom si užili výhod omega 3!
