Podstoupit dietní program na hubnutí není tak snadné, jak si představujete. To dokazuje, že samotná dieta nestačí. Musíte přijmout dobrý životní styl a zdravý způsob, jak zhubnout.
Jak Zdravý způsob Zhubnout?
Není lepší způsob, jak si udržet ideální váhu, než spálit více kalorií. To znamená, že byste měli zvýšit svou fyzickou aktivitu a snížit příjem kalorií. Zdravé způsoby, jak zhubnout, zahrnují několik věcí, včetně:
- Jíst ovoce a zeleninu
- Vybírejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
- Jezte celozrnné nebo celá zrna, jako je pšenice, kukuřice a oves
- Jezte libové bílkoviny jako kuře a ryby
- Používejte zdravé oleje, jako je olivový olej
Kromě toho se vyhýbejte jídlu
nezdravé jídlo, nealkoholické nápoje nebo slazené nápoje. Postupně, ze dne na den, bude vaše váha udržována ideální a vyrovnaná. Doporučuje se také cvičit každý den 30 minut. Například chůze
běhání, cyklistika, plavání nebo aerobik. Fyzická aktivita může spálit v průměru 100 kalorií za den.
Životní styl, který podporuje zdravé způsoby hubnutí
Udělejte ze zdravého způsobu hubnutí životní styl, který se uplatňuje po celý život a ne krátkodobě. Níže jsou uvedeny některé dobré návyky, které podporují zdravý způsob hubnutí.
1. Udělejte si čas na snídani
Nikdy nezačínejte ráno bez snídaně. Tělo potřebuje energii k pohybu a zlepšení výkonu. Pokud vynecháte snídani, vaše tělo bude mít tendenci být letargické a bude mít potíže se soustředěním až do oběda. Není třeba jíst hodně na snídani. Můžete si vychutnat čerstvé ovoce, cereálie nebo granola tyčinku a sklenici mléka.
2. Jezte včas
Mnoho dietářů se vyhýbá třem jídlům denně, aby „snížili kalorie“. Tento způsob uvažování je však nesprávný. Vynecháním jídel 3x denně vás bude trápit hlad a budete mít potíže s kontrolou chuti k jídlu. V důsledku toho budete snadněji v pokušení vychutnat si nezdravá jídla, svačit mimo domov a koupit si vysoce kalorické rychlé občerstvení.
3. Konzumace libových bílkovin
Vyberte si libové proteinové menu za týden, abyste se při nákupu nezmátli. Například nízkotučné mléko, vejce, kuřecí maso bez kůže a libové maso. Můžete také získat z ryb, hovězího masa, ořechů a semen. Tempe, tofu a houby mohou být také zařazeny do seznamu jídel, aby byl váš jídelníček pestřejší. Vyhněte se živočišným potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je tučné hovězí maso a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.
4. Jezte více zeleniny, ovoce, semen a ořechů
Rostlinné potraviny, jako je zelenina, ovoce, ořechy a celozrnné výrobky, mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů, vody a antioxidantů. Tyto látky jsou pro tělo velmi důležité, ale velmi nízkokalorické. Strava s vysokým obsahem rostlinných potravin vám pomůže odvrátit útoky různých nemocí. Příklady jako onemocnění srdce, rakovina a cukrovka typu 2. Nechtějte být jen štíhlí, ale udělejte ze zdravých způsobů hubnutí dobrý životní styl. Nezapomeňte se poradit s výživovým poradcem.
Hodně štěstí!
