Každý má svůj oblíbený styl plavání. Jedním ze stylů, který se poměrně často používá jako možnost při plavání, je motýl. Ačkoli je to poměrně obtížné, říká se, že styl plavání motýlů má různé zdravotní přínosy, z nichž jedním je hubnutí.
Je pravda, že plavání motýlů pomáhá zhubnout?
Motýlí plavání je nejúčinnější technika pro hubnutí. Při motýlkovém tahu se vyžaduje, aby se pohybovalo celé vaše tělo. Díky tomu tento styl plavání spálí nejvíce kalorií ve srovnání s jinými technikami. Když plavete 30 minut, vaše tělo spálí asi 450 kalorií. Toto množství je mnohem více, než když plavete volný způsob (300 kalorií) a znak (250 kalorií) současně.
Výhody motýlího plavání kromě hubnutí
Výhody motýlího plavání jsou obecně stejné jako u jiných technik. Zde je řada výhod, které můžete získat plaváním pomocí motýlkového tahu:
1. Budujte svaly
Plavání motýlím stylem může pomoci budovat svaly těla. Kromě toho má tato plavecká technika také různé pozitivní dopady na tělo jako celek, od snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění zrychlením srdeční frekvence, budováním svalů až po budování vytrvalosti.
2. Zlepšete kvalitu spánku
Plavání může pomoci zlepšit kvalitu spánku v noci. Podle studie provedené na nespavcích zaznamenali zlepšení kvality spánku po pravidelném aerobním nebo kardio cvičení. Plavání je druh kardio cvičení.
3. Zlepšete náladu
Podle výzkumu provedeného na skupině lidí s demencí mohou takové vodní sporty pomoci zlepšit náladu účastníků. Tyto výsledky byly získány poté, co byli účastníci požádáni o účast ve vodním programu.
4. Snižte bolest
Všechny plavecké styly, včetně motýla, mohou pomoci snížit bolest. Kromě toho tento typ cvičení také urychluje zotavení zraněných částí těla. V jedné studii lidé s osteoartrózou, kteří se věnovali fyzickým aktivitám, jako je plavání a jízda na kole, významně snížili bolest a ztuhlost kloubů, kterou účastníci zažívali. To umožňuje účastníkům volněji se pohybovat.
5. Cvičte dýchání
Motýlí plavání vám pomůže dobře ovládat dýchání. Kromě toho tato technika také pomáhá zvýšit kapacitu plic cvičením zadržování dechu. I tak byste měli být opatrní při plavání v bazénu, který používá směs chlóru ve vodě, protože může zvýšit riziko rozvoje astmatu.
Jak správně provádět techniku motýlkového plavání
Motýlí tah je pohyb podobný vlně, který kombinuje švihy paží a delfíní kopy. Abyste mohli využít výhody motýlího plavání pro optimální hubnutí, musíte se ujistit, že pohyby, které děláte, jsou správné. Zde je návod, jak plavat se správným tahem motýla:
1. Poloha těla
Při provádění motýlího tahu by vaše tělo a hlava měly směřovat k vodě s rameny a boky vyrovnanými. Snažte se držet své tělo co nejblíže k hladině vody.
2. Pohyb paží
Pokud jde o plavání v motýlu, existují tři pohyby paží, kterým byste měli věnovat pozornost:
- chytit : s pažemi rovně vpředu, rameny a dlaněmi směřujícími do vody, zatlačte oběma rukama směrem dolů.
- Táhnout : přitáhněte obě ruce k stranám těla půlkruhovým pohybem. Udržujte lokty výše než ruce.
- Zotavení : Jakmile budete mít ruce na obou stranách stehen, vytáhněte ruce z vody. Vyhoďte ruce dopředu, abyste se vrátili do výchozí polohy. Ujistěte se, že vaše dlaně směřují ven, takže vaše palce jsou ve vodě jako první.
3. Technika dýchání
Motýlí plavání vyžaduje, abyste se rychle nadechli. Nejlepší čas na nádech je, když vstoupí do fáze
zotavení . Když mácháte ruce z vody, zvedněte bradu nad vodu a nadechněte se.
4. Pohyb nohou
Abyste zvládli práci nohou v technice motýla, musíte si sebe představit jako delfína. S nohama u sebe a prsty směřujícími dolů provádějte kopy jako formu povzbuzení. Malé kopy jsou potřeba k vyrovnání polohy těla při začátku vstupu do vody. Mezitím dojde k velkému kopnutí, které požene tělo vpřed po ztrátě hybnosti během fáze
zotavení .
5. Pohyb těla
Když děláte motýlkový tah, musíte pohybovat tělem jako vlna nebo S. Podobně jako u tancování, nechte své instinkty, aby převzaly vládu a jděte s proudem. Zvládnutí tohoto pohybu trvá dlouho a tvrdě. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Výhody motýlího plavání jsou pro tělo velmi rozmanité, jedním z nich je hubnutí. Kromě toho má tato plavecká technika také pozitivní dopad jako jiné plavecké styly, počínaje budováním svalů, nácvikem dýchání až po zmírnění bolesti. Chcete-li probrat více o motýlím plavání a jeho přínosech pro tělo, zeptejte se přímo lékaře na zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
