Kontrola své váhy je ošemetná záležitost. Kromě zdravého stravování jsou také hlavní věcí, na kterou je třeba myslet, zdravé návyky. Jako někdo, kdo má problém s nadváhou, musíte věnovat pozornost mnoha věcem, abyste zahájili proces diety, který se provádí. Kontrola své hmotnosti může pomoci udržet vaše tělo v kondici a chránit ho před různými riziky onemocnění. Zde je 9 dobrých návyků, které vám mohou pomoci kontrolovat svou váhu.
1. Zhodnoťte své stravovací návyky
Pokud máte pozdní stravovací návyky, jako je pozdě v noci, jídlo při vaření nebo dokončování jídla vašeho dítěte, může to být příčinou vašeho problému s přibíráním na váze. Pokud zaznamenáte problém se stravovacími návyky, jako je tento, okamžitě jej snižte nebo jej pomalu opusťte. Jíst příliš pozdě v noci, ochutnávat jídlo během vaření nebo dokončovat jídlo vašeho dítěte zvýší počet kalorií uložených v těle.
2. Pokud váš plán selže, nahraďte jej jinou strategií
Pokud se vám doposud nedařilo naplánovat dietu, pak musíte udělat jiné strategie s potravinami nebo svačinami, které obvykle konzumujete. Udržujte zdravé potraviny nebo svačiny na viditelném místě, takže když pocítíte hlad, můžete jíst zdravé svačiny místo jídla, které běžně jíte.
3. Nakupujte, když se cítíte sytí
Když nakupujete kuchyňské potřeby, zkuste si před nákupem naplnit žaludek. Minimalizujete tak nákup potravin, které nepotřebujete, aby obsah lednice nebyly jen potraviny nebo svačiny, po kterých přibíráte.
4. Jezte jídlo, které potřebujete
Někdy můžete zapomenout sníst jídlo, které opravdu potřebujete, když vidíte jídlo, které máte rádi. Zbavte se těchto návyků, pokud chcete zhubnout. Jezte jídlo, které vaše tělo potřebuje.
5. Podávejte jídlo jednotlivě
Když se chystáte jíst, podávejte jednotlivá jídla. Tím minimalizujete příjem více porcí. Když se ukáže, že jídlo, které vezmete, je nadměrné, okamžitě jídlo vraťte do misky nebo nádoby, odkud pochází.
6. S každým soustem pomalu žvýkejte
Když jíte, žvýkejte jídlo pomalu. Vychutnejte si jídlo, aniž byste museli spěchat. Nezapomeňte konzumovat vodu jako důležitý doplněk k jídlu.
7. Po večeři už nejezte
Věc, kterou většina lidí často dělá, je vrátit se k jídlu po večeři. Pokud máte hlad, zkuste jíst nízkokalorická/nekalorická jídla nebo sladké. Poté si můžete vyčistit zuby, abyste snížili chuť znovu jíst.
8. Udělejte těžké občerstvení
Když se rozhodnete jíst před obědem, zkuste si udělat těžkou svačinu se sacharidy a trochou bílkovin a tuku.
9. Začněte svůj den snídaní
To je hlavní věc, na které nejvíce záleží, když začínáte den. Mnoho z vás většinou zapomíná na snídani, ale tento zvyk je důležitou součástí začátku dne. V noci obvykle tělo, které odpočívá, stále potřebuje energii pro metabolické procesy, takže vyžaduje, abyste ráno snídali. Různé výše uvedené zdravé návyky vám mohou pomoci kontrolovat vaši váhu. Zkombinujte tyto zdravé návyky s pravidelným cvičením, abyste optimalizovali své úsilí o kontrolu hmotnosti.
