Gymnastika na trampolíně je jedním z nejzdravějších sportů, který je pohodlný a zábavný. Pravidelným provozováním tohoto skokového sportu si nejen udržujete zdraví, ale také zlepšujete koordinaci, rovnováhu a motorické dovednosti. Nejen, že za jednoduchými pohyby výzkum také ukazuje, že gymnastika na trampolíně má pozitivní vliv na pevnost a hustotu kostí.
Druhy cvičení gymnastiky na trampolíně
Gymnastiku na trampolíně lze provozovat uvnitř i venku. Velikost použité trampolíny může být malá (odrážedla) nebo velká (venkovní trampolíny). Některé typy gymnastiky na trampolíně zahrnují:
1. Zvedáky
Trénink gymnastiky na trampolíně pomocí skákadel začíná vzpřímeným stáním, obě ruce podél těla. Poté skočte a zvedněte obě ruce nad hlavu. Poté se vraťte do původní polohy. Jumping jacks lze provádět 1-3 minuty.
2. Výskoky pánevního dna
Při výskocích pánevního dna si mezi kolena umístěte cvičební míč nebo blok. Poté pomalu skákejte a zaměřte se na pánevní svaly. Nezapomeňte stisknout míč nebo blok oběma vnitřními stehny. Toto cvičení lze provádět 1-3 minuty.
3. Tuck skoky
Dalším cvičením na trampolíně jsou skoky s tuck jumps. Výchozí pozice je ve stoji, poté skočte a zvedněte obě kolena k hrudníku. Při přistání proveďte pravidelný skok. Poté následujte skoky se zvednutím obou kolen. Toto cvičení provádějte 1-3 minuty.
4. Skoky do dřepu
Hnutí
dřepové skoky lze provádět i gymnastiku na trampolíně. Trik, stojí, pak skáče a otevírá obě ruce širší než pas. Poté přistaňte v dřepu. Ujistěte se, že máte kolena ohnutá tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou. Natáhněte obě paže dopředu a vraťte se do stoje. Skoky ve dřepu lze provádět s 8-12 opakováními pro 1-3 série.
5. Výskoky na zadek
Gymnastika na trampolíně se skoky na zadek se provádí běháním na místě. Poté pokrčte kolena a skočte a přitom kopejte do obou hýždí zezadu. Obě nohy směřují k hýždím a dělejte 1-3 minuty.
6. Zákruty
Gymnastika na trampolíně s twisty se provádí tak, že stojíte rovně, obě ruce jsou po stranách těla. Poté skočte a otočte obě nohy doleva, zatímco se tělo otáčí doprava. Po přistání se vraťte do původní polohy. Poté skočte a udělejte smyčku v opačném směru. Toto cvičení lze provést ve 3 sériích po 8-16 opakováních.
7. Štika skáče
Při skocích na štiky je výchozí pozice stoj rovně. Poté skočte a roztáhněte nohy dopředu. Obě ruce jsou také nasměrovány dopředu, aby se dotkly obou nohou. Toto cvičení provádějte 1-3 minuty.
8. Odrazy jednou nohou
Odrazová trampolína jednou nohou je balanční cvičení pro začátečníky. Trik spočívá v tom, že jednu nohu zatížíte a druhou zvednete. Poté skákejte 2 minuty na trampolíně. Dělejte to střídavě s druhou stranou těla.
9. Vertikální skoky
Chcete-li provádět vertikální skoky, skákejte s nohama u sebe ze stoje. Současně zvedněte obě ruce nad hlavu. Poté sestup do výchozí pozice. Toto cvičení provádějte 1-3 minuty. Cvičení na trampolíně lze provádět podle schopností. Pro ty, kteří teprve začínají a ještě si nezvykli, můžete nejprve trénovat rovnováhu. Pokud jste však zvyklí, pohyb cviků na trampolíně může být rozmanitější s větším počtem opakování. [[Související článek]]
Je bezpečné dělat gymnastiku na trampolíně
Při gymnastice na trampolíně se ujistěte, že máte k dispozici veškeré bezpečnostní vybavení. Počínaje ochrannými sítěmi, madly až po další ochranu. Při cvičení na trampolíně doma se ujistěte, že místo není blízko ostrých předmětů nebo tvrdého nábytku. Aby byly při cvičení na trampolíně použity všechny svaly, udržujte páteř, krk a hlavu v přímé linii. Nedovolte, aby byla vaše hlava příliš dopředu, dozadu nebo do stran, protože to může mít za následek zranění svalů kolem krku. Kromě toho se ujistěte, že předchozí zkušenosti, jako jsou zranění kolena nebo kotníku, jsou stále bezpečné pro použití při gymnastice na trampolíně. Zeptejte se na to svého lékaře. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Pokud cítíte bolest, slabost nebo potíže s dýcháním, přestaňte nejprve cvičit na trampolíně. Dejte si pauzu a počkejte, až se podmínky vrátí do normálu.
