Vysoký cholesterol je stav charakterizovaný příliš vysokým obsahem cholesterolu v krvi. Cholesterol se může usazovat v cévách a blokovat průtok krve. Na tomto základě je vysoký cholesterol často spojován s řadou nebezpečných zdravotních problémů, jako je hypertenze, ischemická choroba srdeční, mrtvice a onemocnění periferních tepen. Řešením je udržování cholesterolu v normálním rozmezí, které může snížit riziko vzniku výše uvedených onemocnění. Kromě toho existuje také řada způsobů, jak účinně předcházet cholesterolu, které si můžete udělat sami doma.
Jak zabránit cholesterolu můžete udělat
Jak předcházet vysokému cholesterolu se provádí především zdravým životním stylem. Zde je návod, jak zabránit cholesterolu, který doporučuje Centra pro prevenci a kontrolu nemocí (CDC):
1. Uplatňování zdravé výživy
Všechno, co jíte, může ovlivnit vaše tělo, takže je důležité přijmout zdravou stravu. Omezte příjem nasycených tuků a trans-tuků, například sýr, tučné maso, smažená jídla,
nezdravé jídlo , instantní nudle a palmový olej, protože mohou zvyšovat cholesterol. Vybírejte potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, trans-tuků, soli a přidaného cukru, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové maso, mořské plody a mléko a mléčné výrobky bez tuku. Kromě toho zvyšte spotřebu potravin s vysokým obsahem přírodní vlákniny a nenasycených tuků, jako jsou ovesné vločky, ořechy, avokádo a olivový olej. Tyto potraviny mohou pomoci kontrolovat hladinu špatného cholesterolu (LDL) a triglyceridů a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL), který je pro tělo užitečný.
2. Udržujte tělesnou hmotnost v normálním rozmezí
Nadváha a obezita mohou zvýšit hladinu špatného cholesterolu. To vás vystavuje vyššímu riziku srdečních onemocnění a mrtvice. Proto je velmi důležité udržovat svou váhu v normálním rozmezí. Proveďte výpočet indexu tělesné hmotnosti, abyste zjistili, jaká je vaše ideální váha. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, snažte se ji shodit zdravou stravou a cvičením. Chcete-li dosáhnout nebo udržet zdravou váhu, můžete se také poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.
3. Pravidelně cvičte
Fyzická aktivita může zlepšit hladinu cholesterolu v těle a zlepšit kondici. Zkuste tedy cvičit pravidelně 30-60 minut každý den, nebo alespoň 150 hodin týdně, například jízdou na kole, joggingem, běháním, šplháním do schodů nebo plaváním. Během cvičení se ujistěte, že vaše tělo není dehydratované pitím dostatečného množství vody nebo elektrolytů, abyste se vyhnuli dehydrataci.
4. Přestaňte kouřit
Kouření může poškodit krevní cévy, urychlit hromadění plaku v tepnách a zvýšit riziko srdečních onemocnění. Okamžitě přestaňte kouřit, pokud nechcete, aby se to stalo. Existuje několik kroků, jak přestat kouřit, jmenovitě hledáním „náhrady“, která zaneprázdní ústa, jako je jíst mrkev, žvýkačku, jíst kuaci, čistit si zuby nebo pít vodu pokaždé, když chcete kouřit. A nejen to, zkuste se věnovat jiným činnostem nebo zaměstnat svou mysl, například chůzí, hraním hádanek, čtením knih a dalšími, abyste zmírnili pocit, že chcete kouřit.
5. Omezte konzumaci alkoholu
Nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. To může vést k vážným zdravotním problémům, včetně hypertenze, srdečního selhání a mrtvice. Omezte proto množství konzumovaného alkoholu. Muži by neměli vypít více než dva nápoje denně, zatímco ženy by neměly vypít více než jeden nápoj denně. [[related-article]] Někdy nestačí ke kontrole hladiny cholesterolu pouze zdravý životní styl. Pokud máte v anamnéze vysoký cholesterol, může vám lékař předepsat léky na jeho snížení. Používejte léky podle pokynů svého lékaře a zároveň pokračujte ve změnách zdravého životního stylu. Kromě toho nezapomínejte na pravidelné zdravotní prohlídky, aby byl váš cholesterol sledován.
