Sexuální cvičení je sport nebo cvičení, které se provádí za účelem zlepšení sexuální funkce a výkonu během sexu. Hlavním účelem tohoto cvičení je zlepšit fyzickou zdatnost vás i vašeho partnera. Kromě pozitivního vlivu na sexuální život můžete z běžné sexuální aktivity získat také řadu zdravotních výhod
sexuální cvičení . Co jsou?
Výhoda sexuální cvičení pro zdraví
Hlavní výhody
sexuální cvičení je zlepšit kvalitu vašeho sexu s partnerem. Na druhou stranu pravidelné provádění tohoto cvičení má také pozitivní vliv na celkové zdraví. Zde jsou některé z výhod, které můžete získat
sexuální cvičení :
- Překonání erektilní dysfunkce (impotence) u mužů
- Zvyšte sexuální vzrušení a funkci během sexu
- Zvyšte výdrž a výkon při sexu
- Snížení rizika rozvoje chronických onemocnění, která mohou ovlivnit kvalitu sexu, jedním z nich je cukrovka
Různé cviky pro zlepšení sexuální výkonnosti
Existují tři tréninkové kategorie
sexuální cvičení které mohou zlepšit sexuální výkonnost. Tyto tři kategorie zahrnují:
1. Aerobní cvičení
Aerobní cvičení může zlepšit fyzickou kondici i sexuální výkonnost Aerobní cvičení je sport nebo gymnastika
sexuální cvičení což zvyšuje srdeční frekvenci. Tento typ cvičení může pomoci udržet ideální tělesnou hmotnost, kontrolovat krevní tlak, zlepšit fyzickou kondici, překonat erektilní dysfunkci a zlepšit sexuální výkonnost. Některá aerobní cvičení, která lze provádět, jako například:
- Běh
- běhání
- Plavat
- Skákací provaz
- Svižný
2. Trénink svalů pánevního dna
Toto cvičení má za cíl posílit svaly pánevního dna. Svaly pánevního dna mají důležitou funkci při orgasmu. Cvičení těchto svalů vám může usnadnit dosažení orgasmu během sexu. Zde je řada cviků, kterými lze posílit svaly pánevního dna:
Nejprve najděte a nahmatejte Kegelovy svaly tím, že zadržíte močení. Právě svaly, které se stahují, je třeba trénovat. Poté ovládejte Kegelovy svaly, aby na několik sekund zadržely vytékání moči, než ji znovu vypustíte. Toto cvičení opakujte několikrát denně. Kegelovy svaly můžete také procvičovat tak, že je několikrát denně napnete a uvolníte. Pro začátek můžete napnout Kegelovy svaly na 5 sekund. Jakmile to zvládnete, zvyšte dobu trvání na 10 až 30 sekund.
Než začnete trénovat multifidus sval, zaujměte polohu na břiše. Poté mírně zvedněte pánev. Vydržte 5 až 10 sekund a opakujte tři sady po 10 opakováních.
Toto cvičení může pomoci posílit břicho a pánevní dno. Chcete-li provést dřep, stačí opakovat pohyb dřep-stoj. Snažte se udržet rovná záda a paty z podlahy.
3. Trénink síly a flexibility
Díky silnému a pružnému tělu může být pro vás a vašeho partnera snazší dělat určité sexuální polohy. Řada možností tréninku síly a flexibility, které lze provést, zahrnuje:
Pilates je užitečný pro ty z vás, kteří chtějí používat akrobatické sexuální pozice.Jóga a Pilates jsou cvičení, která mohou zvýšit flexibilitu, svalovou sílu a vytrvalost. Výsledkem je, že můžete snadněji aplikovat akrobatické styly milování, které mohou poskytnout uspokojení a pocit během sexu.
Zvedání závaží je užitečné pro posílení svalů. Silné tělesné svaly vám a vašemu partnerovi usnadní používání určitých sexuálních pozic. Jedním z příkladů sexuální polohy, která vyžaduje sílu, je milování držením partnera.
Trénink s vlastní vahou je cvičení, které využívá váhu vlastního těla. Nějaké příklady
trénink tělesné hmotnosti zahrnuje zvedání nohou, dřepy,
kliky , a
kliky . Toto cvičení může pomoci vám a vašemu partnerovi usnadnit provádění určitých sexuálních pozic. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Sexuální cvičení je cvičení zaměřené na zlepšení sexuálních funkcí a sexuální výkonnosti. Nejen to, toto cvičení je také dobré pro vaše celkové zdraví a může pomoci snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka. Některá cvičení, která mohou pomoci zlepšit sexuální funkce a sexuální výkonnost, jako je aerobní cvičení, trénink Kegelových svalů, dřepy, jóga, pilates,
tělesná hmotnost trénink na zvedání závaží. Každé cvičení má jiné výhody při podpoře vašeho sexuálního života. Pro další diskusi týkající se
sexuální cvičení a jak na to, zeptejte se přímo lékaře ve zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
Aerobní cvičení může zlepšit fyzickou kondici i sexuální výkonnost Aerobní cvičení je sport nebo gymnastika sexuální cvičení což zvyšuje srdeční frekvenci. Tento typ cvičení může pomoci udržet ideální tělesnou hmotnost, kontrolovat krevní tlak, zlepšit fyzickou kondici, překonat erektilní dysfunkci a zlepšit sexuální výkonnost. Některá aerobní cvičení, která lze provádět, jako například: 
Pilates je užitečný pro ty z vás, kteří chtějí používat akrobatické sexuální pozice.Jóga a Pilates jsou cvičení, která mohou zvýšit flexibilitu, svalovou sílu a vytrvalost. Výsledkem je, že můžete snadněji aplikovat akrobatické styly milování, které mohou poskytnout uspokojení a pocit během sexu. 
