V životě určitě máme řadu cílů, kterých je třeba dosáhnout. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují dosažení tohoto cíle. Jedna věc, kterou můžeme ovládat, je sebekontrola.
Co je to sebekontrola? co je pro nás důležité?
Sebekontrola je schopnost ovládat a regulovat sebereakce s cílem vyhnout se nežádoucímu chování, zvýšit požadované chování a dosáhnout cílů. Tento cíl může mít mnoho podob, jako je přibírání nebo hubnutí, pravidelné cvičení a úspora peněz. Sebekontrola je v životě velmi důležitá a její role je zásadní pro dosažení určitých životních cílů. Ať už se aktuálně snažíte dosáhnout jakýchkoli cílů, jako je přestat kouřit, získat vysokoškolský titul nebo začít se zdravou stravou, těchto cílů bude pravděpodobnější dosáhnout, pokud dokážeme ovládat sebe a své chování. Studie také zjistila, že jedinci s dobrou sebekontrolou mají tendenci být šťastnější a zdravější. I když to teoreticky může znít jednoduše, většina lidí věří, že sebeovládání je něco, co lze trénovat. Odborníci také uspěli v identifikaci faktorů a strategií ke zvýšení sebekontroly. Schopnost člověka uplatňovat sebekontrolu se nazývá odhodlání resp
síla vůle. Síla vůle nám pomáhá nasměrovat naši pozornost, i když existuje mnoho pokušení, která mohou zasahovat do našich cílů. Biologicky je částí mozku, která reguluje sebekontrolu, prefrontální kortex. Tato část má také důsledky pro plánování, řešení problémů a rozhodování. Nejen to, nervy v prefrontální kůře také regulují hodnocení akcí a vyhýbají se věcem, které nás mohou litovat.
Souvislost mezi sebekontrolou a fyzickým zdravím
Sebekontrola nesouvisí pouze s ovládáním chování při dosahování určitých cílů. Sebeovládání také ovlivňuje fyzické zdraví, jako například:
- Studie zjistila, že děti, které mají vysokou sebekontrolu, mají v dospělosti menší pravděpodobnost nadváhy.
- Různé studie ukazují, že děti, pro které je v dětství obtížné ovládat svou sebekontrolu, jsou vystaveny většímu riziku užívání drog a alkoholu ve škole.
Sebeovládání je pro nás v podstatě prospěšné pro zdravý životní styl. Návyky, jako je druh jídla, které jíme a jak často cvičíme, jsou ovlivněny sebekontrolou.
Tímto způsobem není špatné, pokud sebeovládání velmi úzce souvisí s fyzickým zdravím.
Jak zlepšit sebekontrolu
Studie zjistily, že sebekontrola má své meze. Přesto psychologové odhalují, že silnou kontrolu chování ve vztazích lze mít následujícími způsoby:
1. Identifikujte pokušení a vyhněte se jim
Je skutečně těžké vyhnout se pokušením, která se mohou objevit, když se snažíme dosáhnout cíle. S trochou odhodlání však můžeme tato pokušení identifikovat a vyhnout se jim, aby naše sebeovládání nepřišlo nazmar.
2. Vytvořte scénář
Dokážeme navrhnout scénáře a situace, které rozkolísají sebekontrolu. To znamená, představte si, že čelíte pokušení. Jaké kroky je třeba podniknout, abychom to nevzdali? Studie zjistila, že vymýšlení scénářů, jako je tento, může zvýšit sebekontrolu, dokonce i v situacích, kdy zažíváme účinky vyčerpání ega (
vyčerpání ega). Únava ega je zjednodušeně definována jako oslabený stav sebekontroly.
3. Cvičte se sebekontrolou
Sebeovládání může být vnímáno jako sval. Pokud začneme pravidelně cvičit, svaly budou skutečně na chvíli trochu unavené. Svaly a sebekontrola ale časem posílí, pokud je budeme pravidelně cvičit.
4. Soustřeďte se vždy na jeden cíl
Stanovení více cílů najednou (například novoroční předsevzetí) je obecně méně efektivní než jeden konkrétní cíl v určitém časovém období. Stanovením konkrétního cíle můžeme na tento cíl zaměřit svou energii. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Sebekontrola je schopnost, která nám umožňuje ovládat své chování za účelem dosažení určitých cílů. Není to jen teorie, studie zjistily, že sebekontrola je prospěšná pro akademický výkon, zlepšuje akademický výkon
sebevědomí nebo sebeúctu a lepší duševní a fyzické zdraví.
