Kromě příjmu potravy je třeba dbát také na dobrou stravovací dobu. Studie uvádí, že dobrá doba jídla hraje důležitou roli při kontrole hmotnosti a snižování rizika obezity. Na druhou stranu stravování ve špatnou dobu má potenciál poškodit zdraví a zvýšit riziko onemocnění. Bohužel ne každý ví, kdy je vhodná doba k jídlu, takže je důležité, abyste tomu rozuměli. [[Související článek]]
Průvodce správnými časy jídla
Ve skutečnosti neexistuje žádná možnost dobrého jídla pro každého. Protože každý jedinec má jiné návyky a stravovací návyky. Můžete se však pokusit jíst pravidelně každý den. Kromě toho se také doporučuje jíst 3x denně v rozumných porcích, aby tělo dostalo dostatek živin. Zde je několik věcí, které můžete použít jako vodítko při určování času k jídlu, který je pro vás dobrý:
1. Snídaně do 2 hodin po probuzení
Snídaně může pomoci zvýšit energii Někteří lidé často vynechávají snídani, i když toto jídlo má mnoho výhod. Snídaně může zvýšit energii, kontrolovat chuť k jídlu, navodit pocit sytosti, zlepšit koncentraci a paměť a snížit riziko různých onemocnění. Dobrá doba snídaně je kolem 7-9 hodiny ráno nebo do 2 hodin po probuzení. Čím dříve po probuzení snídáte, tím lepší dopad to bude mít na váš metabolismus. V tento dobrý čas na snídani může tělo rychleji a efektivněji absorbovat živiny. Vyberte si zdravé a výživné snídaňové menu, jako jsou celozrnné cereálie, čerstvé ovoce, vejce natvrdo, celozrnný chléb, smoothies nebo jogurt.
Čtěte také: Důležitost snídaně se často podceňuje2. Oběd do 4-5 hodin po snídani
Oběd musí být zdravý a nutričně vyvážený Poté, co poznáme vhodnou dobu snídaně, přejděme ke správné době oběda. Oběd by měl být proveden asi 4-5 hodin po snídani. Pokud například snídáte v 7, pak je vhodná doba na oběd kolem 11-12 hodin. Pokud však nemůžete jíst do 14:00, dejte si svačinu mezi těmito časy nebo asi 3-4 hodiny po snídani. Svačiny vám mohou pomoci oddálit návaly hladu. Ujistěte se, že jíte zdravě a nutričně vyvážené polední menu sestávající ze základních potravin, příloh, zeleniny a ovoce. Navíc jezte v dostatečných porcích.
3. Večeři alespoň 3 hodiny před spaním
Večeře by neměla být příliš blízko před spaním.U večeře se doporučuje dobrá večeře alespoň 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát například ve 22 hodin, tak správný čas na jídlo je kolem 7. hodiny večer. Důvodem je, že jíst těsně před spaním může zvýšit hladinu cukru v krvi, takže se také zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Navíc jídlo těsně před spaním může způsobit nárůst žaludeční kyseliny při trávení jídla, zvláště pokud si po jídle rychle lehnete. Můžete také přibrat na váze, protože příliš pozdní jídlo může zvýšit tělesný tuk a narušit cirkadiánní rytmus těla. Někteří lidé mohou potřebovat
Svačina mezi obědem a večeří. Jezte tedy zdravou svačinku alespoň 3-4 hodiny po obědě. Nejen dobré jídlo, ale i příjem večeře by neměl být svévolný. Kromě zdravého stravování se také ujistěte, že pravidelně cvičíte, pijte dostatek vody, dostatek spánku, přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu. To vše může pomoci udržet si dobré zdraví, a tím zabránit vzniku různých nemocí.
Čtěte také: Seznamte se s fakty, které stojí za fámami o hodinách stravování, po kterých se tloustnePoznámky od SehatQ
I když neexistují žádná konkrétní ustanovení týkající se správné doby stravování, můžete i nadále používat pravidelnou dobu stravování každý den. To je dobré pro zdraví těla a pomáhá vám vyhnout se zdravotním problémům. Máte-li dotaz ohledně nastavení správné doby jídla,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
Snídaně může pomoci zvýšit energii Někteří lidé často vynechávají snídani, i když toto jídlo má mnoho výhod. Snídaně může zvýšit energii, kontrolovat chuť k jídlu, navodit pocit sytosti, zlepšit koncentraci a paměť a snížit riziko různých onemocnění. Dobrá doba snídaně je kolem 7-9 hodiny ráno nebo do 2 hodin po probuzení. Čím dříve po probuzení snídáte, tím lepší dopad to bude mít na váš metabolismus. V tento dobrý čas na snídani může tělo rychleji a efektivněji absorbovat živiny. Vyberte si zdravé a výživné snídaňové menu, jako jsou celozrnné cereálie, čerstvé ovoce, vejce natvrdo, celozrnný chléb, smoothies nebo jogurt. Čtěte také: Důležitost snídaně se často podceňuje
Oběd musí být zdravý a nutričně vyvážený Poté, co poznáme vhodnou dobu snídaně, přejděme ke správné době oběda. Oběd by měl být proveden asi 4-5 hodin po snídani. Pokud například snídáte v 7, pak je vhodná doba na oběd kolem 11-12 hodin. Pokud však nemůžete jíst do 14:00, dejte si svačinu mezi těmito časy nebo asi 3-4 hodiny po snídani. Svačiny vám mohou pomoci oddálit návaly hladu. Ujistěte se, že jíte zdravě a nutričně vyvážené polední menu sestávající ze základních potravin, příloh, zeleniny a ovoce. Navíc jezte v dostatečných porcích. 
Večeře by neměla být příliš blízko před spaním.U večeře se doporučuje dobrá večeře alespoň 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát například ve 22 hodin, tak správný čas na jídlo je kolem 7. hodiny večer. Důvodem je, že jíst těsně před spaním může zvýšit hladinu cukru v krvi, takže se také zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Navíc jídlo těsně před spaním může způsobit nárůst žaludeční kyseliny při trávení jídla, zvláště pokud si po jídle rychle lehnete. Můžete také přibrat na váze, protože příliš pozdní jídlo může zvýšit tělesný tuk a narušit cirkadiánní rytmus těla. Někteří lidé mohou potřebovat Svačina mezi obědem a večeří. Jezte tedy zdravou svačinku alespoň 3-4 hodiny po obědě. Nejen dobré jídlo, ale i příjem večeře by neměl být svévolný. Kromě zdravého stravování se také ujistěte, že pravidelně cvičíte, pijte dostatek vody, dostatek spánku, přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu. To vše může pomoci udržet si dobré zdraví, a tím zabránit vzniku různých nemocí. Čtěte také: Seznamte se s fakty, které stojí za fámami o hodinách stravování, po kterých se tloustne
