Serotonin a melatonin jsou sloučeniny, které jsou pro tělo důležité. Pokud se serotonin podílí na pocitu štěstí, pak melatonin působí jako spánkový hormon. Obojí si tělo dokáže vyrobit díky esenciální aminokyselině zvané tryptofan. Zjistěte více o tryptofanu.
Vědět, co je tryptofan
Tryptofan je druh aminokyseliny, která je pro tělo životně důležitá. Tryptofan je esenciální aminokyselina. To znamená, že tělo si tyto aminokyseliny neumí vyrobit, proto je musí získávat ze zdravých potravin. Jako aminokyselina plní tryptofan několik důležitých funkcí, například:
- Hrajte roli ve vývoji dítěte
- Podílí se na rovnováze dusíku v těle
- Hraje roli při produkci niacinu, který se pak v těle přemění na sloučeniny serotoninu. Serotonin pak bude také zapotřebí při výrobě melatoninu nebo hormonu spánku.
Při výrobě serotoninu a melatoninu se tryptofan, který konzumujeme, přeměňuje na molekulu zvanou 5-HTP nebo 5-HTP.
hydroxytryptofan. Molekula 5-HTP je zodpovědná za produkci serotoninu a melatoninu. Serotonin je messenger sloučenina, která ovlivňuje mnoho aspektů sebe sama, od
nálada, kognitivní funkce, spát. Mezitím je melatonin hormon zapojený do spánkového cyklu. Při přeměně tryptofanu na niacin musíte také uspokojit potřeby dalších živin, jako je železo, vitamín B6 a vitamín B2.
Účinek tryptofanu na tělo, pokud jsou jeho hladiny nízké
Kromě provádění výše uvedených funkcí jsou nízké hladiny tryptofanu také spojeny s psychickými poruchami a kognitivními funkcemi
1. Předpokládá se, že ovlivňuje psychické stavy a deprese
Deprese je psychická porucha, která je ve společnosti poměrně běžná. S touto aminokyselinou byla také spojena deprese; že lidé, kteří jsou v depresi, mají nízkou hladinu tryptofanu. Nízké hladiny tryptofanu také údajně přispívají k úzkosti.
2. Zmíněný vliv na kognitivní funkce
Nízká hladina tryptofanu není spojena pouze s depresí. Odborníci také věří, že tato nerovnováha aminokyselin spouští poruchy paměti a kognitivní funkce. Výzkum publikovaný v
Neurovědy a biobehaviorální recenze uvádí, že nízké hladiny tryptofanu mají negativní vliv na paměť a kognitivní funkce.
Potraviny, které obsahují tryptofan
Tryptofan je druh aminokyseliny, živiny, která je součástí bílkovin. Tryptofan tedy můžeme získat konzumací různých zdrojů bílkovin. Průměrný tryptofan, který získáme z denní spotřeby potravy, je jeden gram. Zde jsou některé zdroje bílkovin, které automaticky obsahují také tryptofan:
- Sýr
- Kuře
- Bílky
- Ryba
- Mléko
- Slunečnicové semínko
- Arašídy
- Dýňová semínka
- sezamová semínka
- Sójové boby
- krocan
Kuřecí prsa obsahují aminokyselinu tryptofan
A co doplňky stravy s tryptofanem?
Tryptofan je také dostupný ve formě doplňků. Suplementace této aminokyseliny je dostupná ve formě základní formy suplementace tryptofanem nebo doplňku 5-HTP jako odvozená forma. Existují také doplňky melatoninu, které jsou speciálně určeny pro lidi, kteří mají problémy se spánkem. Pokud zkoušíte suplementaci tryptofanem a jeho deriváty ke zlepšení spánku, může vám lékař doporučit, abyste místo základního doplňku tryptofanu vyzkoušeli doplněk 5-HTP nebo melatonin. Důvodem je, že suplementům tryptofanu v základní formě hrozí, že je tělo využije k jiným účelům, včetně produkce bílkovin a produkce niacinu. Užívání jakýchkoliv suplementů, včetně tryptofanu a melatoninu, je nutné nejprve konzultovat s lékařem. Proto jsou doplňky stravy s tryptofanem ohroženy nežádoucími účinky.
Vedlejší účinky doplňku tryptofanu
Tryptofanové doplňky mohou vyvolat různé vedlejší účinky. Mezi běžné vedlejší účinky, které se objevily při užívání doplňků tryptofanu, patří:
- Pálení žáhy
- Bolení břicha
- Říhnutí
- Zvracení a nevolnost
- Průjem
- Snížená chuť k jídlu
- Bolest hlavy
- Sexuální dysfunkce
- suchá ústa
Tryptofanové doplňky jsou také vystaveny riziku vyvolání závažných vedlejších účinků, například:
- Ospalost
- Závratě
- Rozmazané vidění
- svalová slabost
- Tělo unavené
[[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Tryptofan je esenciální aminokyselina, která v těle plní mnoho rolí. Tyto aminokyseliny lze získat z různých zdrojů bílkovin, včetně živočišných a rostlinných bílkovin. Použití doplňků tryptofanu a jeho derivátů by mělo být provedeno po konzultaci s lékařem.
Kuřecí prsa obsahují aminokyselinu tryptofan 
