Zapomínání je často otravné, protože bude spousta každodenních záležitostí, které se mohou zkomplikovat. Řešení, pojďme vyzkoušet různé způsoby, jak zlepšit svou paměť níže! Neboj se. Protože neexistuje žádný pokus, který by prozradil konečný výsledek.
Jednoduchý způsob, jak zlepšit paměť mozku
Nepodceňujte výhody zdravého životního stylu a stravy. Bylo vědecky prokázáno, že tyto dva aspekty nejen posilují tělo, ale také pomáhají zlepšovat paměť. Níže jsou uvedeny některé důkazy, které vás mohou vést k přesvědčení, že změny životního stylu a stravy jsou nejúčinnějšími a dlouhotrvajícími způsoby, jak zlepšit paměť.
1. Omezte cukr v denním menu
Bylo prokázáno, že konzumace velkého množství cukru má negativní dopad na zdraví, jedním z nich je pokles kognitivních funkcí. Výzkum ukazuje, že konzumace příliš velkého množství cukru může snížit objem mozku a snížit paměť, zejména krátkodobou. Omezením cukru se zlepší nejen vaše paměť, ale i vaše celkové zdraví.
2. Cvičení
Ve studii zveřejněné v
Journal of Exercise RehabilitationPravidelné cvičení může snížit riziko kognitivního poklesu, a tím chránit mozek před degenerativními chorobami, jako je demence a Alzheimerova choroba. Ve studii z roku 2017 může pravidelné aerobní cvičení, zejména běh, tanec a plavání, zlepšit paměťové schopnosti u lidí s Alzheimerovou chorobou.
3. Meditace
Dělat meditaci klidně a s plným soustředěním může být také způsob, jak si zlepšit paměť. Ve studii z roku 2018 by meditace mohla zlepšit funkci mozku, snížit známky degenerace mozku a zlepšit dlouhodobou paměť. Meditace může také zvýšit plasticitu mozku (schopnost mozku vytvářet spojení), aby byl zdravý, aby mohl dlouhodobě dobře fungovat.
4. Dostatek spánku
Tento výzkum ukazuje, že dostatek spánku každý den může být účinným způsobem, jak zlepšit paměť. Výzkumy ukazují, že spánek poté, co se naučíte něco nového, vám pomůže rychleji se učit a pamatovat si. Dospělým se důrazně doporučuje spát sedm až devět hodin každou noc, aby si udrželi zdravé tělo a zbystřili mozkové funkce na paměť. Na druhou stranu nedostatek spánku ve skutečnosti umožňuje snadno zapomenout.
5. Udržujte si ideální tělesnou hmotnost
Obezita může být spouštěcím faktorem poklesu kognitivních funkcí a paměti. Ve skutečnosti může nadváha nebo obezita způsobit změny v genech souvisejících s pamětí v mozku. Změny v těchto genech, které negativně ovlivňují paměť. Studie k tomu dospěla poté, co pozorovala 50 lidí ve věku 18-35 let, kteří měli velký index tělesné hmotnosti. Nemohli dobře dokončit test paměti. Kromě toho může obezita také „pozvat“ příchod Alzheimerovy choroby, která se s věkem vyznačuje poklesem paměti.
6. Konzumace kofeinu z kávy a zeleného čaje
Bylo zjištěno, že kofein obsažený v kávě a zeleném čaji je prospěšný pro paměťové schopnosti. V jedné studii účastníci, kteří pili kávu po provedení paměťového testu, zaznamenali zlepšení v dlouhodobé paměti. Účastníci, kteří konzumovali 200 mg kofeinu, vykazovali lepší paměť než ti, kteří jej nekonzumovali. Pro ty z vás, kteří rádi popíjejí odpoledne čaj nebo kávu, je samozřejmě škoda tento způsob pro zlepšení paměti minout.
7. Jezte hořkou čokoládu
Když se nad tím zamyslíte, konzumace hořké čokolády nemá nic společného s pamětí. Ukazuje se však, že flavonoidy v něm obsažené mohou zvýšit schopnost mozku. Účastníci studie, kteří jedli hořkou čokoládu, dopadli lépe v testech paměti. Výsledky vypadaly lépe ve srovnání s těmi, kteří hořkou čokoládu nejedli. Je to proto, že flavonoidy v hořké čokoládě usnadňují průtok krve do mozku.
8. Snižte spotřebu alkoholu
Nadměrné a nepřetržité pití alkoholu může mít negativní dopad na zdraví vašeho těla, včetně paměti. Tento zvyk může zvýšit hladinu alkoholu v krvi až na 0,08 gramu na ml nebo více. víš co se stane? Paměť bude klesat. Studie ukázala, že asi 155 prvňáčků, kteří zkonzumovali více než šest lahví alkoholických nápojů v krátkém časovém období, ať už týdně nebo měsíčně, mělo potíže s testem paměti. Ve velmi závažných případech může pravidelná konzumace velkého množství alkoholu způsobit poškození hipokampu
, část mozku, která hraje důležitou roli v paměti.
9. Omezte rafinované sacharidy
Podle studie je strava plná rafinovaných sacharidů často spojena s demencí a kognitivním poklesem. Nejen to, studie také uvádí, že děti, které často jedí rafinované sacharidy, jako je rýže a nudle, zažívají pokles kognitivní kapacity. To se děje proto, že rafinované sacharidy mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi, což může poškodit mozek. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ:
Mít dobrou paměť je velmi důležité pro společenský život, práci, lásku. Proto můžete vyzkoušet osm výše uvedených způsobů, jak „péče“ o mozek, aby zůstal mladý a zlepšil paměť i po stáří.
