Nejlepší způsob, jak získat výhody cvičení na krevní oběh, není obtížné. Stačí být aktivní každý den. Jakákoli fyzická aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci, může také zlepšit krevní oběh. Krev slouží k dodávání kyslíku a různých látek, které jsou užitečné pro udržení funkce orgánů v těle. Hladký krevní oběh znamená, že krev může správně proudit do všech částí těla, které ji potřebují. Udržování hladkého krevního oběhu je proto něco, co je třeba udělat, aby tělo mohlo optimálně fungovat.
Výhody cvičení pro krevní oběh
Výhody cvičení na krevní oběh lze pociťovat přímo nebo dlouhodobě. Zde jsou dvě výhody:
1. Krátkodobé (okamžité) dávky
Když cvičíme, srdeční frekvence se zvýší, takže může pumpovat krev tvrději. Tento stav může také zlepšit krevní oběh ve vašem těle a krev může proudit rychleji.
2. Dlouhodobé výhody
Pravidelné každodenní cvičení může být prospěšné pro posílení srdce a udržení zdravých cév. Je vědecky prokázáno, že lidé, kteří aktivně sportují, mají nižší krevní tlak a hladinu triglyceridů, vyšší citlivost na inzulín a nižší riziko obezity. Pravidelné cvičení může také pomoci udržet zdraví a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění (srdce a cév), které způsobují problémy s krevním oběhem.
Doporučené druhy cvičení
Nemusí se jednat o namáhavé cvičení, následující cviky vám mohou pomoci udržet zdravý krevní oběh.
1. Rychlá chůze
Abyste mohli využít výhody cvičení na krevní oběh, stačí se každý den po dobu jednoho týdne 20-30 minut procházet svižnou chůzí. Bylo prokázáno, že toto cvičení zlepšuje krevní oběh, a to i u lidí s onemocněním periferních tepen. Z dlouhodobého hlediska může pravidelná rychlá chůze pomoci zlepšit zdraví srdce. Zdravé srdce je jistě důležité pro optimální krevní oběh.
2. Dechová cvičení
Výhody cvičení na krevní oběh můžete pocítit také při cvičení jógy nebo jiných dechových cvičení. Hluboké brániční dýchání může podpořit průtok krve do hrudníku a srdce. Toto cvičení lze kombinovat s protahovacími cvičeními nebo při provádění pozic pro uvolnění těla, například zvedání nohou o zeď nebo pózy
pes směřující dolů.
3. Zvedněte nohy po zdi
Špatný krevní oběh často způsobuje, že oblasti nejvzdálenější od srdce, jako jsou nohy, mají pomalý krevní oběh. Zvedání nohou ke zdi je jedním ze způsobů, jak zvýšit průtok krve z nohou. Můžete to udělat takto:
- Začněte na zádech na podlaze blízko zdi.
- Zvedněte nohy a opřete je o zeď. Ujistěte se, že paty a zadní část chodidel (lýtka a stehna) a hýždě jsou u zdi.
- Proveďte tuto pózu po dobu 5-15 minut.
Při držení této pozice můžete provádět dechová cvičení, abyste zvýšili její účinnost při udržování krevního oběhu.
4. Dělejte jógové pozicepes směřující dolů
Pes směřující dolů je jednou z protahovacích pozic v józe. Když to uděláte, vaše nohy a záda vytvoří obrácené V. Tato pozice může nejen zvýšit krevní oběh v celém těle, ale je také dobrá pro snížení bolesti zad, úzkosti a napětí. Zde je návod, jak na to
pes směřující dolů:
- Postavte se rovně a roztáhněte nohy na šířku boků a ruce na šířku ramen.
- Ohněte své tělo dopředu tak, aby vaše dlaně byly na podlaze a vaše tělo vytvořilo obrácené V.
- Udržujte páteř rovně.
- Pokud jsou vaše hamstringy napjaté, můžete pokrčit kolena.
- Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
5. Zvedněte závaží
Můžete také pocítit výhody cvičení na krevní oběh cvičením s vlastní váhou. Toto cvičení může budovat svaly a zároveň zvýšit průtok krve. Zvedejte činky dvakrát nebo třikrát týdně. Kromě zlepšení krevního oběhu může zvedání závaží také snížit krevní tlak a udržet zdravé srdce. Pokud máte dotazy týkající se cvičení, které je dobré pro zdraví, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ pro rodinné zdraví. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.
