Průvodce 7minutovým cvičením ke zdraví v žádném okamžiku

Cvičební pohyb 7 minut je řešením pro ty z vás, kteří na cvičení nemají tolik času. V tomto cvičení se provádí 12 druhů pohybů a všechny nevyžadují speciální nářadí. Můžete to tedy dělat kdekoli, ať už doma, na zahradě nebo dokonce v kanceláři. Provedením několika pohybů v 7minutovém cvičení jste se vypracovali dostatečně na to, abyste získali zdravé a ideální tělo. Přestože je tato rychlá sada cviků krátká, je účinná při spalování kalorií a práci svalů.

Jak udělat 7 minutové cvičení resp 7 minut cvičení

Každý pohyb nebo sestava v 7minutovém cvičení se provádí po dobu 30 sekund. Po dokončení jednoho pohybu následuje doba odpočinku 10 sekund. Celkově tedy budete cvičit přibližně 7 minut. Níže jsou uvedeny typy pohybů a pokyny pro provádění 7minutového cvičení: Pohyb skákadel v 7minutovém sportu

1. Tajtrlíci

První krok, který můžete udělat, je tajtrlíci. Zde jsou kroky, jak to udělat:

• Postavte se s rozkročenýma nohama.
• Zvedněte obě ruce nad hlavu.
• Poté skočte a dejte nohy a ruce do stran těla.
• Přizpůsobte rychlost skoku své fyzické kondici.
• Dělejte to po dobu 30 sekund, poté si odpočiňte po dobu 10 sekund a poté proveďte další pohyb.

2. Nástěnné sezení

Dělat sedět na stěně, Následuj tyto kroky.

• Postavte se zády ke zdi.
• Ujistěte se, že máte chodidla na šířku boků a mírně před vámi.
• Pomalu snižujte záda o zeď dolů, dokud nebudete v pozici, jako byste seděli na židli.
• Ujistěte se, že jsou vaše kolena vyrovnána nad kotníky v úhlu 90 stupňů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

3. Kliky

Způsob, jak to udělatklikyopravit:

• Umístěte tělo do pozice prkno.
• Spojte chodidla tak, aby konečky prstů byly na podlaze a ruce směřovaly k podlaze rovnoběžně s rameny.
• Pomalu ohněte lokty a spusťte se na podlahu, držte záda a boky rovné a nehybné.
• Poté znovu stiskněte a opakujte po dobu 30 sekund.
• Pokud je tato metoda stále obtížná, můžete provést oporu na kolenou, nikoli na špičkách.

Ab křupe

4. Ab Crunch

Začněte s technikou pohybu ab crunch základní následovně.

• Nejprve si lehněte na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zatněte břišní svaly.
• Spodní část zad zatlačte do podložky a zvedněte horní část zad nad kolena.
• Vraťte se do výchozí pozice, ale držte břicho pevně a opakujte po dobu 30 sekund.

5. Krok nahoru

Na rozdíl od předchozích pohybů k tomuto pohybu potřebujete židli nebo lavici.

• Postavte se čelem k pevné židli nebo lavici.
• Vystupte na židli nebo lavici levou nohou, následovanou pravou nohou, dokud obě nebudou stát vzpřímeně na židli.
• Poté spusťte jednu nohu a poté druhou nohu.
• Opakujte tento pohyb nahoru a dolů po dobu asi 30 sekund.

6. Squat

Zde je návod, jak na to dřepy opravit:

• Postavte se a položte chodidla na šířku ramen s prsty přímo před vámi.
• Pokrčte kolena, zatímco záda jsou rovná, dokud se nedostanete do polohy, jako byste seděli na židli.
• Ujistěte se, že vaše kolena nezakrývají špičky vašich prstů, když se díváte dolů.
• Poté se postavte rovně a opakujte pohyb po dobu 30 sekund.

Umístěte tricepsové dipy na židli

7. Triceps Dip na židli

Etapy triceps dip na židli že jo:

• Posaďte se na přední konec židle, která je stabilní a pevná.
• Položte také dlaně na okraj židle tak, aby prsty směřovaly dopředu nebo mírně k vám.
• Posuňte své tělo dopředu, dokud se oblast zadku již nebude dotýkat židle.
• Podepřete váhu těla patami a dlaněmi.
• Poté pomalu pokrčte lokty a pomalu spusťte tělo dolů, vydržte několik sekund a poté vraťte tělo do původní polohy (stále nesedět na židli).
• Opakujte po dobu 30 sekund.

8. Prkno

Způsob, jak to udělatprkno pravda je:

• Lehněte si břichem na podložku, lokty v bok, dlaně dolů a prsty směřující přímo vpřed.
• Jemně zvedněte celý trup a stehna z podlahy a držte tělo rovně.
• Položte váhu na ruce a nohy a prsty podepřete holeně.
• Zatněte břišní svaly a vydržte v této poloze 30 sekund.

9. Vysoká kolena

Zde jsou správné kroky vysoká kolena: 

• Běhejte na místě po dobu 30 sekund s koleny alespoň v úrovni pasu.
• Soustřeďte se na rychlé zvednutí kolen nahoru a dolů.
• Položte ruce na boky, abyste pomohli zvedat kolena výše.
• Studie zjistila, že tento typ tréninku může pomoci spalovat tuk efektivněji než klasický aerobní nebo silový trénink.

Výpady v 7minutovém cvičení

10. Výpady

Fáze prováděnívýpady:

• Postavte se s nohama rovně a rovně zároveň.
• Vykročte pravou nohou dopředu a spusťte pánev dolů.
• Umístěte tělo tak, aby přední koleno svíralo úhel 90 stupňů, stejně jako zadní koleno.
• Poté vytáhněte přední nohu zpět do výchozí polohy.
• Vyměňte nohy a opakujte po dobu 30 sekund.

11. Kliky a Otáčení

Postupujte podle pokynů kliky a otáčení Následující:

• Dostaňte se do standardní push-up pozice.
• Začněte pohyb kliky základnu, pokračujte vytažením těla zpět nahoru a přesunem váhy na levou stranu.
• Otočte trup a natáhněte pravou paži přímo nahoru ke stropu.
• Poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte s pravou stranou.
• Opakujte po dobu 30 sekund.

12. Boční prkno

Správný pohyb prkna:

• Lehněte si pravou stranou na podlahu, nohy rovně a levou nohu složenou přímo na pravou nohu.
• Udržujte kotníky, kolena, kyčle a záda v jedné linii.
• Poté zatáhněte za váhu těla pravým loktem jako oporou.
• Také zvedněte boky, kolena, rovnoběžně s tělem z podložky.
• Držte pozici po dobu 15 sekund. Poté vyměňte strany.

Můžete cvičit 7 minut kdekoli, aniž byste potřebovali těžko dostupné vybavení. Sportujte podle své tělesné kondice a schopností. Pravidelným prováděním brzy získáte zdravé a fit tělo. [[Související článek]]

7 minut sportovní upozornění

Pro ty z vás, kteří nikdy necvičili 7 minut, ale vaše tělesná kondice je docela fit a jste zvyklí na fyzickou aktivitu, může být 7 minut cvičení tou správnou volbou, jak získat zdravé tělo v krátkém čase. Pokud však nejste zvyklí cvičit, nemělo by být 7 minut cvičení možností fyzické aktivity. Protože tento sport má vysokou intenzitu. Takže musíte nejprve provést úpravy tím, že budete sportovat s lehčí intenzitou. Když je tělo zvyklé na pohyb, pak přejděte na cvičení vyšší intenzity. To je třeba zvážit, aby se snížilo riziko zranění nebo jiných zdravotních problémů. Lidem, kteří mají poruchy kloubů, se nedoporučuje zkoušet tento sport, pokud to nebylo schváleno lékařem.