Roztřesené paže? Toto jsou 4 efektivní způsoby, jak to zmenšit

Možná patříte k lidem, kteří každé ráno kontrolují tvar těla před zrcadlem. Při rutinní kontrole je jednou z končetin, která se kontroluje, zda tukové vrstvy na spodní straně paží zmizely a paže vypadají menší? Paže, které vypadají malé, pevné a svalnaté, působí na vzhled těla dobrým sportovním dojmem. Někdy se však najdou někteří, kteří mají potíže s tím, jak zmenšit paži, takže vás to docela frustruje. Existuje způsob, jak se zbavit proutí na paži?

Existuje účinný způsob, jak zmenšit ruce?

Neúměrně neúměrně ochablá paže jistě velmi ovlivňuje sebevědomí. Možná často posloucháte určité tipy nebo cvičení, jak zmenšit ruce. Věděli jste však, že účinným způsobem, jak zmenšit ruce, je celkově zhubnout. Paže obecně vypadají velké kvůli přebytečnému tuku, který se v pažích nahromadil. Proto musíte spálit přebytečný tuk v těle jako způsob, jak zmenšit ruce. Vezměte prosím na vědomí, že proces smršťování ramene vyžaduje čas a nelze jej dosáhnout okamžitě. Každý člověk má jinou dobu trvání a závisí na genetice. Někdo spaluje tuk rychleji v oblasti břicha a někdo rychleji spaluje tuk v pažích. Hladinu tělesného tuku můžete snížit tím, že budete jíst potraviny s nižším obsahem kalorií, než je váš příjem kalorií, a dělat aktivity, které spalují tuky, jako je cvičení. Při cvičení se nezaměřujte pouze na kardio, ale věnujte se také sportům, které mohou budovat svaly a trénovat sílu vašeho těla, jako je zvedání závaží. Zvýšení svalové hladiny může být také jedním ze způsobů, jak zmenšit druhou ruku. Svaly totiž mohou nahradit tuk a paže vypadají menší. Kromě toho mohou svaly pomoci zvýšit metabolismus těla, což může zvýšit výkon těla při spalování tuků. Jinými slovy, zvýšení svalové hladiny vám může usnadnit spalování tuků v těle.

Některé způsoby, jak snížit prověšení paží

Cvičení o tom, jak zmenšit velikost paží na internetu, v knihách nebo časopisech, mohou pomoci napnout svaly paží tak, aby paže vypadaly menší. Jak zmenšit paži však nelze nutně provést pouze cvičením svalů paží. Protože klíčem k tomu, jak zmenšit paže, je snížit celkovou hladinu tělesného tuku. Stále musíte kombinovat cvičení, jak zmenšit ruce s cvičením a zdravou a vyváženou stravou, abyste byli efektivní při zmenšování rukou. Pokud chcete kombinovat cviky jak zmenšit ruce do sportu, který děláte, můžete zkusit nějaké cviky jak zmenšit ruce pomocí činky popř. činky pod tímto:

1. Kladivo kadeře s činkami

Hnutízpětný ráz tricepsu s činkami Jedním z pohybů pomocí činky, který je účinný pro zmenšování rukou, jekladivo kadeře s činkami.Kladivo kadeře s činkami je pohyb, jak zmenšit paže, který se provádí ve stoji na šířku ramen a mírně pokrčených kolenou nebo v sedě se vzpřímenými zády. Držte činku tak, aby dlaně směřovaly k vašim stranám. Ohněte lokty a zvedněte činku, dokud nebude na úrovni ramen. Držte činku vedle sebe a pohyb několikrát opakujte. Tento pohyb lze provádět na jedné nebo obou pažích.

2. Tricepsový ráz s činkami

Dalším pohybem s činkou, abyste měli malé paže, jezpětný ráz tricepsu s činkami. Pozice zpětný ráz tricepsu s činkami potřeba plochá lavice nebo ploché lehátko. Nejprve si položte pravé koleno a levou ruku plochá lavice a držte záda rovná. Pravou rukou uchopte činku a sklopte paže dolů. Posuňte pravý loket dozadu, dokud nebude vaše pravá paže rovnoběžná s podlahou a činka za vámi. Tento pohyb se provádí lokty a ne rameny. Opakujte pohyb několikrát, než totéž uděláte s levou paží. Při tomto pohybu nenechte ramena pohybovat se a držte hlavu a záda rovně.

3. Stojící biceps curl s činkami

Hnutíextenze tricepsu vleže s činkami Chcete-li provést tento pohyb efektivně, abyste stáhli ruce, musíte stát rovně s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny. Tento pohyb můžete provádět i v sedě se vzpřímenými zády. Vezměte činku zespodu s dlaněmi nahoru a poté položte ruce na boky. Ohněte lokty a zvedněte činku do úrovně ramen a nasměrujte činku k sobě. Poté pohyb několikrát opakujte. Tento pohyb můžete provádět jednou rukou nebo přímo dvěma pažemi najednou.

4. Triceps extenze vleže s činkami

Je třeba udělat pohyb, jak zmenšit paži na tomto plochá lavice nebo můžete použít ploché lehátko. Lehni si plochá lavice a přitáhněte činku k hrudníku, poté činku zvedněte dlaněmi po stranách. Poté spusťte činku směrem k čelu ohnutím loktů do úhlu 90 stupňů. Nedovolte, aby se vaše lokty třásly a držte tuto pozici. Pohyb několikrát opakujte.

5. Tricepsové dipy na židli

Jak zmenšit ruce tohoto lze provést kdekoli, včetně domova. Tento cvik zvládnete i doma s pomocí židle nebo stolu o výšce 60 cm. Hnutí tricepsové dipy na židli může pomoci zpevnit ruce tím, že procvičíte triceps. Váha celého těla bude spočívat na tricepsu, takže toto cvičení může snížit tuk a zároveň budovat tricepsové svaly.

6. Udělejte švihadlo

Dalším způsobem, jak zmenšit ruce, je skákání přes švihadlo. Toto jednoduché cvičení má pro tělo mnoho výhod, včetně zeštíhlení horních paží a napomáhání zmenšování paží. I když to zní hravě, skákání přes švihadlo se osvědčilo na zmenšování paží. Dělejte švihadlo každý den ráno nebo večer. Snažte se zvýšit intenzitu, aby se svaly paží rychleji stahovaly.

Poznámky od SehatQ

Účinným způsobem, jak zmenšit paže, je kombinovat kardio cvičení a svalový trénink, vyváženou a pravidelnou zdravou stravu a jíst potraviny pod denním příjmem kalorií, dokud nedosáhnete ideální tělesné hmotnosti. Pokud jste zmatení z provádění výše uvedených pohybů, můžete se o pohybu dozvědět více o tom, jak zmenšit ruce na internetu nebo se poradit s osobní trenér nebo sportovec.