Činnosti dětí před spaním mohou ovlivnit pohodlí a kvalitu jejich spánku. Podle organizace Sleep Foundation mají děti, které dodržují režim před spaním, tendenci chodit spát dříve, potřebují méně času na usnutí, déle spát a v noci se méně často probouzejí. Abychom získali různé výhody výše, pojďme dále identifikovat různé dobré návyky před spaním pro děti, které lze vštípit brzy.
Různé aktivity před spaním pro děti a jejich výhody
Kromě zlepšení kvality spánku může řada pozitivních aktivit před spaním naučit děti, jak se o sebe dobře starat, a vytvořit základ pro zlepšení paměti, pozornosti a dalších kognitivních dovedností. Vštěpování dobrých návyků před spaním může také vytvořit pouto mezi rodiči a dětmi a zároveň pomoci zlepšit náladu dítěte. Z dlouhodobého hlediska mohou pozitivní návyky dítěte před spaním povzbudit jeho školní připravenost a podpořit lepší studijní výsledky a sociální dovednosti. Zde je několik příkladů aktivit pro děti před spaním, které můžete uplatnit.
1. Naplňte žaludek
Jako dobrý zvyk před spaním můžete svému dítěti dát svačinu, která obsahuje bílkoviny a sacharidy, jako je sendvič a malý kousek sýra. Sacharidy mohou vyvolat ospalost a bílkoviny pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi až do snídaně. Kromě toho byste před spaním dítěte neměli dávat potraviny s vysokým obsahem cukru nebo obsahující kofein. Po jídle nezapomeňte dítěti vyčistit zuby.
2. Před spaním se očistěte
Čištění různých částí těla, jako je obličej, ruce, nohy a zuby, je pro děti důležitou činností před spaním. Tato rutina se pro děti může stát dobrým zvykem, který lze přenést i do dospělosti, aby pomohl předcházet různým zdravotním problémům. Pomočování je také velmi důležité pro děti, zvláště ty, které stále mokrou postel. Tato aktivita může zabránit tomu, aby se děti probudily uprostřed noci a chtěly čůrat nebo aby jejich spánek byl narušen nočním pomočováním.
3. Používání jeho oblíbených věcí
Malé děti se obecně snadno seznamují s oblíbenými předměty, které je mohou doprovázet ke spánku. Těmito oblíbenými předměty mohou být panenky, přikrývky, podhlavníky a další, které mohou být pro děti důležitou součástí činností před spaním. Tyto oblíbené předměty mohou poskytnout pocit klidu, když dítě zůstane samo, aby mohlo dobře spát. S těmito předměty by však měly být seznámeny pouze děti starší jednoho roku. [[Související článek]]
4. Dělejte uklidňující přechodové aktivity
Jako přechod zvolte řadu aktivit, které mohou děti před spaním uklidnit. Každé dítě může mít rádo jiné aktivity, takže byste měli vyzkoušet několik, než najdete oblíbenou. Některé příklady dětských aktivit před spaním, které lze použít jako přechody, zahrnují:
Jemná masáž rukou a nohou
Masáž dokáže dítě ukolébat tak, že rychleji usne. Pleťová voda s aromaterapií může mít také dobrý vliv na náladu dítěte a uklidnit jeho mysl.
Vyprávění příběhů nebo čtení pohádkové knihy může vašemu dítěti pomoci při přechodu z aktivního do spánku. Před spaním byste neměli dělat činnosti, které mohou děti stimulovat k přílišné aktivitě v pohybu a přemýšlení.
Starším dětem se může před spaním vybavit veškerý stres, který dnes pociťují, nebo obavy ze zítřka. Poslouchání dětí
podíl může být dobrým zvykem před spaním ke snížení stresu, který může ztěžovat spánek. Můžete ho také požádat, aby se společně pomodlili, zazpívali ukolébavky jako „ukolébavka“, houpali ho, počítal ovečky nebo dělali jiné relaxační aktivity před spaním pro vaše dítě.
5. Vybudujte v ložnici dobrou atmosféru
Další činností před spaním pro děti, kterou je potřeba vštípit, je budování dobré spánkové atmosféry. Udržujte stav pokoje tak, aby podporoval dítě k okamžitému spánku a udržoval kvalitu jeho spánku. Nastavení nálady v místnosti může být pro děti dobrým zvykem před spaním, včetně:
- Udržujte ložnici temnou, chladnou a tichou, abyste zlepšili kvalitu spánku.
- Vypněte a držte pryč předměty, které mohou rušit spánek dítěte, jako jsou televize, mobilní telefony a světla v pokoji.
- Pokud se vaše dítě bojí tmy, použijte tlumené noční světlo.
To jsou některé dětské aktivity před spaním, které můžete dělat, aby měl lepší kvalitu spánku. Opusťte místnost, když je dítě velmi ospalé, ale ještě nespí. To může pomoci vašemu dítěti naučit se spát samo a nebude panikařit, pokud se uprostřed noci samo probudí. Máte-li dotazy týkající se zdravotních problémů, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.
