Možná znáte reklamy na proteinové mléko, které tvrdí, že zvyšují svalovou hmotu, takže vaše postava se stává lepší a atletičtější.
Nyní, jaký je světový názor médií na tento fenomén mléka? Pro podporu růstu je skutečně potřeba konzumace bílkovin, jedním z nich je nárůst svalové hmoty. Na trhu existuje mnoho proteinových doplňků stravy, z nichž jeden je ve formě kravského mléka bohatého na sacharidy a aminokyseliny, jinak známého jako proteinové mléko.
Proteinové mléko prokazatelně zvyšuje svalovou hmotu
podle
Americká vysoká škola sportovního lékařství, Proteinové mléko je nejvhodnější volbou pro ty z vás, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu. Toto tvrzení je založeno na důkazech, že mléčný protein je skutečně schopen zvýšit svalovou sílu a složení těla ve srovnání s jinými suplementy. Proteinové mléko je také bezpečné pro konzumaci všemi věkovými skupinami, včetně starších osob (starších lidí), jejichž svalová skladba prošla věkem značné degradaci. Mléčný protein může také zvýšit svalovou hmotu u žen, které jsou na programu hubnutí. Tato tvrzení jsou založena na obsahu dvou druhů bílkovin v kravském mléce, a to syrovátky a kaseinu. Výzkumy ukazují, že oba typy bílkovin z kravského mléka mohou pomoci vybudovat hustší svaly a zároveň zlepšit složení těla. Americká společnost pro výživu navíc uvádí, že pozitivní účinek mléčné bílkoviny je způsoben obsahem aminokyseliny zvané leucin v ní. Leucin spolu s dalšími typy aminokyselin může syntetizovat bílkoviny ve svalech, čímž pomáhá podporovat růst svalů. Proteinové mléko však pro vaše tělo vykáže dobré účinky až při konzumaci po cvičení. Typ cvičení, který si vyberete, se může lišit, od silového tréninku až po aerobní nebo kardio trénink. Nárůst svalové hmoty a složení těla nelze vidět okamžitě. Obvykle musíte konzumovat proteinové mléko a pravidelné cvičení po dobu alespoň 12-16 týdnů, než uvidíte na svém těle významné změny. [[Související článek]]
Další výhody konzumace proteinového mléka
Těm z vás, kteří nechtějí nabírat svalovou hmotu nebo mít vysportovanou postavu, neuškodí ani pití proteinového mléka. Důvodem je, že má další zdravotní výhody, jako jsou:
Bylo prokázáno, že konzumace proteinového mléka zvyšuje hmotnost v důsledku nárůstu svalové hmoty. To je jistě dobrá zpráva pro ty z vás, kteří jsou příliš hubení, proto se doporučuje pít proteinové mléko třikrát denně, a to před cvičením, po cvičení a před spaním.
Na základě výzkumu provedeného společností Medicine and Science in Sports and Exercise
, Konzumace proteinového mléka u žen také prokazatelně rychleji spaluje tuky, čímž napomáhá hubnutí. Závěr této studie byl získán poté, co pili proteinové mléko při tréninku odporu po dobu 12 týdnů.
I když je cvičení pro tělo dobré, tělo může také zažít oxidační stres, když cvičíte příliš. Bylo prokázáno, že obsah taurinu, vitamínů A, C a E v mléčné bílkovině konzumované před nebo po cvičení tento efekt snižuje.
Taurin obsažený v mléčné bílkovině má také vliv na zvýšení výdrže. To může být posíleno obsahem fruktózy a glukózy v proteinovém mléce, což může také pomoci sportovcům, jako jsou cyklisté, mít větší výdrž při provádění svého tréninku. Přestože má mnoho výhod, stále nesmíte pít proteinové mléko v nadbytku. Proteinové mléko také není vhodné konzumovat, pokud máte zhoršenou funkci ledvin speciální dietou nízkoproteinových potravin/nápojů, protože obsah zatěžuje vaše ledviny.
