Každý zažívá strach a úzkost. V některých případech však prožívaný strach a úzkost bývají nadměrné a nepřiměřené. Tento stav je obvykle znám jako fobie. Samozřejmě existují rozdíly v tom, jak odstranit strach u lidí, kteří mají fobii s obyčejným strachem. Je to proto, že normální strach nebo úzkost není totéž jako fobie.
Fobie versus strach
Fobie je stav, který zahrnuje nadměrný a přetrvávající strach. Strach, který zažívají osoby trpící fobií, může postižené fyzicky i psychicky zasahovat. Obecně platí, že znechucení nebo strach z něčeho mohou způsobit pouze husí kůži. U lidí s fobiemi však může způsobit obrovský strach a zasahovat do každodenního života postiženého. Lidé s fobií se například mohou rozhodnout nevycházet z domu, protože se bojí určitých předmětů, jako jsou pavouci.
Známky osoby trpící fobií
Lidé s fobiemi necítí jen úzkost, když čelí příčině strachu. Když lidé s fobiemi přemýšlejí o příčinách strachu, trpící také pocítí úzkost. Obecně budou pacienti cítit několik věcí, jako například:
- Pocit, že příčině strachu je třeba se za každou cenu vyhnout
- Neschopnost ovládat pociťovaný strach, i když si postižený uvědomuje, že prožívaný strach je iracionální, přehnaný a nepřiměřený
- Neschopnost vyrovnat se s úzkostí, kterou prožíváme, když čelíme příčině strachu
- Neschopný normálně fungovat, když je konfrontován s příčinou strachu
Jak se zbavit fobie pomocí lékařského ošetření
Lidé s fobiemi podle odborníků vyžadují speciální léčbu, aby se zbavili strachu, který pociťují. Pacienti mohou obvykle absolvovat terapii s psychologem nebo terapeutem. Některé terapie, které se běžně používají jako způsob, jak se zbavit strachu u lidí s fobiemi, jsou:
1. Kognitivně behaviorální terapie (ckognitivně behaviorální terapie)
Kognitivně behaviorální terapie může být způsob, jak odstranit strach u lidí s fobiemi tím, že pomůže postiženým identifikovat negativní myšlenky a nahradit je účinnějšími. Kognitivně behaviorální terapie může také pomoci postiženým naučit se techniky, jak se vypořádat se svými strachy a vypořádat se s různými emocemi, které prožívají. Podstatou této terapie je poskytnout lidem s fobiemi povědomí o myšlenkách, které se objevují v mysli postiženého, a uvědomit si, že nejsou v souladu s realitou. Trpící mohou také rozpoznat své vlastní myšlenkové vzorce a mohou najít způsoby, jak změnit své nevhodné myšlenkové vzorce. [[Související článek]]
2. Expoziční terapie (Exposure terapie)
Když lidé s fobií pociťují strach, postižení mají tendenci vyhýbat se předmětu, který strach vyvolává. Vyhýbání se obávanému předmětu však není účinným prostředkem k odstranění strachu. Postupem času budou lidé s fobií pociťovat strach, který se zhorší v důsledku toho, že se mu příliš často vyhýbají. Expoziční terapie proto pomáhá postiženým čelit obávanému předmětu v bezpečném prostředí. Expoziční terapie se provádí s cílem snížit strach z předmětu a zastavit postiženého ve vyhýbání se obávanému předmětu. Expoziční terapie má různé variace a postupy, záleží na dohodě s fobií s psychologem nebo terapeutem. Expoziční terapii lze kombinovat s relaxačními technikami.
Efektivita dechových technik
dýchací technika (
hluboké dýchání ) lze nejen použít jako způsob, jak odstranit strach u lidí s fobiemi, ale mohou to udělat i ostatní lidé. Na rozdíl od normálního dýchání, dechové techniky využívají břicho a ne hrudník. Dýchání žaludkem může maximalizovat výměnu kyslíku a oxidu uhličitého v těle a zároveň vám pomůže uvolnit se. Lidé s fobiemi mohou pomocí dýchacích technik překonat strach, který prožívají.
Jak se zbavit úzkosti, úzkosti a nadměrného strachu z fobie
Sebeuklidňující strategie nebo terapie mohou být použity jako metoda k léčbě vaší fobie. To, co je pro vás nejlepší, závisí na závažnosti vaší fobie, vašem přístupu k profesionální terapii a množství podpory, kterou potřebujete. Terapie fobií má skvělé výsledky. Nejen, že to opravdu dobře funguje, ale výsledky uvidíte velmi rychle během jednoho až čtyř sezení. Podpora však nemusí přijít od profesionálního terapeuta. Mít někoho, kdo by vás držel za ruku nebo stál po vašem boku, když čelíte svému strachu, může být velmi užitečné. Zkuste udělat následující, abyste zbavili úzkosti, úzkosti a nadměrného strachu způsobeného fobií:
1. Postavte se svému strachu pomalu
Udělejte si seznam děsivých situací souvisejících s vaší fobií. Seřaďte od nejlehčího po nejděsivější seznam. Začněte pomalu a nehýbejte se, dokud se nebudete cítit pohodlněji. Čím více budete cvičit, tím rychlejší bude váš pokrok.
2. Naučte se rychle uklidnit
Když jste úzkostní, máte sklon k rychlým, mělkým dechům (známým jako hyperventilace). Tento stav je vlastně potřeba uklidnit, protože účinek může zvýšit fyzický pocit úzkosti.
3. Postavte se proti negativním myšlenkám o vaší fobii
Když máte fobii, máte tendenci přeceňovat, jak špatné by bylo vystavit se situaci, které se bojíte, a podceňovat svou schopnost ji překonat. Úzkostné myšlenky, které spouštějí a spouštějí fobii, jsou obvykle negativní a nerealistické. Vyzvěte své negativní myšlenky pozitivnějšími myšlenkami, které můžete překonat.
Co dělat?
Pokud máte vy nebo někdo z vašich blízkých fobii, která zasahuje do každodenního života postiženého, okamžitě se poraďte s psychologem nebo terapeutem, abyste získali správný způsob, jak se strachu zbavit. Vždy se ujistěte, že psycholog nebo terapeut má oprávnění k poskytování terapie vám nebo vašim nejbližším. Můžete také vyzkoušet relaxační techniky, jako je meditace, jóga a tak dále, které vám mohou pomoci vypořádat se s vaší úzkostí a strachem. Alternativou k překonání strachu může být i cvičení.
