Tvrzení, že makrela je bohatá na zdraví prospěšné živiny, se zdá být nezpochybnitelné. Kromě toho, že je po zpracování relativně levná a chutná, je konzumace makrely velmi dobrá pro růst a vývoj dětí, protože obsahuje omega-3 mastné kyseliny a vysoký obsah bílkovin. Přínosy makrely pro zdraví jsou také velmi četné kvůli jejímu nutričnímu obsahu. [[Související článek]]
Nutriční obsah makrely
Tato makrela obsahuje nejen vysoký obsah omega 3 ve slavné makrele, ale také řadu dalších důležitých živin a vysoký obsah vitamínů. Nutriční obsah makrely na 100 gramů je:
- Bílkoviny: 21,3 g
- Tuk: 3,4g
- Sacharidy: 2,2 gramů
- Vápník: 136 mg
- Fosfor: 69 mg
- Železo: 0,8 mg
- Sodík: 214 mg
- Draslík: 245 mg
- Měď: 0,20 mg
- Zinek: 1,1 mg
- Vitamín B1: 0,26 mg
- Vitamín B2: 0,03 mg
- Vitamín B3: 0,2 mg
Neméně než losos obsahuje makrela také vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Citováno z výzkumu, 100 gramů makrely obsahuje také 2,4 gramu omega-3, více než losos, který má pouze 1,6 gramu.
Čtěte také: Nebojte se jíst mořské plody, uznejte obsah a přínos mořských plodů pro zdravíVýhody makrely pro zdraví
Zde jsou výhody makrely nebo makrely, které byste si neměli nechat ujít:
1. Udržujte zdraví srdce
Jedním ze způsobů, jak předcházet srdečním onemocněním, je jíst potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Makrela je nejen bohatá na mononenasycené mastné kyseliny a polynenasycené mastné kyseliny, ale má také nízký obsah nasycených tuků. Proto s obsahem omega-3 může pravidelná konzumace makrely pomoci snížit riziko srdečních komplikací, jako je mrtvice, ateroskleróza, srdeční infarkt a arytmie.
2. Snižte riziko cukrovky
Makrela obsahuje mononenasycené mastné kyseliny (MUFA), které hrají důležitou roli v prevenci a kontrole hladiny cukru v krvi u diabetiků. Pravidelná konzumace této ryby může nejen regulovat hladinu cukru v krvi v těle, ale také snížit viscerální tuk v žaludku, takže může snížit riziko cukrovky.
3. Posílit imunitní systém
O výhodách makrely se tvrdí, že dokáže posílit imunitní systém a podpořit funkci orgánů, které byly oslabeny nemocí. Podle výzkumu budou omega-3 mastné kyseliny produkované touto rybou působit jako protizánětlivé činidlo. Obsah koenzymu Q10 v makrele může chránit buňky před poškozením, které spouští riziko rakoviny, a zvýšit schopnost těla bojovat s infekcí. Makrela je také vhodná pro konzumaci jedinců, kteří se právě zotavili po různých léčbách.
4. Kontrolujte krevní tlak
Pokud trpíte hypertenzí, pravidelná konzumace makrely může pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou. Kromě snížení rizika zdravotních komplikací spojených s určitými stavy. Vysoké hladiny draslíku v makrele mohou také udržovat krevní tlak v normě.
5. Snížení příznaků revmatoidní artritidy
Další výhodou makrely je snížení příznaků artritidy. Makrela se skládá z protizánětlivých sloučenin, které pomáhají zmírnit bolesti kloubů a ztuhlost svalů u lidí trpících revmatoidní artritidou. Obsah draslíku a sodíku v makrele také napomáhá správné funkci svalů a nervů. Pokud tělu chybí draslík a sodík, může to zvýšit riziko únavy až bolesti svalů. Bylo dokonce prokázáno, že konzumace makrely ve stravě během léčby zlepšuje stav zvýšením účinnosti těchto léků.
6. Pomáhá předcházet rakovině
Makrela je bohatá na koenzym Q10, antioxidanty a omega-3 tuky. Koenzym Q10 pomáhá zbavit se rakovinotvorných látek připojených k buňkám, zatímco antioxidanty mohou pomoci snížit riziko rakoviny eliminací volných radikálů ve vašem těle. Další případ s omega-3 tuky může pomoci předcházet rakovině prsu, prostaty, ledvin a tlustého střeva. Makrela je také bohatá na vitamín B12 a selen, které jsou prospěšné při léčbě rakoviny.
7. Zhubněte
Předpokládá se, že obsah omega-3 v makrele pomáhá zhubnout. Výzkum ukázal, že pravidelná konzumace makrelového rybího tuku ve spojení s pravidelným cvičením může výrazně snížit břišní tuk. Makrela může také pomoci regulovat metabolismus těla a snížit hladinu cukru v krvi u lidí s nadváhou.
8. Snižte hladinu cholesterolu
Předpokládá se, že rybí olej obsažený v makrele snižuje částice špatného cholesterolu a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Rybí tuk působí tak, že zabraňuje vstřebávání cholesterolu ve střevech, což zároveň může pomoci snižovat krevní tlak.
9. Zlepšit kognitivní funkce
Studie odhalila, že lidé, kteří konzumují omega-3 mastné kyseliny, mají nižší riziko rozvoje deprese. Přidáním makrely do vaší každodenní stravy pomáhá nejen snížit výkyvy nálad u lidí trpících depresí, ale také zvyšuje aktivitu antidepresiv Makrela je nabitá DHA (kyselina dokosahexaenová), která je prospěšná při snižování vašich šancí trpět Alzheimerovou chorobou. a Parkinsonovy choroby..
10. Zvyšte průměrnou délku života pacientů s rakovinou tlustého střeva
Makrela je jedním z mála přírodních zdrojů vitamínu D, o kterém je známo, že zvyšuje šance na přežití pacientů s rakovinou tlustého střeva. Studie prokázala, že pacienti s rakovinou s vysokou hladinou vitaminu D v krvi mají kromě zlepšení svého zdravotního stavu větší pravděpodobnost, že toto onemocnění přežijí.
11. Zdravé kosti
Makrela obsahuje vysoký obsah vápníku, který je dobrý pro zdraví kostí. Obsah vápníku v makrele je užitečný pro udržení silných kostí a zubů. Zejména u starších osob hraje obsah vápníku důležitou roli v prevenci osteoporózy a zlomenin.
Čtěte také: Toto je zdravé jídlo alias superpotravina se super výhodami Poznámky od HealthQ
To jsou některé z důvodů, proč se makrela vyplatí konzumovat. Ačkoli je makrela méně populární než jiné ryby, nutriční obsah v ní má mnoho zdravotních výhod. Pokud se chcete o výhodách makrely poradit přímo s lékařem, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.
