Efektivita zumby při hubnutí dělá z tohoto sportu volbu mnoha lidí, aby získali ideální postavu. Pokud jste to ještě nevěděli, Zumba je vysokoenergetické aerobní cvičení, které zahrnuje latinskoamerické tance v rytmu salsy. Lekce zumby jsou jednou z nejoblíbenějších fitness hodin v různých částech světa, protože cvičení není nudné. Zumba taneční trénink s lehkou až vysokou intenzitou, je věřil být schopen spálit 300-900 kalorií za jednu hodinu. Zprávy z Medicinenet, pokud budete cvičit Zumba pravidelně asi 2-3krát týdně, doprovázená silovým tréninkem a vyváženou stravou, může vám to pomoci dosáhnout vašich požadovaných cílů v oblasti hubnutí.
Tipy, jak zhubnout se zumbou
Chcete-li zhubnout, musíte jít na dietu s deficitem kalorií. To znamená, že musíte přijmout méně kalorií, než vaše tělo vydá. Pro efektivní, zdravé a udržitelné hubnutí je potřeba kalorický deficit 500 kalorií denně. Jedním ze způsobů, jak spálit kalorie, je cvičit Zumba, abyste zhubnuli. Chcete-li spustit dietní plán se cvičením Zumba na hubnutí, existuje několik tipů, kterým musíte věnovat pozornost.
1. Určete si svou denní potřebu kalorií
Ženy obecně potřebují 1200 kalorií denně a muži potřebují 1500 kalorií denně, aby zhubli. Vaše potřeby se mohou lišit od ostatních v závislosti na několika faktorech. Nadměrný příjem kalorií lze spálit cvičením Zumba, jak zhubnout.
2. Poznejte správný způsob, jak spalovat kalorie pomocí Zumby
Počet kalorií spálených tréninkem Zumby se může u každého člověka lišit. To závisí na věku, genetice, hmotnosti, intenzitě cvičení a zdravotním stavu. Jako přehled zveřejněná studie
Journal of Sports Science and Medicine ukazuje, že cvičením Zumba lze spálit v průměru 9,5 kalorií za minutu nebo asi 369 kalorií za 40 minut. Některé vysoce intenzivní hodiny zumby mohou spálit ještě více kalorií.
3. Doporučená frekvence cvičení Zumba pro hubnutí
Přesná délka a frekvence tréninku Zumby závisí také na kondici a cíli každého umělce. Můžete se podívat na výsledky studie zmíněné výše, konkrétně s dobou trvání asi 40 minut, abyste spálili průměrně 369 kalorií v každém sezení. Naplánujte si pravidelné cvičení alespoň 3x týdně. Naplánujte si pravidelné cvičení alespoň 3x týdně.
4. Připojte se ke zdravé stravě
Je třeba myslet i na zdravou výživu, aby byl program hubnutí v souladu s vaším zdravím. Zde je několik návrhů na dietu se Zumbou na hubnutí:
- Jezte každé tři hodiny, aby bylo tělo nabité energií.
- Konzumace celých zrn (celá zrna), libové bílkoviny, ovoce a zelenina.
- Vyhněte se rafinovaným sacharidům, jako je chléb, těstoviny nebo sušenky.
- Vybírejte zdravé svačiny.
[[Související článek]]
Nevýhody zumby pro hubnutí
Existují určité nevýhody zumby pro hubnutí, o kterých byste také měli vědět. Některé z těchto nevýhod zahrnují:
- Některé lekce zumby pro začátečníky na hubnutí nemusí být tak intenzivní, že nebudou spalovat kalorie, jak se očekávalo. Doporučujeme vám vybrat si hodinu Zumby, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
- Každý má jiný metabolismus. Počet kalorií, které spálíte na lekci zumby, nemusí být tolik, jak jste si původně mysleli.
- Zumba na hubnutí nemá silový trénink. Pro více zdravotních výhod a rychlejší hubnutí je tedy nutný další silový trénink.
Další zdravotní přínosy zumby
Kromě hubnutí a zmenšení žaludku má Zumba také různé zdravotní výhody, jako například:
- Zvyšte srdeční vytrvalost. Vysoce intenzivní intervalové taneční pohyby zumby jsou vynikajícím cvičením pro srdce.
- Flexibilita svalů. Zumba pohyby jsou také navrženy tak, aby zvýšily flexibilitu svalů těla.
- Protahování svalů. Základní pohyby zumby jsou považovány za schopné protáhnout a zpevnit svaly těla.
- Budování svalů. Cvičení Zumba krok kombinuje závaží pro budování svalů na pažích, nohou a hýždích.
- Zvyšuje energii a náladu. Zumba je zábavné a příjemné cvičení, které dokáže zvýšit vaši náladu a energii.
Cvičení zumby na zmenšení břicha a hubnutí jsou také velmi dobré pro celkové zdraví. To zahrnuje lidi s určitými zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby, vysoký cholesterol nebo cukrovka. Před provedením byste však svůj stav měli konzultovat se svým lékařem. Kromě toho věnujte pozornost své kondici před, během a po cvičení zumby, abyste zhubli. Máte-li dotazy týkající se zdravotních problémů, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.
