doslova
čisté stravování je vybírat potraviny, které jsou nejblíže jejich přirozené formě. Místo balených potravin nebo konzervovaných potravin si tedy vybírejte přírodní potraviny, které jsou čerstvé a celistvé. Například ve formě celého kuřecího masa a nemraženého kuřecího masa nebo zpracovaného na konzervované hovězí nebo klobásu. Jak se přihlásit
čisté stravování ve zdravé každodenní stravě? Podívejte se na následující průvodce:
1. Jezte více celých zrn
Sacharidy, jako je bílý chléb, těstoviny a rýže, často ztrácejí své živiny v důsledku zpracování. Nahraďte proto svůj výběr bílým pečivem z pšenice a rýží z hnědé rýže. Nebo si můžete vybrat jiné druhy zrn, jako např
ovesné vločky,
popcorn, ječmen, nebo bulharština. Malá změna v sacharidech, které jíte, může mít velký dopad na vaše zdraví. Studie ukazují, že strava s vysokým obsahem celých zrn může snížit riziko různých onemocnění. Počínaje srdečními chorobami, cukrovkou 2. typu a rakovinou tlustého střeva.
2. Jezte více ovoce a zeleniny
Tyto dva druhy přirozených potravin jsou v jídelníčku povinné
čisté stravování. Podstatou
čisté stravování všechny produkty, které konzumujete, musí být čerstvé a přírodní. Jsou však i tací, kteří říkají, že mražené ovoce a zelenina jsou stále povoleny, protože mají zachované živiny. Přečtěte si štítek na obalu, abyste se ujistili, že neobsahuje přidaný cukr nebo sůl. Navíc volte raději celé ovoce než šťávu. Snažte se jíst alespoň 5-9 druhů ovoce a zeleniny denně. Tato porce závisí na typu fyzické aktivity a počtu kalorií, které potřebujete.
3. Pozor na přidaný cukr a sůl
V podstatě,
čisté stravování je závazek jíst přirozeně čisté potraviny s nízkým obsahem soli a cukru. Abyste se vyhnuli přidanému cukru nebo soli, před nákupem si přečtěte štítky na potravinách. I ve zdánlivě zdravých potravinách, jako je jogurt nebo kečup. Tyto druhy potravin mohou stále obsahovat přidaný cukr a sůl. Pozor také na to, kolik soli a cukru do jídla nebo pití přidáváte.
4. Pijte více
Chcete-li požádat
čisté stravování, měli byste nahradit šumivé nealkoholické nápoje nebo balené džusy nápoji s nízkým obsahem kalorií. Příkladem může být voda a bylinkové čaje. Voda dokáže ovládat hlad a pomáhá vám cítit se sytí na dlouhou dobu. Voda také dokáže zahnat únavu a dodat vám více energie. Chcete, aby vaše minerální voda byla lahodnější? Zkuste přidat pár kapek citronové šťávy nebo listů
máta.5. Používání ekologických produktů
Biozeleninové nebo ovocné produkty obecně používají přírodní pesticidy a vyhýbají se chemickým zemědělským produktům. Používání bio produktů je nejlepší způsob
čisté stravování. Kromě ovoce a zeleniny zvažte také maso a mléčné výrobky. Pachatel
čisté stravování vyberte si ekologické produkty nebo farmářské trhy, které jsou označeny jako ekologické. Pokud je obtížné získat nutriční příjem bílkovin
čisté stravování, ještě seženete z ořechů. Připraveno k vyzkoušení
čisté stravování udržet si váhu?
