Kromě cvičení je důležitým krokem k udržení zdravého srdce také zdravá strava. Roztřídění potravin, které budou zahrnuty do denního menu, může snížit riziko vzniku abnormalit srdeční frekvence nebo toho, co lze nazvat arytmiemi. Osoby trpící arytmií jsou lidé, jejichž srdeční tep je příliš pomalý, příliš rychlý nebo nepravidelný. Tento stav může vyvolat nezdravá strava, jako je například nadměrná konzumace kávy nebo alkoholu. Nejen z hlediska prevence, zdravá strava může u postižených snížit i riziko komplikací arytmie. Mezi komplikace arytmií, které se mohou vyskytnout, patří mrtvice a srdeční selhání. [[Související článek]]
Potrava pro osoby trpící srdeční arytmií
Kromě vyhýbání se různým potravinám, které mohou způsobit arytmie, je také důležité dodržovat zdravou výživu, aby srdce normálně tlouklo. Dodržujte níže uvedený jídelníček, abyste se vyhnuli různým srdečním problémům.
1. Konzumace ryb
Omega 3 mastné kyseliny jsou důležitou složkou pro zdraví srdce. Předpokládá se, že potraviny, které obsahují omega 3:
- Snížení hladiny triglyceridů
- Zvyšuje dobrý cholesterol (HDL)
- Snižte riziko úmrtí
- Snižte riziko arytmie
Omega 3 mastné kyseliny najdete v rybách, které obsahují hodně tuku, jako je makrela, losos a tuňák.
2. Jezte méně tučných bílkovin
Další zdravou dietou, kterou je potřeba dodržovat, je omezení příjmu tuků, snížení rizika srdečních onemocnění, jako jsou arytmie. Obsah tuku se nachází v mnoha bílkovinných potravinách, jako je maso, kuřecí kůže a vnitřnosti. Kromě toho mléčné výrobky, jako jsou sýry, zmrzlina a smetana na vaření, obsahují také hodně tuku, jehož konzumaci je třeba omezit. Jako zdravější náhradu bílkovin můžete jíst ořechy, ryby a nízkotučné mléko.
3. Ozdobte pokrm na talíři ovocem a zeleninou
Přidání různých druhů zeleniny a ovoce na váš servírovací talíř je dobré pro zdraví srdce. Zelenina a ovoce obsahují beta karoten, vitamín C a další tělu prospěšné složky. Svou váhu si můžete udržet konzumací ovoce a zeleniny. Ideální tělesná hmotnost může snížit riziko různých srdečních onemocnění, včetně arytmií. Také se doporučuje jíst hodně zelené zeleniny. Zelená zelenina totiž obsahuje různé složky, které jsou dobré pro zdraví srdce. Toto jídlo je také bohaté na vlákninu, takže může pomoci snížit špatný cholesterol a snížit riziko srdečních onemocnění. Pokud však užíváte léky na ředění krve nebo warfarin, musíte být opatrní, když jíte listovou zeleninu. Protože vitamín K obsažený v zelené zelenině může narušovat fungování tohoto léku.
4. Jezte čokoládu
Hlavně jíst čokoládu
hořká čokoláda, dobré pro zdraví srdce, protože obsahuje antioxidanty, které jsou poměrně vysoké. I tak je ale potřeba omezit množství konzumace, zvláště pokud konzumovaná čokoláda obsahuje hodně cukru.
Věnujte pozornost tomu, jak zpracovávat pokrmy v rámci zdravé výživy
Vařit si vlastní jídlo v rámci zdravé výživy není tak těžké, jak si možná myslíte. Zde jsou tipy, kterými se můžete řídit, vařit zdravá a chutná jídla.
- Vybírejte proteinová jídla, která neobsahují příliš mnoho tuku, a poté je vařte grilováním nebo restováním. Oba způsoby vaření zajistí dokonalou chuť jídla, s minimem tuku.
- K vaření zeleniny použijte metodu pytláctví. Pytláctví je uvařit zeleninu ve vroucí vodě během krátké doby.
- Omezte používání soli při vaření. Jídlo dochuťte kořením, pepřem, česnekem nebo jiným kořením, které neobsahuje sůl.
- Pokud používáte konzervované maso nebo zeleninu, před vařením je přeceďte, abyste odstranili přebytečný olej nebo sůl.
- Před pečením odstraňte z masa veškerý viditelný tuk.
- Před vařením kuře odstraňte kůži.
- Zeleninu nevařte příliš dlouho, aby v ní zůstaly zachovány živiny.
Pokud se tento vzorec příliš liší od vašich každodenních návyků, můžete začít pomalým přizpůsobováním. Pokud máte v anamnéze arytmie, měli byste se poradit s lékařem ohledně jídelníčku, které byste měli konzumovat.
Kromě vyhýbání se různým potravinám, které mohou způsobit arytmie, je také důležité dodržovat zdravou výživu, aby srdce normálně tlouklo. Dodržujte níže uvedený jídelníček, abyste se vyhnuli různým srdečním problémům. 
Vařit si vlastní jídlo v rámci zdravé výživy není tak těžké, jak si možná myslíte. Zde jsou tipy, kterými se můžete řídit, vařit zdravá a chutná jídla. 
