Osoba s vyšším procentem svalů než tělesného tuku má mezomorfní tvar těla. Mezomorfní tělesný typ nemusí mít příliš velké problémy s přibíráním nebo hubnutím. Přidání a udržení svalové hmoty není obtížné. Proto ve srovnání s ektomorfními a endomorfními typy těla mají ti, kteří jsou mezomorfy, střední tělo. Tvar bývá obdélníkový se vzpřímeným držením těla.
Rozpoznání mezomorfního tvaru těla
Mezomorfní tvar těla neznamená nadváhu ani podváhu. Mohou snadno budovat svaly a mají v těle více svalů než tuku. Kromě toho některé další charakteristiky tvaru těla mezomorfa jsou:
- Hlava bývá hranatá
- Svalnatá ramena a hrudník
- velké srdce
- Svalnaté ruce a nohy
- Rovnoměrné rozložení hmotnosti
Pokud jde o stravu, mezomorfové nemají zvláštní omezení. Protože mohou rychle zhubnout. Naopak. Mohou také snadno přibrat na váze.
Mezomorfní dieta
Neexistuje žádná specifická dieta nebo dieta pro lidi s mezomorfním typem těla. Jejich těla jsou přirozeně svalnatější a ukládají se v nich tuk. Změny tvaru těla nebo hubnutí tedy nezávisí pouze na dietě. Pokud však chcete optimalizovat svůj tělesný typ při zachování ideální tělesné hmotnosti, zvyšte příjem bílkovin a omezte sacharidy. Pro zjednodušení přirovnání si představte talíř rozdělený na 3 části s následujícím složením:
Losos jako zdroj bílkovin Při porci 1/3 talíře jsou bílkoviny potřebné k budování a opravě svalů. Správnou volbou jsou vejce, kuřecí maso, ryby, celozrnné výrobky, čočka a mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin, jako je řecký jogurt.
Další 1/3 talíře by měla být naplněna ovocem a zeleninou. To platí pro jakýkoli typ těla. Vybírejte celé a čerstvé ovoce, ne takové, které prošlo procesem nadměrného zpracování, který do nich přidává cukr nebo sodík. Konzumace ovoce a zeleniny také zajišťuje dostatečný příjem vlákniny a antioxidantů. To může optimalizovat imunitní systém a zajistit svaly v jejich nejlepší kondici.
Avokádo jako zdroj tuku, poslední 1/3 talíře by mělo být vyplněno zdravými tuky a celozrnnými výrobky. Například počínaje hnědou rýží nebo ovesnými vločkami, díky kterým bude pocit plnosti trvat déle. Důležitý je také tuk. Vyberte si zdravé druhy, jako je kokosový olej, olivový olej, avokádo, ořechy a semínka. I když to souvisí s ideálním příjmem kalorií, každý má samozřejmě jinou dávku. Aby bylo možné přesně vypočítat, je dobré se nejprve poradit s odborníkem na výživu. Jedna důležitá věc, kterou je třeba si zapamatovat, vysoká svalová hmota znamená, že potřebuje více kalorií, aby tyto svaly poháněly. Lidé s mezomorfním tvarem těla a pravidelným cvičením potřebují větší příjem kalorií, aby optimalizovali energii a proces regenerace. Jíst zdravé svačiny před a po fyzické aktivitě může být tou správnou volbou.
Cvičení pro mezomorfní tvar těla
Mezomorfní tvar těla mohou mít ženy i muži. Pro doporučené sporty neexistuje žádný konkrétní vzorec, který by mohl dodržovat každý. Existují však některé fyzické aktivity, které stojí za to vyzkoušet:
Silový trénink je druh cvičení, který prospívá lidem s mezomorfním typem těla. Protože přirozeně mají tvar těla s optimální svalovou hmotou. Takže na tom, co dělají mezomorfy, není nic špatného
silový trénink každý den po dobu jednoho týdne. Sami si můžete vybrat 3-4 druhy
silový trénink s dodatečným středním až těžkým zatížením. Doporučené opakování je 8-12krát. Mezi sériemi nezapomeňte na 30-90 sekund pauzu. Pro ty, kteří nechtějí, aby svaly příliš vynikly, zvolte sport s větším počtem opakování. Použitá zátěž by však měla být lehčí.
Kardio cvičení může být také možností fyzické aktivity pro osoby s mezomorfním tvarem těla. Vyhraďte si čas mezi 30-45 minutami 3-4krát denně každý týden. Forma může být
vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), běh, plavání nebo jízda na kole. Kombinujte vysoce intenzivní aktivity s lehkými. Mezitím pro mezomorfy, kteří mají nízký tělesný tuk, byste měli omezit kardio cvičení pouze na 2krát týdně. To se samozřejmě vrací k cíli každého jednotlivce. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Znát svůj tvar těla je docela vzrušující, protože vám umožní ponořit se hlouběji do vaší stravy, potřeb kalorií a doporučeného cvičení. Vždy si však pamatujte, že neexistuje žádná konkrétní dieta, která by vyhovovala konkrétnímu tvaru těla. Vše přizpůsobte stavu každého těla. Pro ty, kteří mají mezomorfní tělo, upravte potřebu kalorií a bílkovin pomocí svalové hmoty a tělesného tuku. Pro další diskusi o dietách a cvičebních programech, které jsou vhodné pro mezomorfy,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Losos jako zdroj bílkovin Při porci 1/3 talíře jsou bílkoviny potřebné k budování a opravě svalů. Správnou volbou jsou vejce, kuřecí maso, ryby, celozrnné výrobky, čočka a mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin, jako je řecký jogurt. 
Avokádo jako zdroj tuku, poslední 1/3 talíře by mělo být vyplněno zdravými tuky a celozrnnými výrobky. Například počínaje hnědou rýží nebo ovesnými vločkami, díky kterým bude pocit plnosti trvat déle. Důležitý je také tuk. Vyberte si zdravé druhy, jako je kokosový olej, olivový olej, avokádo, ořechy a semínka. I když to souvisí s ideálním příjmem kalorií, každý má samozřejmě jinou dávku. Aby bylo možné přesně vypočítat, je dobré se nejprve poradit s odborníkem na výživu. Jedna důležitá věc, kterou je třeba si zapamatovat, vysoká svalová hmota znamená, že potřebuje více kalorií, aby tyto svaly poháněly. Lidé s mezomorfním tvarem těla a pravidelným cvičením potřebují větší příjem kalorií, aby optimalizovali energii a proces regenerace. Jíst zdravé svačiny před a po fyzické aktivitě může být tou správnou volbou. 
