Ti z vás, kteří mají cukrovku nebo mají rodinné příslušníky, kteří cukrovkou trpí, byste měli být opatrní. Může totiž zvýšit vaše šance na rozvoj cukrovky. Ano, cukrovka, zejména diabetes mellitus 2. typu, má ve srovnání s diabetem 1. typu velmi úzký vztah k rodinné anamnéze a dědičnosti. Letošní Světový den diabetu, který se připomíná vždy 14. listopadu, se koná za účelem zvýšení povědomí o dopadu diabetu na rodiny a rodiny. poskytovat podporu členům rodiny s diabetem. V souladu s tématem, konkrétně „Rodina a diabetes“, bylo uznáno za vhodné zvýšit roli rodiny v léčbě diabetu, péči, prevenci a vzdělávání.
Genetické faktory hrají důležitou roli při vzniku diabetu
Řada studií ukazuje, že při výskytu diabetu 2. typu u člověka hrají důležitou roli genetické faktory. Několik studií prokázalo, že riziko, že se u dítěte vyvine cukrovka, je větší, když má cukrovku matka. Mezitím, pokud oba rodiče trpí cukrovkou, je riziko 50%. Pak, pokud máte dvojče s cukrovkou, riziko může být až 75%. Pokud máte cukrovku 2. typu, riziko vzniku cukrovky u vašeho dítěte se zvýší ve věku, ve kterém vám byla nemoc diagnostikována. Pokud je vám diagnostikována před dosažením věku 50 let, má vaše dítě pravděpodobnost 1:7, že se u vás vyvine diabetes 2. typu; zatímco vy jste diagnostikováni po 50 letech, vaše dítě má šanci 1:13.
Jak předcházet dědičné cukrovce
Pravděpodobnost výskytu diabetu v anamnéze vašich rodinných příslušníků je jistě něco, co je třeba zvážit. Není však třeba se znepokojovat, některé výsledky výzkumů říkají, že zavedení zdravé stravy a pravidelné cvičení jsou některé způsoby, jak zabránit potomkům diabetu typu 2. Zde jsou kroky, kterými můžete předejít riziku dědičného diabetu.
1. Snižte příjem cukru
Několik studií prokázalo souvislost mezi častým příjmem cukru a rizikem diabetu typu 2. Odborníci se domnívají, že nápoje nebo potraviny s vysokým obsahem cukru mohou zvýšit vaše riziko rozvoje tohoto onemocnění. Pokud tedy již máte možnost mít cukrovku, měli byste se vyhnout konzumaci sladkých jídel nebo nápojů, abyste snížili riziko vzniku cukrovky 2. typu.
2. Pravidelné cvičení
Pravidelná fyzická aktivita je jedním ze způsobů, jak zabránit potomkům diabetu. Výsledky studie ukazují, že pohybová aktivita formou rychlé chůze po dobu 30 minut každý den může snížit riziko vzniku diabetu 2. typu o 30 %. Můžete si vybrat sport, který se vám nejvíce líbí. Kromě chůze se můžete věnovat dalším druhům fyzické aktivity, jako je posilování, aerobní cvičení, až po vysoce intenzivní fyzickou aktivitu. Pravidelnou fyzickou aktivitou můžete nejen snížit riziko diabetu 2. typu, ale také snížit další typy závažných onemocnění, jako jsou například srdeční choroby.
3. Udržujte příjem potravy
Abyste se vyhnuli vzniku diabetu v důsledku dědičnosti, musíte změnit svůj jídelníček, aby zůstal zdravý a nutričně vyvážený. K prevenci diabetu 2. typu můžete provést několik důležitých změn životního stylu, jmenovitě:
1. Vybírejte sacharidy z celých zrn před zpracovanými
Studie ukazuje, že strava, která obsahuje více celých zrn, vás může ochránit před cukrovkou. Mezitím může strava s vysokým obsahem sacharidů, která byla zpracována, zvýšit riziko cukrovky. Ženy, které jedí v průměru 2–3 porce celozrnných výrobků denně, mají o 30 % nižší pravděpodobnost vzniku cukrovky než ženy, které celozrnné výrobky jedí jen zřídka. Vláknina a slupka v celých zrnech vytvářejí trávicí enzymy, které štěpí glukózu, díky čemuž hladina krevního cukru a inzulínu rostou pomaleji a snižuje se glykemický index. V důsledku toho se snižuje tlak na tělo produkovat inzulin, což pomáhá předcházet riziku rozvoje cukrovky typu 2. Kromě toho jsou celozrnné výrobky také bohaté na vitamíny, minerály a fytochemikálie, které mohou pomoci snížit riziko cukrovky. Příklady celozrnných potravin jsou pšenice, kukuřice a hnědá rýže, samozřejmě, že musí být nejprve zpracovány, než jsou konzumovány.
2. Vyhněte se pití slazených nápojů
Slazené nápoje obsahují vysokou glykemickou nálož, takže pití slazených nápojů je spojeno se zvýšeným rizikem cukrovky. Ve studii Nurses' Health Study II měly ženy, které pily jeden nebo více slazených nápojů denně, o 83 % vyšší riziko cukrovky 2. typu než ženy, které konzumovaly slazené nápoje méně než jednou za měsíc. Existují však další důkazy, že nápoje slazené cukrem mohou způsobit chronický zánět, vysoké triglyceridy, snížit dobrý cholesterol (HDL) a zvýšit inzulínovou rezistenci, což jsou všechny rizikové faktory cukrovky.
3. Vybírejte potraviny, které obsahují dobré tuky nebo polynenasycené tuky
Typ tuku, který konzumujete, může zvýšit riziko cukrovky. Dobré tuky, jako jsou polynenasycené tuky obsažené v tekutých rostlinných olejích, ořeších a semenech, vám mohou zabránit v rozvoji cukrovky. Příklady jsou losos, avokádo a olivový olej. Mezitím můžete najít špatné tuky ve formě trans-tuků v margarínu, rychlém občerstvení nebo ve smažených jídlech, což může ve skutečnosti zvýšit riziko vzniku cukrovky.
4. Jezte méně červeného masa a zpracovaného masa
Konzumace červeného a zpracovaného masa, byť v malém množství, může zvýšit riziko cukrovky až o 51 %. Může to být způsobeno tím, že vysoký obsah železa v červeném mase může snížit účinnost inzulínu nebo může poškodit buňky produkující inzulín. Ve zpracovaném mase to může být způsobeno vysokým obsahem sodíku a dusitanů jako konzervačních látek.
5. Udržujte váhu
Nadváha nebo obezita je jedním z rizikových faktorů, které mohou vést k cukrovce typu 2. Ve skutečnosti může obezita zvýšit vaše riziko vzniku cukrovky 20–40krát ve srovnání se zdravými lidmi. Pokud tedy máte nadváhu, měli byste hubnout postupně, aby se vaše váha dostala do normálu. Hubnutí o sedm až deset procent může snížit vaše šance na rozvoj cukrovky 2. typu.
6. Přestaňte kouřit
Pokud jste kuřák, měli byste okamžitě přestat kouřit. Kromě toho, že kouření škodí zdraví, může také způsobit cukrovku. Kuřáci mají 50% nebo větší riziko vzniku cukrovky než nekuřáci. Silní kuřáci mají navíc ještě vyšší riziko cukrovky.
Poznámky od SehatQ
I když máte riziko diabetu 2. typu, které pochází z genetických faktorů, nikdy není pozdě na zdravý životní styl. Můžete použít zdravý životní styl, abyste se zbavili cukrovky. Pro více podrobností se můžete poradit se svým lékařem o riziku dědičného diabetu, který se může vyskytnout.
