kromě
kliky a
sedy lehy, stále existuje mnoho cvičebních pohybů, které lze provádět doma bez jakéhokoli vybavení. Jedním z nich, který můžete vyzkoušet, je
sedět na stěně.
Nástěnné sezení je sportovní pohyb, který vypadá jednoduše, ale nabízí nesčetné množství zdravotních výhod. Pokud ještě tento jeden sportovní pohyb neznáte, podívejte se na vysvětlení, co to je
sedět na stěně a jeho různé výhody.
co to je sedět na stěně?
Vlastně z jeho pohybů
sedět na stěně téměř podobné
dřepy. Je to prostě,
sedět na stěně To se provádí tak, že se zády opřete vzpřímeně o zeď a přitom pokrčíte kolena, jako byste něco dělali
dřepy. Podle Very Well Fit,
sedět na stěně je sportovní pohyb, který se často provádí za účelem vybudování izometrické síly (svalová cvičení prováděná se statickou vahou) a vytrvalosti v kvadricepsech, hýždích a lýtkových svalech. Sportovní hnutí, které je také známé jako
stěnadřepy to je vhodné pro ty z vás, kteří chtějí posílit svaly spodní části těla.
Tipy, co dělat cvičení vsedě na stěnu opravit
I když to vypadá snadno, neměli byste to dělat
sedět na stěně bezstarostně. Cvičit
sedět na stěně správně, zkuste postupovat podle těchto kroků.
- Nejprve se opřete zády o zeď. Poté postavte obě chodidla rovnoběžně s rameny a dejte vzdálenost asi 60 centimetrů (cm) od stěny.
- Zatněte břišní svaly a pomalu posouvejte záda směrem dolů, dokud nebude vaše poloha těla jako vsedě na židli.
- Upravte chodidla tak, aby kolena byla přímo nad kotníky, nikoli nad prsty.
- Udržujte záda rovná nebo rovná ke zdi.
- Držte tuto pozici po dobu 20-60 sekund.
- Pokud ano, pomalu posuňte záda do stoje.
- Odpočívejte po dobu 30 sekund a opakujte pohyb sedět na stěně třikrát.
- Pamatujte, netlačte na své tělo, pokud nejste dostatečně silní nebo na to nejste zvyklí.
Nenechte se odradit, když to můžete cvičit jen chvíli. Časem se vaše tělo přizpůsobí a zvládne to
sedět na stěně mnohem déle.
Výhoda sedět na stěně
Počínaje formováním
šestbalíček, posílení lýtkových svalů, pro zvýšení stability těla, zde jsou různé výhody
sedět na stěně což není o nic méně skvělé než jiná sportovní hnutí.
1. Tvarování šestbalíček
Nejen
sedět jen nahoru vám může pomoci dostat se
šest balíček,
sedět na stěně lze se spolehnout i na posílení břišních svalů. Protože při cvičení musíte zatnout břišní svaly
sedět na stěně. Pokud není žaludek stažený, pak
šestbalíček nelze vytvořit.
2. Trénujte koncentraci a soustředění
Nejen pro fyzické zdraví,
stěnové dřepy může vám také pomoci trénovat koncentraci a soustředění, pokud se provádí pravidelně. Potřebuji vědět, udělejte
sedět na stěně vyžaduje vysokou úroveň zaostření, zejména pokud se provádí po dobu 30 až 60 sekund. Navíc se musíte soustředit na správné dýchání, zatnutí břišních svalů a zároveň udržet tělo stabilní. Nebuďte tedy překvapeni, pokud tento pohyb dokáže trénovat koncentraci a soustředění.
3. Posilujte lýtkové svaly
Pokud chcete budovat a zpevnit své lýtkové svaly,
sedět na stěně cvičení může být jedním řešením. Důvodem je, že při tom
sedět na stěněváha bude podepřena nohama, aby se lýtkové svaly více formovaly a napínaly.
4. Udržujte stabilitu těla
Jedna z výhod
sedět na stěně hlavní věcí je posílit svaly nohou. Když svaly na nohou sílí, lze udržet stabilitu těla, takže riziko pádu nebo uklouznutí se zmenšuje.
5. Posilujte stehenní svaly
Nástěnné sezení vyžaduje, aby vaše nohy podpíraly váhu vašeho těla. Tato pozice dokáže zpevnit a vytvarovat svaly na stehně. Silné stehenní svaly pomáhají tělu stát se stabilnější.
6. Zvyšte výdrž a vytrvalost
Reportáž z Fit and Me, pohyb
sedět na stěně Věří se také, že zvyšuje výdrž a fyzickou odolnost. Důvodem je, že když jsou nohy a žaludek silnější, věří se, že se zvyšuje i odolnost těla. Zvýšení vaší vytrvalosti vám může pomoci dělat věci po delší dobu, jako je lezení po dlouhých schodech.
7. Spalovat kalorie
To si nemysli
sedět na stěně neumí spálit kalorie. Naopak, tento pohyb je jedním z účinných způsobů, jak spálit kalorie a vyzvat pot, zvláště pokud to děláte správně po dlouhou dobu. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Nástěnné sezení je jednoduchý cvičební pohyb, ale má vysokou účinnost. Pokud chcete cvičit doma bez použití jakéhokoli vybavení,
sedět na stěně může být jedním z pohybů, které lze cvičit. Chcete-li se zeptat na otázky týkající se zdraví, neváhejte se zdarma zeptat lékaře na rodinné zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play.
