Čokoláda byla požádána, aby se stala oblíbeným jídlem milionu lidí. Hořká čokoláda, nejzdravější typ čokolády, obsahuje zdravé živiny, jako jsou polyfenoly, flavanoly a katechiny. Někteří lidé by to možná chtěli zkusit
Svačina a vložte čokoládu pro dietu na hubnutí. Má čokoláda nějaké výhody při dietě?
Potenciální přínosy čokolády pro dietu
Ukázalo se, že je to užitečné, zde jsou potenciální výhody čokolády pro dietu:
1. Snižte hlad a chuť k jídlu
Lahodnost hořké čokolády má potenciál snížit hlad a poskytnout pocit plnosti – takže vám nakonec může pomoci zhubnout. Podle studie v časopise
Výživa a diabetes hořká čokoláda může ve srovnání s mléčnou čokoládou zvýšit pocit sytosti, snížit chuť na sladké a potlačit příjem kalorií. Ačkoli je stále zapotřebí další výzkum, několik dalších studií také uvedlo podobná zjištění týkající se přínosů čokolády pro dietu, zejména hořké čokolády.
2. Zlepšete citlivost na inzulín
Uvádí se, že hořká čokoláda zvyšuje citlivost tělesných buněk na inzulín, což je důležitý hormon, který hraje roli ve spotřebě energie. Tento účinek může snížit hladinu inzulínu v krvi, což je pak spojeno se ztrátou hmotnosti a snížením tukových zásob. Konzumace hořké čokolády má také potenciál kontrolovat a předcházet kolísání hladiny cukru v krvi – což zase může snížit vaši touhu jíst sladká jídla.
3. Opravit nálada
Hořká čokoláda pro dietu je také užitečná nepřímo, protože pomáhá zlepšit
nálada . S pozitivní náladou mohou někteří lidé kontrolovat, co jedí, a vyhnout se nutkání „žvýkat“ a přejídat se. Podle výzkumu v časopise
Deprese a úzkosti Lidé, kteří konzumují hořkou čokoládu, pociťují menší riziko depresivních příznaků než lidé, kteří tuto čokoládu pravidelně nekonzumují.
Čokoláda pro dietu stále není magickým řešením tělesné cíle
Ačkoli výhody čokolády pro výše uvedenou dietu poskytují závan čerstvého vzduchu pro vás, je důležité si uvědomit, že čokoláda není kouzelnou potravinou pro hubnutí. Ve skutečnosti vás na konci dne žádné jídlo magicky nezhubne bez kalorického deficitu. Čokoláda má poměrně vysoký obsah kalorií a tuku. Na každých 28 gramů hořké čokolády připadá 155 kalorií s téměř 9 gramy tuku. Některé čokoládové výrobky na trhu mají také vysoký obsah cukru – což samozřejmě může být škodlivé pro dietu a zdraví, pokud není konzumace kontrolována. Čokoládové produkty do svého jídelníčku vybírejte pečlivě a věnujte pozornost údajům o nutričních hodnotách.
Tipy pro výběr čokolády pro dietu
Při zařazování čokolády do jídelníčku se můžete poohlédnout po výrobcích z hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa. Vybírejte výrobky z hořké čokolády, které obsahují alespoň 70 % kakaa, protože čím vyšší procento kakaa, tím nižší obsah cukru. Během jednoho dne nebo jednoho jídla během diety se doporučuje zkonzumovat maximálně 28 gramů hořké čokolády, která přispěla 155 kaloriemi. Konzumace přílišného množství čokolády může zvýšit příjem kalorií – a tak v konečném důsledku zničit vaši dietu. Pamatujte, že pro hubnutí musíte být v kalorickém deficitu. Kalorický deficit znamená, že kalorie, které přijímáte z jídla, musí být menší než energie, kterou vaše tělo potřebuje nebo spálí.
Jak si užít čokoládu při dietě
Chcete-li si vychutnat čokoládu při dietě, můžete použít následující tipy, aby vaše úsilí o hubnutí nebylo nudné:
- Po večeři si dejte malé kousky hořké čokolády, dávejte pozor na kalorie v každém kousku
- Vyrobte si čokoládový nápoj z vysoce kvalitního kakaového prášku bez cukru
- Nasypte prášek z tmavé čokolády smoothies ovoce a zelenina
- Na misku s ovesnými vločkami nasypte prášek z tmavé čokolády
[[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Čokoláda pro dietu je potenciálně užitečná a lze ji vložit, protože pomáhá potlačit hlad a zlepšit se
nálada . Ujistěte se však, že si hlídáte příjem kalorií při vychutnávání čokolády ve vaší dietě. Pokud máte stále dotazy týkající se čokolády pro dietu, můžete
zeptej se doktora v aplikaci SehatQ Family Health. Aplikace SehatQ je k dispozici zdarma na
Appstore a Playstore který poskytuje spolehlivé informace o dietě.
