Cirkadiánní rytmus nebo cirkadiánní rytmus je vnitřní systém těla, který reguluje mnoho věcí, od spánkových cyklů až po trávení. Pochopení tohoto rytmu vám může pomoci udržet si zdravé tělo.
Rozpoznejte cirkadiánní rytmus
Cirkadiánní rytmus má v těle různé role. Tyto rytmy mohou ovlivnit spánkové cykly, tělesnou teplotu, trávení, stravovací návyky, uvolňování hormonů a další důležité tělesné funkce. Pomalé nebo rychlé biologické hodiny těla mohou způsobit narušení cirkadiánních rytmů nebo jejich abnormální běh. Tělesné biologické hodiny jsou systém, který reguluje procesy v těle tak, aby běžely podle plánu spojeného se slunečním cyklem. Nepravidelné rytmy mohou zvýšit riziko různých zdravotních stavů, jako je obezita, poruchy spánku, cukrovka, dokonce deprese a bipolární porucha.
To se děje, když je narušen cirkadiánní rytmus
Normální cirkadiánní rytmus je regulován 24hodinovým cyklem světla a tmy. Člověk s narušeným cirkadiánním rytmem může pociťovat několik věcí, jako je probuzení se příliš brzy a neschopnost znovu usnout nebo se necítí svěží, když se probudí. Stavy, které běžně způsobují poruchy cirkadiánního rytmu, jsou následující:
1. Změna pracovní doby
Ti, kteří pracují na směny nebo mají jinou pracovní dobu, mohou ovlivnit cirkadiánní rytmus těla. Tato porucha je může přimět spát méně než 4 hodiny než průměrný člověk.
2. Změna časového pásma
Změna časového pásma nebo cestování do oblasti, která se liší od místa, kde žijete, může způsobit narušení cirkadiánního rytmu vašeho těla. Tento stav je často znám jako
pásmová nemoc a může zahrnovat příznaky, jako je ospalost častěji než dříve. Navíc jet lag může způsobit i sníženou bdělost člověka během dne. Čím dále budete cestovat, tím horší bude tento stav.
3. Syndrom opožděné fáze spánku
Syndrom opožděné fáze spánku popř
syndrom opožděné fáze spánku (DSPS) je porucha spánku, která způsobuje, že postižení mají tendenci usínat pozdě v noci a je pro ně obtížné se později během dne probudit. Tento stav je obecně zažíván u dospívajících a mladých dospělých.
4. Poruchy spánku 24 hodin
Tuto poruchu často pociťují nevidomí, protože cirkadiánní rytmus je regulován světelným cyklem. Jejich cirkadiánní rytmus se proto naruší, což může vést ke snížení kvality a času spánku. Tento stav může také způsobit denní ospalost.
5. Syndrom pokročilé spánkové fáze
Syndrom pokročilé spánkové fáze popř
syndrom pokročilé fáze spánku (ASPS) je porucha, která způsobuje, že člověk jde spát a probouzí se dříve, než by si přál. Usnete například mezi 19 a 22 hodinou, pak se probudíte mezi 2 a 6 hodinou ranní. Kromě výše uvedeného mohou být poruchy cirkadiánního rytmu způsobeny také těhotenstvím, některými léky, menopauzou, Parkinsonovou, Alzheimerovou chorobou a poruchami duševního zdraví.
Jak se vypořádat s poruchami cirkadiánního rytmu
Poruchy cirkadiánního rytmu lze diagnostikovat pomocí
aktigrafie a záznamy o spánku.
Aktigrafie je kontinuální měřič pohybu využívající malé zařízení zvané a
aktigraf. Mezitím je záznam spánku deník ve formě elektronické nebo papírové, který se používá ke sledování vašich spánkových vzorců po dlouhou dobu. Poté, co lékař zjistí, jaký je váš spánkový režim, obvykle udělá několik způsobů, jak tuto poruchu překonat. Tady jsou některé z nich.
1. Světelná terapie
Prostřednictvím této terapie obnovíte svůj cirkadiánní rytmus tím, že budete každý den v určitou dobu kolem jasného světla.
2. Chronoterapie
Tato terapie vám pomůže pomalu upravovat dobu spánku, dokud nedosáhne požadovaného času.
3. Léky
Kromě dvou výše uvedených terapií mohou lékaři také podávat různé léčebné postupy, jako je podávání melatoninu, prášků na spaní nebo stimulantů, aby pomohli osobám s cirkadiánními poruchami. Nejen to, s cirkadiánními poruchami se můžete vypořádat i sami změnou životního stylu. Například naplánováním spánku, vyhýbáním se kofeinu nebo nikotinu před spaním a omezením vystavení světlu před spaním. Nezapomeňte změnit prostředí pro spaní tím, že ho uděláte pohodlnějším. [[related-article]] To jsou některé věci, které potřebujete vědět o cirkadiánních rytmech. Naučit se svůj cirkadiánní rytmus a udržovat ho v normálu vám může pomoci udržet si dobré zdraví a vyhnout se různým nemocem.
