Pokojová teplota je jedna věc, kterou je třeba vzít v úvahu, abyste získali kvalitní spánek. Důvodem je, že špatná kvalita spánku může ovlivnit vaše zdraví a hormony. Chcete-li získat kvalitní spánek, zde je několik věcí, které je třeba zvážit o důležitosti pokojové teploty a o teplotě doporučené pro spánek.
Proč je důležité věnovat pozornost pokojové teplotě během spánku?
Pokojová teplota je velmi důležitá pro kvalitní spánek. Důvodem je, že během spánku vaše tělesná teplota zaznamená změny vnitřní teploty nebo také známé jako cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmy jsou biologické procesy, které se opakují každý den, jako je pokles teploty jádra před spaním a zvýšení teploty, ke kterému dochází, když se probudíte. Vaše tělesná teplota se zahřeje, právě když usnete, a bude dále klesat, dokud v 5:00 nedosáhne nejnižšího bodu. Vaše tělesná teplota se ochlazuje rozšířením krevních cév v kůži. Jakmile začne vaše tělesná teplota klesat, můžete cítit, jak se vaše ruce a nohy ohřívají. Toto je způsob, jakým vaše tělo nechává teplo unikat rukama a nohama, aby se snížila vnitřní teplota. Pokojová teplota také ovlivňuje kvalitu REM nebo REM spánku
rychlý pohyb očí, což je fáze, ve které sníte, když spíte. Pokud pokojová teplota není vhodná, bude kvalita REM spánku zcela jistě narušena.
Jaká je doporučená pokojová teplota pro spaní?
Doporučená pokojová teplota je kolem 18 stupňů Celsia. Důvodem je, že příliš horká nebo příliš nízká pokojová teplota během spánku může ovlivnit drastický pokles tělesné teploty a způsobit narušení vašeho spánku. Doporučená pokojová teplota pro ložnici dospělých je kolem 18 stupňů Celsia, zatímco doporučená teplota pro ložnici miminka je kolem 18-22 stupňů Celsia. Tato teplota je určena k tomu, aby bylo dítě chráněno před příliš horkými podmínkami v místnosti. Důvodem je, že vysoká pokojová teplota může zvýšit riziko, že dítě prodělá syndrom náhlého úmrtí (SIDS). Zda je vašemu drobečkovi horko, můžete zkontrolovat, když se podíváte, jak se jeho břicho potí nebo ne. Vyhněte se však také teplotě v dětském pokoji, která je nižší, než je doporučeno, protože stále není schopno regulovat tělesnou teplotu tak dobře jako dospělí.
Jak udržet ideální pokojovou teplotu
Udržování ideální pokojové teploty je velmi důležité. Ideální pokojová teplota může způsobit, že orgány a tělesné systémy budou správně plnit své funkce. Díky tomu se cítíte pohodlně, snadno se vám usíná a dobře se vám spí. Existuje několik tipů, jak udržet ideální pokojovou teplotu, jmenovitě:
- Zajistěte, aby cirkulace vzduchu v místnosti probíhala hladce.
- Na noc zavírejte okna ložnice.
- Při nočním spánku vypněte světla, abyste nenarušili vaše pohodlí při spánku.
- Pokud přes den spíte, zatáhněte závěsy a závěsy, abyste zabránili slunečním paprskům, které zvyšují teplotu v místnosti.
- Nastavte klimatizaci nebo klimatizaci v místnosti podle doporučení.
Tipy na dobrý spánek
Kromě pokojové teploty jsou zde také věci, na které musíte během spánku dávat pozor, abyste měli dobrý spánek.
1. Použijte pohodlnou matraci a polštář
Matrace a polštáře jsou předměty, které mohou výrazně ovlivnit kvalitu spánku a také zdraví vaší páteře. Jedna studie dokonce ukázala, že nová matrace může zlepšit kvalitu spánku o 60 procent, snížit bolesti zad o více než 50 procent a snížit ztuhlost zad po probuzení o 59 procent. Doporučená výměna matrací a matrací je každých 5-8 let. Zejména u kojenců se vyhněte matracím a polštářům s kožešinou nebo bavlnou, aby se částice nedostaly do dýchacích cest
2. Vytvořte v místnosti pohodlné prostředí
Pro kvalitnější spánek je kromě pokojové teploty důležité i vytvoření příjemného prostředí v místnosti. Pohodlné prostředí v místnosti může zahrnovat dobré osvětlení venku i uvnitř místnosti, uspořádání místnosti a zvuk. Pokuste se vytvořit pohodlné a relaxační prostředí snížením různých světel, včetně světla na vašich gadgetech. Vyhněte se také hlasitým zvukům uvnitř i venku. [[související články]] Kvalitní spánek hraje důležitou roli pro zdraví vašeho těla. Dávejte si proto pozor na pokojovou teplotu při spánku a několik dalších podpůrných věcí, abyste se dobře vyspali a měli zdravé tělo.
