Vitamin C je nezbytný vitamin, který si tělo nedokáže samo vyrobit. Tento vitamín se nachází v mnoha druzích ovoce a zeleniny, jako jsou pomeranče, jahody, paprika, brokolice a špenát. Doporučená denní potřeba doplňků vitaminu C pro ženy je 75 mg, zatímco pro muže je to 90 mg. Pokud jídlo nestačí pokrýt denní potřebu vitamínu C nebo chcete získat více tohoto vitamínu, pak je užívání vitamínu C řešením. Někteří lidé tyto doplňky často konzumují, protože jsou považovány za látky, které mají mnoho zdravotních výhod. [[Související článek]]
Výhody doplňků vitaminu C
Existuje mnoho doplňků stravy s vitamínem C, které můžete snadno najít v lékárnách, takže se nebudete muset obtěžovat jejich hledáním. Výhody doplňků vitaminu C pro zdraví, mimo jiné:
1. Zvyšte imunitu
Není žádným tajemstvím, že se věří, že vitamín C pomáhá posilovat imunitu. Není to bez důvodu, protože vitamín C může pomoci podpořit tvorbu bílých krvinek, které mohou chránit tělo před infekcí. Nejen to, vitamín C také pomáhá bílým krvinkám fungovat efektivněji a zároveň je chrání před poškozením volnými radikály. Výzkum také ukazuje, že užívání vitamínu C může zkrátit dobu hojení ran.
2. Snížit riziko chronických onemocnění
Obsah antioxidantů ve vitaminu C může posílit přirozenou obranyschopnost těla, aby se zabránilo různým onemocněním. Antioxidanty jsou také schopny chránit tělesné buňky před škodlivými molekulami nazývanými volné radikály. Když se volné radikály hromadí, dochází k oxidačnímu stresu, který může způsobit různá chronická onemocnění, jako je mrtvice, rakovina a srdeční choroby. Studie ukazují, že konzumace většího množství vitamínu C může zvýšit hladinu antioxidantů v krvi až o 30 %, což vám může pomoci vyhnout se těmto rizikům.
3. Kontrolujte krevní tlak
Vysoký krevní tlak vás vystavuje vyššímu riziku srdečních onemocnění. Výzkumy však ukazují, že vitamín C může pomoci snížit krevní tlak, i když vysoký krevní tlak nemáte. Analýza 29 studií na lidech zjistila, že užívání doplňků obsahujících vitamín C pomohlo u zdravých dospělých snížit systolický krevní tlak o 3,8 mmHg a diastolický krevní tlak o 1,5 mmHg. Mezitím u dospělých s vysokým krevním tlakem mohou doplňky vitaminu C snížit systolický krevní tlak o 4,9 mg a diastolický krevní tlak o 1,7 mmHg. Bohužel není jisté, zda tento efekt přetrvává dlouhodobě či nikoliv.
4. Zabraňuje nedostatku železa
Železo má v těle řadu důležitých funkcí, zejména tvorbu červených krvinek a transport kyslíku. Má se také za to, že doplňky vitaminu C zvyšují vstřebávání železa, a tím zabraňují tomu, abyste měli nedostatek této živiny. Ve skutečnosti může užívání 100 mg vitamínu C zvýšit vstřebávání železa asi o 67 %. Může také pomoci snížit riziko anémie u lidí, kteří jsou náchylní k nedostatku železa.
5. Snižuje cholesterol
Analýza 13 studií zjistila, že užívání vitaminu C významně snížilo špatný LDL cholesterol o 7,9 mg/dl a krevní triglyceridy o 20,1 mg/dl. To snižuje riziko srdečních onemocnění, protože lidé, kteří mají vysokou hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů, jsou více ohroženi rozvojem onemocnění. Ve skutečnosti, podle analýzy 9 studií, lidé, kteří užívali alespoň 700 mg doplňků vitaminu C denně, měli o 25 % nižší riziko srdečních onemocnění než lidé, kteří je nebrali.
6. Chraňte paměť a schopnost myšlení
Nízká hladina vitaminu C byla spojena se zhoršeným myšlením a pamětí. Několik studií také ukázalo, že lidé s demencí mají nižší hladiny vitamínu C v krvi. Mezitím se ukázalo, že vysoký příjem vitaminu C má ochranný účinek na paměť a schopnosti myšlení, jak lidé stárnou.
7. Prevence dny (kyselina močová)
Některé studie ukazují, že vitamin C může pomoci snížit hladinu kyseliny močové v krvi, a tím vás ochránit před záchvaty dny. Lidé trpící dnou zaznamenají zánět kloubů způsobující otoky a intenzivní bolest. Studie zahrnující asi 40 000 zdravých mužů starších 20 let zjistila, že lidé, kteří užívali vitamín C, měli o 44 % nižší riziko dny než ti, kteří jej neužívali. Kromě toho analýza 13 studií také ukázala, že užívání vitaminu C po dobu 30 dnů může výrazně snížit hladinu kyseliny močové v krvi než placebo.
Čtěte také: 8 přírodních nápojů s vitamínem C, které nahradí doplňkyKolik dávek doplňků vitaminu C se konzumuje?
Výzkumy doporučují užívat 500 mg doplňků vitamínu C denně, abyste dosáhli zdravotních výhod. Při užívání 500 mg vitamínu C nedochází k žádným výrazným vedlejším účinkům, některé druhy však mohou dráždit zažívání. Proto je vhodné užívat vitamínové doplňky, které kyselinu neobsahují. Při užívání vitaminu C se nedoporučuje užívat následující stavy:
- Srpkovitá anémie
- Poruchy metabolismu železa
- Alergie na kyselinu askorbovou
Bezpečný limit pro užívání doplňků vitaminu C je 2 000 mg denně, takže neužívejte více než tuto dávku. Vysoké dávky mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je pálení žáhy, nevolnost, bolesti hlavy, křeče, žaludek, průjem a dokonce ledvinové kameny. Dávkování vitamínu C pro dospělé a děti je následující:
- 1-3 roky: 400 mg/den
- 4-8 let: 650 mg/den
- 9-13 let: 1200 mg/den
- 14-18 let: 1800 mg/den
- 19 let a více: 2000 mg/den
Zatímco u těhotných žen, ačkoli je užívání vitamínových doplňků v těhotenství bezpečné, nadměrné užívání může poškodit plod. Doporučená dávka pro těhotné je také nižší, kolem 85-120 mg denně. Před užíváním vitamínu C se ujistěte, že je váš stav bezpečný a poraďte se se svým lékařem.
Čtěte také: Užívání potravinových doplňků, na co si dát pozor?Pravidla pro užívání doplňků vitaminu C
Pravidla pro denní příjem vitaminu C se konzumuje 1-2krát denně. Vitamin C můžete užívat před jídlem nebo po jídle. Abyste se vyhnuli vedlejším účinkům doplňků vitaminu C, neužívejte více než doporučenou dávku. Podávání vitaminu C řadě lidí je přizpůsobeno věku, stavu a reakci pacienta na lék. Některé stavy, které způsobují, že tělo potřebuje doplňky, jsou lidé, kteří jsou vystaveni nemocem, jako je chřipka, jsou těhotní nebo užívají léky, které mohou narušovat metabolismus vitamínů a minerálů. Pokud se chcete o dobrém výběru doplňků pro zdraví poradit přímo s lékařem, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.
