MAF trénink je také známý jako trénink s nízkou srdeční frekvencí.
trénink s nízkou tepovou frekvencí ). Toto cvičení údajně dokáže udržet aerobní systém těla tak, aby se zlepšil sportovní výkon. Zvyšování rychlosti udržováním tepové frekvence je nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit výkon při cvičení a využít toho, jako je spalování tuků.
Co je školení MAF?
školení MAF popř
maximální trénink aerobních funkcí je cvičení, které udržuje intenzitu cvičení v aerobní fázi. Samotná aerobní fáze je fází, kdy je tělo schopno vyrábět energii pomocí kyslíku k provádění vysoce intenzivních aktivit po dlouhou dobu. Je velmi závislá na kardiovaskulárním systému. Vybudováním aerobního základu může vaše tělo běžet rychleji, ale vaše tepová frekvence nižší. Tímto způsobem můžete běžet rychleji a déle, než se vaše tělo začne unavit. Školení MAF představil Dr. Philip Maffetone. Proto je toto cvičení známé také jako metoda Maffetone.
MAF trénink člověka při cvičení méně unaví.Trénink MAF je podle něj systematický přístup k budování zdraví a kondice při zlepšování celkové výkonnosti. Tato metoda také předchází sportovním zraněním a dalším nemocem současně. Metoda maffetone se běžně používá v běžeckých soutěžích k udržení aerobní fáze a oddálení těla od používání anaerobní fáze. Anaerobní fáze znamená, že tělo funguje bez použití kyslíku. Tato fáze nastává, když potřeba energie náhle vzroste. Dokáže udržet intenzitu v krátkém čase. Někdo, kdo je schopen udržovat aerobní systém při cvičení, je schopen rychleji se zotavit. Je tak schopen vykonávat vysoce intenzivní cvičení po dlouhou dobu. Proto je důležité udržovat aerobní systém pomocí metody Maffetone nebo MAF tréninku. Metodu Maffetone běžně aplikují sportovci, zejména běžci a maratónci ke zlepšení výkonu. [[Související článek]]
Výhody školení MAF
Udržováním aerobního systému ve sportu poskytuje trénink MAF různé zdravotní výhody, včetně:
- Pomáhá běžet rychleji s nižší tepovou frekvencí, takže se snadno neunaví
- Udržujte intenzitu cvičení po delší dobu
- Dělá srdeční sval silnější a zdravější
- Snížení úrovně fyzického stresu při cvičení
- Zhubněte, protože většina vyrobené energie pochází ze spalování tuků
- Snížení rizika sportovních úrazů
Víc než to, deník
Hranice ve fyziologii uvedl, že přístup MAF byl schopen pomoci jednotlivcům lépe zvládat své cvičební návyky, včetně prevence
přetrénování a léčit nemoci související se sportem.
Jak dělat trénink MAF
Pro zjištění maximální tepové frekvence je potřeba vypočítat zóny tepové frekvence Trénink MAF se provádí omezením intenzity cvičení nepřekračovat maximální aerobní číslo popř.
maximální aerobní tepová frekvence (MAHR)
. To se provádí pomocí speciálního vzorce založeného na věku a zdravotním stavu nebo známého jako
Formule MAF 180 . Nejprve musíte vypočítat MAHR pomocí vzorce MAF 180. Dále provádějte jakýkoli pohyb nebo cvičení, pokud nepřekročí maximální tepovou frekvenci. Vzorec pro výpočet tepové frekvence MAF nebo MAHR = 180 - věk. Pokud je vám například 50 let a jste v dobrém zdravotním stavu, vaše MAHR je 130 tepů za minutu. To znamená, že můžete udržovat cvičení, které nepřekročí maximální tepovou frekvenci. Můžete také použít nápovědu
monitor srdečního tepu (HMR) jako připomenutí, když cvičení, které děláte, překročilo limit MAHR. Nakonec si můžete udělat test MAF, abyste viděli pokrok svého tréninku. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
To je několik informací o tréninku MAF, které můžete udělat pro zlepšení výkonu a maximalizaci výhod cvičení. Před prováděním metody Maffetone je dobré poradit se se sportovním lékařem nebo profesionálním trenérem ohledně fyzické kondice a cílů cvičení, které se chystáte dělat. Tímto způsobem lze cvičení, které děláte, maximalizovat a vyhnout se riziku sportovních zranění. Pokud máte stále dotazy ohledně tréninku MAF nebo jiných cvičení tělesného odporu, můžete také
poraďte se s lékařem prostřednictvím rodinné zdravotní aplikace SehatQ. Stáhněte si aplikaci na
Obchod s aplikacemi a Google Play Nyní!
MAF trénink člověka při cvičení méně unaví.Trénink MAF je podle něj systematický přístup k budování zdraví a kondice při zlepšování celkové výkonnosti. Tato metoda také předchází sportovním zraněním a dalším nemocem současně. Metoda maffetone se běžně používá v běžeckých soutěžích k udržení aerobní fáze a oddálení těla od používání anaerobní fáze. Anaerobní fáze znamená, že tělo funguje bez použití kyslíku. Tato fáze nastává, když potřeba energie náhle vzroste. Dokáže udržet intenzitu v krátkém čase. Někdo, kdo je schopen udržovat aerobní systém při cvičení, je schopen rychleji se zotavit. Je tak schopen vykonávat vysoce intenzivní cvičení po dlouhou dobu. Proto je důležité udržovat aerobní systém pomocí metody Maffetone nebo MAF tréninku. Metodu Maffetone běžně aplikují sportovci, zejména běžci a maratónci ke zlepšení výkonu. [[Související článek]] 
Pro zjištění maximální tepové frekvence je potřeba vypočítat zóny tepové frekvence Trénink MAF se provádí omezením intenzity cvičení nepřekračovat maximální aerobní číslo popř. maximální aerobní tepová frekvence (MAHR) . To se provádí pomocí speciálního vzorce založeného na věku a zdravotním stavu nebo známého jako Formule MAF 180 . Nejprve musíte vypočítat MAHR pomocí vzorce MAF 180. Dále provádějte jakýkoli pohyb nebo cvičení, pokud nepřekročí maximální tepovou frekvenci. Vzorec pro výpočet tepové frekvence MAF nebo MAHR = 180 - věk. Pokud je vám například 50 let a jste v dobrém zdravotním stavu, vaše MAHR je 130 tepů za minutu. To znamená, že můžete udržovat cvičení, které nepřekročí maximální tepovou frekvenci. Můžete také použít nápovědu monitor srdečního tepu (HMR) jako připomenutí, když cvičení, které děláte, překročilo limit MAHR. Nakonec si můžete udělat test MAF, abyste viděli pokrok svého tréninku. [[Související článek]] 
