Zkusil jsi
power walk? Jedná se o sportovní techniku, která klade důraz na rychlost a pohyb rukou. Cílem je samozřejmě vyživit tělo a posílit svaly. Nejen to,
silová chůze Je také velmi dobrý pro zdraví kloubů a srdce. Dokonce i bonus, běžně dělat
silová chůze může mít pozitivní dopad na emocionální stránku člověka.
Technika provádění silová chůze
Klíč od
silová chůze Správná je síla těla. To je důležité pro maximalizaci výhod a zároveň předcházení zranění. Některé pokyny, které lze dodržovat, jsou:
1. Věnujte pozornost držení těla
Ujistěte se přitom
powerwalk, oči přímo před sebe. Držte ramena dole a hlavu vzhůru. K aktivaci svalů
jádra, přitáhněte pupek směrem k páteři. Pokud se uprostřed chůze vaše tělo začne hrbit, opravte svůj postoj tak, abyste byli zpět vzpřímení. Kromě toho také dávejte pozor na to, zda držíte váhu na ramenou a krku. Pokud ano, okamžitě se uvolněte a zbavte se tlaku. Správné držení těla pomůže udržet rychlost a chránit před zraněním.
2. Rozhoupejte se rukama
Když děláš
powerwalk, Ohněte lokty v úhlu 90 stupňů. Poté pohybujte pažemi tam a zpět střídavě mezi rukama a nohama. Například, pokud se pravá noha švihne dopředu, pak se levá paže také švihne dopředu. Nepodceňujte to, protože houpání rukama vám může pomoci k rychlejší chůzi. Není třeba nadměrně hýbat rukama, protože to může skutečně zpomalit cestu. Také se ujistěte, že vaše ruce nesahají výše než vaše klíční kosti. Ruce by se přitom neměly křížit před tělem.
3. Podpatky
Triviální, ale důležité. Když děláš
powerwalk, ujistěte se, že se pata skutečně dotýká země. Poté přibližte chodidlo směrem k prstům. Zaměřte se na pohyb pasu dopředu, ne do stran.
4. Spárujte s svižná chůze
Na kombinování není nic špatného
silová chůze s
svižná chůze. Ve skutečnosti, čím více kroků za minutu, tím pozitivnější dopad na hladinu inzulínu, index tělesné hmotnosti a obvod pasu. Ale pro ty, kteří právě začínají, byste se měli nejprve ujistit, že držení těla je správné. Poté postupně zvyšujte vzdálenost a rychlost.
5. Počet kroků
Stejně jako u každého jiného sportu chůze je stejně důležitý počet kroků, které uděláte. Ti, kteří ušli více než 15 000 kroků denně, neměli žádné příznaky metabolického syndromu. Metabolický syndrom může vést k prediabetu.
Tipy pro bezpečný provoz silová chůze
Kromě techniky je neméně důležité, jak na to
silová chůze která je bezpečná a zdravá. Ve skutečnosti tento sport nevyžaduje drahé speciální vybavení. Ujistěte se však, že boty, které nosíte, mohou podporovat chodidla. V ideálním případě mají tyto boty pro rychlou chůzi plochou podrážku. Tím se liší od běžeckých bot, které mají obvykle vyšší podpatek. Také se ujistěte, že vždy chodíte v oblasti, která je bezpečná před motorizovanou dopravou. Pokud cvičíte ve tmě, například brzy ráno nebo večer, nezapomeňte si vzít reflexní oblečení nebo si vezměte baterku. Také vědět, jak je terén postaven. Protože, riziko zranění při dělání
silová chůze určitě vyšší než normální silnice kvůli své rychlosti. Zjistěte proto, když se vyskytují nerovné cesty, kořeny stromů nebo jiné překážky. Zvláště pokud ano
silová chůze v neznámých oblastech. Nakonec vytvořte atmosféru
silová chůze více zábavy tím, že pozvete přátele, příbuzné, manžela nebo kohokoli. Najděte si příjemnou atmosféru a spojte se s přírodou. Chcete-li poslouchat hudbu, ujistěte se, že hlasitost není příliš vysoká, abyste stále slyšeli zvuk provozu nebo klaksonů vozidla. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Nejvíce odlišující věc
silová chůze mezi takové sporty patří rychlost a pohyb rukou. Všechny jsou prospěšné pro zvýšení srdeční frekvence a mají pozitivní vliv na fyzické i duševní zdraví. Pro ty z vás, kteří chtějí zvýšit sílu své každodenní chůze, zvyšte rychlost zvýšením počtu kroků za minutu. Při chůzi nezapomeňte ohýbat lokty a pomalu se houpat. Neméně důležité, ujistěte se při tom
silová chůze Jste na bezpečné půdě. Rozpoznejte také, zda jsou na vozovce nerovné nebo jiné překážky. Chcete-li dále diskutovat o tom, jaká rychlost je pro vás vhodná
powerwalk, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
