L-theanin je aminokyselina běžně se vyskytující v čajových listech. L-theanin je ve stopovém množství obsažen také v druhu houby zvané Hřib obecný. Mezi čaje, které obsahují l-theanin, patří zelený čaj a černý čaj. L-theanin je spojován s řadou zdravotních výhod, zejména pro kontrolu stresu. Kvůli svým potenciálním výhodám je l-theanin dostupný také ve formě doplňků. L-theaninové doplňky lze obvykle užívat ve formě pilulek nebo tablet. Zjistěte, jaké jsou výhody l-theaninu.
Různé přínosy l-theaninu pro zdraví
Zde jsou některé z úžasných výhod l-theaninu:
1. Zmírňuje stres a úzkost
Popíjení šálku čaje odpoledne a ráno je oblíbené u mnoha lidí, protože dokáže uvolnit mysl. Předpokládá se, že tento účinek pochází z obsahu l-theaninu v čaji. Uvádí se, že L-theanin snižuje stres a úzkost u lidí zažívajících stresové situace. Říká se, že L-theanin ovlivňuje hladiny sloučenin štěstí v mozku. Tyto sloučeniny zahrnují serotonin a dopamin – ovlivňují tedy také náladu, kvalitu spánku, emoce a stresový hormon zvaný kortizol. L-theanin také pomáhá zmírnit úzkost. Tento účinek byl popsán ve studii publikované v
Journal of Clinical Psychiatry , do kterého se zapojili respondenti se schizofrenií nebo schizoafektivní poruchou.
2. Pomoci mysli, aby se více soustředila
Dalším důvodem, proč mnoho lidí miluje čaj, je to, že pomáhá jim a jejich mysli se soustředit. Bylo hlášeno, že kombinace l-theaninu s kofeinem pomáhá zvýšit koncentraci a rozpětí pozornosti. Studie zjistila, že mírné hladiny L-theaninu a kofeinu (asi 97 mg a 40 mg) pomohly respondentům soustředit se více na práci. Respondenti výzkumu se také cítili více vzhůru a méně unavení. Podle jiných výzkumů však lze výše uvedené účinky pocítit již za 30 minut.
3. Zlepšete kvalitu spánku
L-theanin je potenciálně prospěšný pro lepší noční spánek. Konkrétně 250 mg l-theaninu a 400 mg L-theaninu podle studie pomáhá zlepšit spánek u zvířat a lidí. L-theanin v dávce 200 mg také údajně snižuje tepovou frekvenci v klidu. Tento účinek ukazuje na schopnost l-theaninu podporovat relaxaci.
4. Potenciálně má protirakovinné vlastnosti
Dalším potenciálním přínosem l-theaninu je, že může posílit účinnost chemoterapeutických léků na rakovinu, jako je lék doxorubicin. Podle studie na zvířatech může l-theanin učinit lék doxorubicin účinnějším, zejména při zvýšení množství léku v rakovinných buňkách. Pravidelná konzumace čaje má potenciál mít stejný účinek, i když o tom neexistují žádné definitivní důkazy. Uvádí se však, že lidé, kteří pravidelně pijí čaj, mají nižší riziko rakoviny. Nezastavujte se nad tím, pití čaje je také spojeno s dlouhověkostí.
5. Kontrolujte krevní tlak
Dalším potenciálním přínosem l-theaninu je kontrola krevního tlaku. Konkrétně tato aminokyselina může být prospěšná pro jedince, kteří zažívají zvýšený krevní tlak při řešení stresových situací.
6. Posílení imunitního systému
Několik studií také uvádí potenciál l-theaninu zvýšit aktivitu imunitního systému. Podle studie v časopise
Nápoje L-theanin může snížit výskyt infekcí horních cest dýchacích. Bylo také popsáno, že L-theanin kontroluje zánět ve střevě. Je však zapotřebí dalšího výzkumu předpokladu tohoto přínosu.
7. Zmírňuje záněty dutin
L-theanin údajně zvyšuje pohyb řasinek v nose. Cilia jsou prameny vlasů v nose, které pomáhají čistit hlen. Když má člověk infekci v dutinách, může být funkce těchto řasinek narušena. Sinusitida ztěžuje řasinkám vylučování hlenu, takže je místem pro množení bakterií. Pití čaje jako zdroje l-theaninu může potenciálně zvýšit pohyb řasinek, takže odstranění hlenu nebo hlenu může urychlit zotavení.
Existují nějaké vedlejší účinky l-theaninu?
Nebyly potvrzeny žádné vedlejší účinky užívání doplňků L-theaninu. Obecně platí, že suplementy a čajové nápoje obsahující L-theanin bývají pro konzumaci bezpečné. Ačkoli má l-theanin potenciál být užitečný při léčbě rakoviny, čaj obsahuje i další látky, které mohou být pro lidi s tímto onemocněním škodlivé. Například podle Memorial Sloan Kettering Cancer Center může polyfenol EGCG v zeleném čaji snižovat účinnost některých chemoterapeutických léků, jako je bortezomib. Pacienti trpící rakovinou podstupující chemoterapii by se proto měli poradit se svým lékařem dříve, než pijí velké množství zeleného čaje nebo pokud si přejí užívat zelený čaj v rámci své rekonvalescence. Vedlejší účinky l-theaninu mohou také pocházet z vedlejších účinků pití čaje obecně. Nadměrná konzumace nápojů s kofeinem, jako je čaj, může vyvolat negativní účinky, jako je nevolnost, žaludeční nevolnost a podrážděnost. Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by také měly omezit množství čaje, které pijí, aby se vyhnuly nadměrnému příjmu kofeinu. Můžete se zeptat svého lékaře na typy potravin a nápojů, které jsou pro vás bezpečné. Děti by také neměly nadměrně konzumovat čaj. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
L-theanin je aminokyselina nacházející se v čaji a nabízí řadu zdravotních výhod. Pokud máte stále otázky týkající se výhod l-theaninu, můžete
zeptej se doktora v aplikaci SehatQ Family Health. Aplikace SehatQ je k dispozici zdarma na
Appstore a Playstore který poskytuje spolehlivé informace týkající se výživy.
