Endokrinní systém neboli hormonální systém uvolňuje do krevního oběhu různé hormony. Tento hormon plní důležité funkce pro výkonnost těla, od reprodukčního systému až po náladu. Mezi těmito mnoha hormony jsou čtyři hormony, které jsou běžně známé jako hormon štěstí. Jak již název napovídá, hormony štěstí jsou hormony, které stimulují štěstí a vlastní potěšení. Rovnováha těchto hormonů souvisí s náladou a může potenciálně způsobit problémy, pokud je rovnováha narušena.
Druhy hormonů štěstí
Zde jsou typy hormonů štěstí, které mohou ovlivnit vaši náladu:
1. Dopamin
Dopamin je hormon a neurotransmiter (sloučenina mozku) spojený se sebevědomím, jako je motivace. Tento hormon také hraje roli v náladě, takže je zahrnut jako hormon štěstí. Kromě toho, že dopamin ovlivňuje vlastní potěšení, přispívá také k uvažování, paměti a funkci motorického systému.
2. Endorfiny
Navíc jedním z hormonů štěstí jsou endorfiny. Endorfiny jsou známé jako léky proti bolesti a jsou ve skutečnosti přirozeně obsaženy v těle. Tyto chemické sloučeniny hrají roli při zmírňování příznaků deprese, stresu a úzkosti. Kromě toho funkce endorfinů také pomáhá zvyšovat sebeúctu (sebeúctu), redukovat váhu, zmírňovat bolest při porodu. V jedné malé studii publikované v časopise Psychoneuroendokrinology Journal byly endorfiny spojovány s vysokým sebevědomím ve skupině mužů ve studii.
3. Oxytocin
Oxytocin je hormon lásky, protože se objevuje, když se zamilujete a milujete. Kromě toho, že hraje roli v romantických vztazích a sexu, oxytocin také napomáhá procesu porodu, procesu kojení a posiluje pouto mezi matkou a dítětem.
4. Serotonin
Dalším z hormonů štěstí je serotonin. Serotonin je podobný dopaminu, což je hormon a také neurotransmiter, který reguluje náladu. Kromě nálady hraje serotonin roli také ve spánkových cyklech, chuti k jídlu, trávení, uvažování a paměti.
Jak zvýšit hormon štěstí
Dopamin, serotonin, oxytocin a endorfiny můžete zvýšit přirozeně. Některé ze způsobů, jak můžete zvýšit tyto hormony, včetně:
1. Nezavírejte se doma
Pro zvýšení hladiny serotoninu a endorfinů se důrazně doporučuje trávit čas venku, alespoň 10-15 minut. Odborníci tvrdí, že vystavení slunečnímu záření zvyšuje produkci těchto dvou hormonů štěstí. Existuje spousta zábavných míst, kde si můžete užít dostatek slunce, jako jsou parky a městské ulice. Ujistěte se, že jste se před odchodem z domu namazali opalovacím krémem.
2. Žertování s nejbližšími lidmi
Mnoho lidí říká, že smích je nejlepší lék. Není to úplně špatně, žertování a smích s nejbližšími lidmi jsou skutečně účinné pro zvýšení hormonů, jako je dopamin a endorfiny. Se zvýšenou hladinou těchto hormonů lze zlepšit úzkost a špatnou náladu. Nejen to, setkání s nejbližšími přáteli má také potenciál zvýšit hladiny hormonu oxytocinu.
3. Mazlení s partnerem
Vy a váš partner jste to možná běžně používali. Mazlení, samoty, trávení času spolu a objímání partnera jsou činnosti, které podporují tvorbu hormonu oxytocinu, hormonu lásky. Kromě oxytocinu zvyšuje hladinu endorfinů a dopaminu také sex a orgasmus.
4. Dostatek spánku
Nedostatek spánku může být zdraví škodlivý, včetně snížené hladiny dopaminu. Protože plní důležitou funkci, snížená hladina hormonu štěstí negativně ovlivní různé tělesné systémy, pokud nebudete dostatečně odpočívat. Snažte se dostat dostatek spánku denně, což je pro dospělé asi 7-9 hodin.
5. Masáž
Podle studie publikované v International Journal of Neuroscience se hladiny hormonů serotoninu a dopaminu po masáži zvyšují. Blahodárné účinky masáže mají také pozitivní vliv na zvýšení hladiny endorfinů a oxytocinu. Můžete si objednat profesionální masérské služby, které v současné době není těžké najít. Můžete také požádat o pomoc při masáži svého partnera, abyste získali oxytocin navíc.
6. Pravidelně cvičte
Výhody cvičení pro zdraví jsou nepopiratelné, a to i z psychologické stránky. Pravidelná fyzická aktivita může zvýšit řadu hormonů štěstí, včetně endorfinů, dopaminu a serotoninu. Ani to nemusíte přehánět. Aerobnímu cvičení můžete věnovat 30 minut denně po dobu několika týdnů. Aerobní cvičení může být:
běhání, klidné procházky nebo plavání.
7. Poslech hudby
Hudba může zvýšit více než jeden hormon štěstí. Když posloucháte instrumentální hudbu, může to zvýšit produkci dopaminu v mozku. Nálada se také zlepšuje, takže stimuluje produkovaný serotonin. Kromě výše uvedených metod ve skutečnosti existuje mnoho tipů, jak zvýšit hladinu hormonu štěstí v těle. Například vařením oblíbeného jídla s partnerem a cvičením jógy. [[Související článek]]
Potraviny pro zvýšení hormonu štěstí
Jídlo může také ovlivnit hormony štěstí, které máme. Potraviny, které obsahují spoustu vitamínů a minerálů, jsou velmi dobré pro zdraví, zejména duševní zdraví, včetně:
1. Avokádo
Avokádo má vysoký obsah vitamínu B3, což je vitamín zvyšující serotonin, a také obsahuje omega-3 mastné kyseliny, u kterých bylo prokázáno, že podporují zdraví mozku a regulují náladu.
2. Hořká čokoláda
Hořká čokoláda Bohaté na antioxidanty, které mohou přirozeně zlepšit náladu a také obsahují
N-acylethanolamin které mohou stimulovat mozek k uvolnění
endorfiny D.3. Ořechy a semena
Všechny ořechy a semena jsou bohaté na antioxidanty, které prokazatelně snižují riziko deprese.
4. Probiotika
Předpokládá se, že potraviny, které obsahují probiotika, jako je jogurt, kimchi, kysané zelí, stimulují produkci hormonu štěstí.
5. Kořeněné jídlo
Cítili jste se někdy šťastně po konzumaci kořeněného jídla? Nedivte se, protože se věří, že kořeněná jídla pomáhají tělu produkovat endorfiny nebo hormon štěstí. Ale pamatujte, nejezte příliš kořeněná jídla.
6. Losos
Losos je bohatý na tryptofan, omega-3 mastné kyseliny, EPA, DHA a vitamíny B12 a B6, které mohou pomoci tělu produkovat serotonin, zlepšit náladu, snížit záněty a chránit nervy v mozku.
7. Minerální voda
Voda je důležitá pro udržení hydratace těla a mysli a soustředění, proto se doporučuje konzumovat alespoň 2 litry vody denně. Doufejme, že užitečné a nezapomeňte být šťastní! Pokud se chcete zeptat více na hormon štěstí,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
