Je důležité znát normální hladiny triglyceridů, abyste mohli začít chápat více o svém vlastním zdravotním stavu. Protože pokud jsou hladiny triglyceridů příliš vysoké, zvýší se riziko srdečních onemocnění. Může to být také připomínka, že je čas, abyste změnili svůj jídelníček a životní styl, abyste byli zdravější. Triglyceridy jsou tuky z potravy, které se ukládají v krvi. Když konzumujeme příliš mnoho kalorií, tělo také přemění kalorie navíc na triglyceridy a uloží je do tukových buněk rozptýlených po celém těle.
Normální hodnoty triglyceridů
Hodnotu triglyceridů lze zjistit z jednoduchého krevního testu v nejbližší laboratoři. Mějte na paměti, že triglyceridy nejsou totéž co cholesterol, takže při absolvování vyšetření a čtení výsledků je třeba dávat dobrý pozor. Následuje rozsah hodnot triglyceridů od normálních po nejvyšší.
- Normální: < 150 mg/dl nebo < 1,7 mmol/l
- Vysoký limit: 150-199 mg/dl nebo 1,8-2,2 mmol/L
- Výška: 200-499 mg/dl nebo 2,3-5,6 mmol/l
- Velmi vysoká: 500 mg/dl nebo 5,7 mmol/l
Kdy byste si měli nechat zkontrolovat hladinu triglyceridů?
Lékaři obvykle kontrolují hladiny triglyceridů jako součást kontroly hladiny cholesterolu. Pokud je vám více než 20 let, měla by se tato kontrola provádět alespoň každých 5 let. Během vyšetření lékař odebere vzorek krve pro pozdější testování v laboratoři. Nejen hodnoty triglyceridů, výsledky zákroku, který lze označit jako vyšetření lipidového profilu, prokážou i hladiny celkového cholesterolu, dobrého cholesterolu (HDL) a špatného cholesterolu (LDL) v těle. Abyste získali přesné měření, musíte před zákrokem 12 hodin hladovět. Protože pokud se vyšetření provádí po jídle, hladina triglyceridů v těle se zvýší, takže výsledky nebudou popisovat skutečný stav.
Přečtěte si také:Co je vlastně cholesterol? Seznamte se zde s fakty
Příčiny a účinky vysokých hodnot triglyceridů
Pokud výsledky vyšetření ukazují, že hodnota triglyceridů je vyšší než normální, pak je na čase, abyste začali žít zdravějším životním stylem nebo se léčili na poruchy, které se v organismu vyskytují. Některé věci, které mohou způsobit vysoké hladiny triglyceridů, zahrnují:
- Jíst příliš mnoho kalorií za jeden den
- Přílišná konzumace cukru
- Nadváha nebo až obezita
- Mít kouření
- Nadměrná konzumace alkoholu
- Užívání některých léků, jako jsou diuretika, steroidy, popř beta-blokátory.
- Poruchy štítné žlázy
- Nekontrolovaný diabetes typu 2
- Anamnéza onemocnění jater nebo ledvin
Vysoké hladiny triglyceridů způsobí ztvrdnutí nebo ztluštění krevních cév. Tento stav je známý jako ateroskleróza. Pokud to nezkontrolujete, zvýší se riziko mrtvice, srdečního infarktu a srdečních onemocnění. Příliš vysoké hodnoty triglyceridů mohou také vyvolat zánět nebo akutní zánět slinivky břišní nazývaný pankreatitida.
Jak udržet hladinu triglyceridů v normě
Protože vysoké hodnoty triglyceridů mohou být zdraví škodlivé, musíte je udržovat v normě. Zde jsou kroky, které lze podniknout.
1. Omezte spotřebu cukru a sacharidů
Cukry a jednoduché sacharidy, jako je pšeničná mouka, bílá rýže, balené potraviny a nápoje, při nadměrné konzumaci způsobí výrazné zvýšení hladiny triglyceridů v těle.
2. Pravidelně cvičte
Pravidelným cvičením po dobu 30 minut každý den se sníží hladina triglyceridů a zvýší se hladina dobrého cholesterolu (HDL). HDL tělo potřebuje, aby se zabránilo hromadění špatného cholesterolu (LDL). Cvičení, které děláte, nemusí být příliš namáhavé. Můžete začít s jednoduchými činnostmi, jako je více chůze nebo volba jít po schodech místo výtahu nebo eskalátoru.
3. Dosažení ideální tělesné hmotnosti
Nadváha znamená, že se vám v těle hromadí tuk, neboli triglyceridy, kterých se musíte zbavit. U lidí, kteří mají nadbytek triglyceridů, které jsou stále pod vysokým limitem, může snížení denního příjmu kalorií pomoci je snížit. Pokud to budete dělat pravidelně, časem zhubnete.
4. Vybírejte zdravé potraviny
Tuk není pro tělo vždy špatný. Při jídle se proto není potřeba tuku úplně vyhýbat a jednoduše nahrazovat druh konzumovaného tuku. Nahraďte špatné zdroje tuků, jako jsou smažená jídla, červené maso a palmový olej, zdravějšími tuky, jako je olivový olej, ryby nebo rostlinné tuky, včetně avokáda.
5. Snižte spotřebu alkoholu
Alkohol je nápoj, který je vysoce kalorický a obsahuje hodně cukru. Nadměrná konzumace alkoholu může rychle zvýšit hladinu triglyceridů ve vašem těle. [[related-article]] Výše uvedené metody jsou účinnými přírodními kroky, jak vrátit hladiny triglyceridů zpět do normálního rozmezí. V podmínkách, které jsou dostatečně závažné, však lékaři obvykle také předepisují určité léky, které pomáhají snížit. Pokud se chcete dozvědět více o triglyceridech nebo cholesterolu a jejich účincích na zdraví,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
