7 čerstvých nápojů během iftar a zdravé recepty na přípravu

Zdraví
Po celém dni zadržování hladu a žízně je nejlepší přerušit půst čerstvým nápojem. Buďte však opatrní. Pití čerstvých nápojů pro přerušení půstu, které se provádí nedbale, může ve skutečnosti zvýšit hladinu cukru v krvi, pokud je příliš sladké. Ujistěte se, že toto menu iftar musí být také zdravé. Podívejte se také na recept a jak vyrobit čerstvý nápoj pro lahodný a zdravý iftar?

Recepty na čerstvé nápoje pro iftar, které můžete vyzkoušet

Abyste během měsíce ramadánu zůstali zdraví a vyhnuli se zdravotním problémům, můžete si během iftaru připravit zdravý nápoj. Pokud vás nudí stejné menu s čerstvými nápoji v iftar, možná vám mohou být tyto různé výběry nápojových lístků iftar inspirací.

1. Čerstvý a zdravý ovocný led

Jedním z čerstvých nápojových lístků při přerušení půstu, který je oblíbený u mnoha lidí, je ovocná zmrzlina. No, kromě toho, že je čerstvý, ujistěte se, že ovocná zmrzlina, kterou vyrábíte, je také zdravá. Zmrzlina z čerstvého ovoce je oblíbeným iftarovým nápojem mnoha lidí Potřebné materiály:
  • 1 kiwi
  • 1 mango
  • 5 termínů
  • Některé bobule, jako jsou maliny, jahody nebo borůvky
  • 1-2 limetky nebo citrony
  • 1 lžíce chia semínek nebo lze nahradit semínky bazalky
  • Zlato, podle chuti
Poznámka: Výše ​​uvedené ovoce můžete obměňovat podle své chuti Jak udělat: Všechno výše uvedené ovoce nakrájejte na malé čtverečky a dejte je do velké mísy. Poté zalijeme šťávou z limetky nebo citronu a medem. Před podáváním v iftaru dobře promíchejte a přidejte několik kostek ledu.

2. Ledový jogurt

Ovocný led si můžete vyrobit i jako osvěžující nápoj během zdravého iftaru přidáním jogurtu. Konzumace jogurtu při přerušení půstu může napomoci procesu znovuzavedení konzumovaného jídla nebo nápoje, protože je snadno stravitelné. Konzumace jogurtu při přerušení půstu může doplnit tělesné tekutiny ztracené během půstu. Tento nápoj na bázi mléka je navíc zdrojem probiotik nebo dobrých bakterií. Samotná probiotika mohou zlepšit vaše trávicí zdraví během půstu. Přidání jogurtu do ovocného ledu může doplnit ztracené tělesné tekutiny Potřebné materiály:
  • 1 jablko
  • 1 hruška
  • 1 avokádo
  • vodní meloun
  • 1 balení kokosové šťávy (nata de coco) malé balení
  • Jogurt bez příchutě nebo s příchutí podle chuti, podle chuti
  • Voda, dost
  • Kostky ledu podle potřeby
Jak udělat: Všechno výše uvedené ovoce nakrájejte na malé čtverečky a dejte je do velké mísy. Poté nalijte vodu a kostky ledu. Před podáváním dobře promíchejte a přidejte jogurt.

3. Jablečná, celerová a špenátová šťáva

Pokud chcete drink iftar, který je nejen osvěžující, měli byste vyzkoušet toto jedno menu. Kromě jablek můžete do této zelené šťávy přidat i jiné ovoce Potřebné materiály:
  • 1 středně velké jablko, nakrájené na malé kostičky
  • 1 svazek špenátu, nakrájený na malé kousky
  • 1 svazek celeru, nakrájený na malé kousky
  • Limetková nebo citronová šťáva podle chuti
Jak udělat: Chcete-li to udělat, rozmixujte všechny výše uvedené ingredience pomocí mixéru, dokud nebudou opravdu hladké. Poté v tomto iftaru podávejte čerstvý nápoj, dokud je studený.

4. Pomerančový, mangový a ananasový džus

Tento osvěžující nápoj obsahuje spoustu antioxidantů a vitamínu C, které jsou dobré pro udržení silného imunitního systému během měsíce ramadánu. Tento čerstvý nápoj obsahuje hodně vitamínu C Potřebné materiály:
  • 1 pomeranč
  • 1 malý ananas
  • 1 mango
  • 2 limetky, vymačkejte vodu
  • Vanilkový nebo skořicový prášek
Jak udělat: Všechny výše uvedené ovoce nakrájejte na malé čtverečky a spolu s limetkami je vložte do mixéru. Všechny ingredience rozmixujte, dokud nebudou hladké a měkké. Když je hladká a měkká, nalijte ovocnou šťávu do několika sklenic. Podávejte s trochou vanilky nebo skořice navrch.

5. Napuštěná voda z jahod a citronu

Napuštěná voda je nápoj na vodní bázi, který se vyrábí přidáním kousků ovoce. Napuštěná voda může být volbou čerstvých nápojů při přerušení půstu, protože obsahuje více vitamínů a minerálů než obyčejná voda. Vylouhovaná voda je navíc vhodná jako výběr čerstvých nápojů pro ty z vás, kteří chtějí zůstat zdraví a mohou během ramadánského půstu zhubnout. Jeden druh vyluhovaná voda co si můžete udělat doma, je z jahod a citronu. Voda napuštěná jahodami a citronem obsahuje spoustu živin Potřebné materiály:
  • 1 citron
  • Nějaké jahody
  • 1 lžička medu
  • Voda, dost
  • Listy máty
Jak udělat: Citrony a jahody nakrájíme na menší velikosti. Všechny ingredience smíchejte v misce naplněné vodou. Nechte přes noc v lednici. Pro přirozeně sladkou a svěží chuť můžete přidat také med a lístky máty. Kombinace sladkosti jahody a kyselosti citronu dokáže obnovit vaši energii po dlouhém dni půstu.

6. Malinové vlašské ořechy smoothies

Smoothies je čerstvý nápoj během iftaru, který je zdravý, protože obsahuje různé vitamíny a minerály. Podobně jako u ovocných šťáv můžete do smoothies přidat mandlové mléko, nízkokalorické mléko nebo jogurt pro maximální požitek. Ve sklenici je obsaženo mnoho vitamínů a minerálů smoothiesPotřebné materiály:
  • 1 šálek mandlového mléka
  • 3 lžíce chia semínek
  • 1 hrnek malin
  • šálek jahod
  • 1 lžička kardamomového prášku
Jak udělat: Ve velké míse smíchejte 1 šálek mandlového mléka a chia semínka. Míchejte lžící a poté nechte 20 minut až 1 hodinu odstát, dokud se obě ingredience rovnoměrně nepromísí a textura připomíná pudink. Po dokončení přeneste směs mandlového mléka a chia semínek do mixéru, poté přidejte šálek mandlového mléka, maliny a jahody a kardamom. Poté rozmixujte do hladka. Nalévat smoothies do několika sklenic a podávejte tento osvěžující nápoj v iftaru.

7. Melounová limonáda

Meloun obsahuje více vody, která dokáže obnovit ztracené tělesné tekutiny.Meloun může být výběrem druhu ovoce, které můžete zpracovat jako čerstvý nápoj při přerušení půstu. Důvodem je, že meloun obsahuje více vody, takže může obnovit ztracené tělesné tekutiny během půstu. Potřebné materiály:
  • 1 velký celý meloun
  • 250 ml citronové šťávy
  • 250 ml medu
  • Lístky máty, podle chuti
Jak udělat: Celý meloun rozkrojte na dvě poloviny a dužinu oškrábejte velkou lžící. Dužinu melounu rozmixujte na pyré pomocí mixéru. Poté smíchejte rozmačkaný meloun s citronovou šťávou a medem. Přidejte kostky ledu a podávejte s měsíčky limetky a lístky máty.
  • Můžete často jíst pikantní v Suhoor a Iftar?
  • Škytavka při půstu, tady jsou tipy, jak ji překonat
  • Co je lepší, pít teplé nebo studené při přerušení půstu?

Je třeba zvážit, jak vyrobit čerstvé nápoje pro iftar

Jedna věc, kterou je třeba vzít v úvahu při výrobě čerstvých nápojů pro iftar, je zajistit obsah cukru, který bude použit. Určitě potřebujete glukózu (cukr), abyste naplnili energii těla, která se ztratila celý den během půstu. Cukr, umělá sladidla nebo balené produkty však riskují, že hladina cukru v krvi náhle stoupne. Pokud navíc během měsíce ramadánu pijete příliš často sladký led, abyste přerušili půst, může se zvýšit vaše váha, protože přebytečný cukr se ukládá jako tuk. Sladidlo z krystalového cukru, sladkého sirupu, umělého sladidla, slazeného hustého, tedy můžete nahradit vanilkou, medem nebo skořicí. A konečně, i když během iftar existují různé možnosti čerstvých nápojů, které jsou zdravé, ujistěte se, že je nekonzumujete v nadměrném množství. Během půstu nezapomínejte pít dostatek vody.