Jaké jsou pohyby v kundalini józe?
Pokud jste nikdy nedělali kundalini jógu nebo jógu celou, můžete vyzkoušet následující základní pohyby.1. Lotus Pose
Lotosová pozice v kundalini józe je základní sed, kdy se vaše boky otevřou co nejširší. Zkuste pomalu otevřít stehna, abyste se vyhnuli napjatosti nebo nepohodlí. Jak udělat lotosovou pozici je následující.- Posaďte se rovně na podlahu, ale ne ztuha, nohy natažené.
- Ohněte kolena ven a nasměrujte nohy k tělu, jako byste šli se zkříženýma nohama.
- Položte levou nohu na pravé stehno a poté položte pravou nohu na levé stehno.
- Při provádění lotosové pozice se zhluboka nadechněte a vydechněte, pokud vám instruktor neřekne jinak.
- Nedělejte tuto pózu, pokud máte problémy s kyčlemi.
2. Póza kobry
Cobra pozice je pohyb, který aktivuje vaši energii kundalini. Jak to udělat, je následující.- Začněte tím, že si lehnete na břicho s chodidly u sebe a zadními částmi chodidel přitisknutými k podlaze.
- Umístěte dlaně pod ramena a ujistěte se, že vaše prsty směřují dopředu a lokty jsou vzájemně rovnoběžné.
- Nadechněte se, zvedněte hlavu a trup a poté spodní část těla zatlačte na podlahu.
- Narovnejte ruce, zvedněte hrudník a břicho, spusťte ramena dozadu.
- Držte kobrou pózu v této kundalini józe po dobu 30 sekund a zhluboka se nadechněte.
- S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
3. Archer Pose
Pozice lukostřelce v kundalini józe se provádí pro zvýšení sebevědomí, protože vás popisuje jako bojovníka. Chcete-li provést tuto pózu, kroky, které musíte udělat, jsou následující.- Začněte stát rovně a nohama u sebe.
- Otočte pravou nohu ven asi o 45 stupňů.
- Ustupte pravou nohou, narovnejte nohu. Ohněte levé koleno, ale ujistěte se, že nepřesahuje patu.
- Natáhněte ruce do výše ramen, poté pokrčte ruce, zatněte dlaně a namiřte palce nahoru.
- Otočte horní část těla doleva, současně ohněte pravý loket a pravou pěst přitáhněte k pravému podpaží.
- Dívejte se dopředu a zhluboka se nadechněte, přičemž v této poloze vydržte 2–3 minuty.
- Udělejte to na druhou stranu s levou nohou dozadu a levou paží ohnutou, poté vydržte další 2-3 minuty a zhluboka se nadechněte.
Pro jistotu se můžete nejprve poradit s lékařem a cvičit pod dohledem odborného instruktora. [[Související článek]]
Výhody cvičení kundalini jógy
Když jste ve stresu, zkuste cvičit kundalini jógu. Stejně jako jóga obecně je kundalini jóga dobrým cvičením pro tělesnou kondici a duševní klid. Zde jsou výhody, které můžete pociťovat cvičením kundalini jógy. 
