Stojí za pokus! Zde jsou sportovní možnosti, jak zmenšit roztažený žaludek doma

Zdraví
Natažený žaludek je problém pro milion lidí. Kromě toho, že nafouknutý žaludek vyvolává pocit nejistoty, má také ve skutečnosti zdravotní rizika, včetně srdečních chorob a vysokého krevního tlaku. Můžete se zaseknout u produktů a doplňků, které mají sladký příslib spalování břišního tuku. Musíte být opatrní, protože mnoho doplňků pro vás může ve skutečnosti představovat nebezpečí. Místo suplementů zkuste následující cviky na hubnutí zavést doma. Vyžaduje to odhodlání a trpělivost, ale určitě si tento proces užijete více.

Možnosti cvičení pro snížení břišního tuku doma

Neexistuje žádný okamžitý způsob, toto cvičení můžete udělat pro zmenšení roztaženého žaludku doma.

1. póza lodi

póza lodipóza lodi Je to jedna z nejrozšířenějších jógových pozic na hubnutí. Zde jsou kroky póza lodi jako sport ke snížení břišního tuku.
  • Posaďte se na podložku na jógu s nohama nataženýma před sebou.
  • Pokrčte kolena a poté zvedněte nohy z podlahy, dokud nebudou vaše holeně rovnoběžné s podlahou.
  • Natáhněte ruce před sebe a zároveň natáhněte nohy tak daleko, jak jen můžete.
  • Držte pózu po dobu 30 sekund nebo déle. Ovládejte své dýchání.
  • Vraťte se do výchozí polohy, opakujte 8 až 10krát, abyste zapojili jádro a horní část břicha.

2. Ruský obrat

Ruský obrat Toto cvičení může vypadat jednoduše, ale již po několika opakováních ucítíte pocit v horní části břicha. Aby to bylo náročnější, můžete přidat váhu tím, že ji budete držet. Zde jsou kroky ruský twist:
  • Posaďte se na podložku na jógu se stehny na podlaze a poté pokrčte kolena.
  • Napněte břicho a držte zadek na podlaze. Poté se nakloňte dozadu, dokud s podlahou nevytvoříte úhel 45 stupňů.
  • Sepněte ruce přímo nad břichem (nebo uchopte závaží). Pomalu otočte tělo na jednu stranu a přeneste svou váhu přes jednu stranu těla.
  • Otočte se zpět na druhou stranu. Pokud máte pocit, že nejste v rovnováze, překřiďte kotníky.
  • Točte se tam a zpět tak rychle, jak jen můžete, ale chodidla udržujte v úhlu 45 stupňů.
  • Zkuste pohyb opakovat celou minutu, než přestanete.

3. Nahoru prkno

Nahoru prkno Toto cvičení je užitečné pro tónování horní části břicha. Kroky pro prkno nahoru jsou:
  • Sedněte si s nohama rovně před sebe. Položte ruce rovně s dlaněmi na podlahu.
  • Zatněte břišní svaly. Pak si představte provázek připevněný k vašemu pupku, který vás táhne nahoru.
  • Pomocí dlaní tlačte břicho nahoru. Používejte také paty, které vám pomohou dostat se výš.
  • Vydržte v této pozici několik sekund, než se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte 10 až 12krát pro jednu sadu.

4. boční prkno

boční prkno Tento cvik na roztažené břicho se zaměřuje na oblast horní části břicha. Chcete-li jej použít, postupujte takto.
  • Lehněte si naplocho na jednu stranu s jednou rukou nataženou. Pokrčte kolena a položte chodidla k sobě v úhlu 45 stupňů.
  • Opřete svou váhu o paže položené na podlaze. Pomocí bočních břišních svalů se tlačte do pozice boční prkno.
  • Zvedněte paži, která není na podlaze, a vydržte v této poloze tak dlouho, jak jen můžete.
  • Pomalu vraťte tělo do výchozí polohy. Opakujte 8 až 10krát pro jednu sadu.
[[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Cvičení můžete aplikovat na zmenšení roztaženého žaludku výše, pro zlepšení kvality zdraví a zvýšení sebevědomí. Kromě cvičení dbejte na konzumaci zdravých potravin, pijte vodu a věnujte se dalším sportům, jako je běhání a chůze.