Úzkostné poruchy jsou jedním z problémů duševního zdraví, které mohou mít špatný vliv na fyzické a psychické postižené. K překonání těchto stavů lze provést různé způsoby, jedním z nich je užívání vitamínů. Jaké jsou vitamíny ke zmírnění úzkosti, které lze použít jako alternativu?
Různé vitamíny ke zmírnění úzkosti
Vitamíny hrají důležitou roli při udržování vašeho celkového zdraví, jak fyzického, tak psychického. Když tělo nedostává dostatek vitamínů, pociťovaný pocit úzkosti se může zhoršit. Zde jsou různé vitamíny ke zmírnění úzkosti, které lze použít jako možnost:
Vitamín C je jedním z vitamínů na zmírnění úzkosti. Podle studie provedené na 42 středoškolských studentech může užívání doplňků vitamínu C pomoci snížit hladinu úzkosti. Kromě doplňků můžete svůj příjem vitaminu C získat z ovoce a zeleniny, jako jsou pomeranče, kapusta, jahody, brokolice a červená paprika. Pokud chcete užívat vitamín C ve formě doplňků, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, abyste získali správnou dávku.
Konzumace komplexu vitaminu B může pomoci překonat úzkost, kterou zažíváte. Skupina vitamínů B komplex zahrnuje vitamíny B1 (thiamin), B2, (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B8 (inositol), B9 (listová kyselina) a B12 (kobalamin). Každý vitamín má jiný účinek na tělo jako celek. Avšak zajištění toho, aby byly všechny tyto příjmy ve vašem těle splněny, může pomoci snížit úzkost, kterou pociťujete.
Dostatečný příjem vitamínu D může pomoci snížit úzkost, kterou zažíváte. Samotný vitamín D hraje roli při regulaci nálady, zdraví mozku a nervových funkcí. Podle studie, užívání doplňků vitamínu D pomáhá s depresí a úzkostí. Vitamin D najdete v potravinách, jako je losos, tuňák, hovězí játra, sýr, vaječné žloutky a cereálie. Kromě toho můžete tento příjem vitamínů získat také vystavením rannímu slunci, které dopadá na pokožku.
Další živiny, které pomáhají při úzkostných poruchách
Kromě vitamínů vám s úzkostí mohou pomoci i různé další živiny. Některé z těchto živin, včetně:
Studie říká, že úzkost, která vzniká v důsledku premenstruačního syndromu, může být překonána užíváním doplňků hořčíku. Kromě doplňků můžete tyto živiny získat také z potravin, jako je špenát, hořká čokoláda, quinoa, mandle a kešu oříšky. Ujistěte se však, že vaše spotřeba hořčíku není vyšší než 350 mg denně. Nadměrný příjem hořčíku v těle může způsobit průjem. Pokud chcete hořčík užívat ve vysokých dávkách, poraďte se nejprve se svým lékařem.
V jedné studii mělo 38 účastníků s problémy s úzkostí nízkou hladinu zinku v těle. Bylo známo, že úzkost pociťovaná účastníky klesá po užívání doplňků zinku. Chcete-li získat tyto živiny, můžete jíst maso, jako je drůbež, hovězí a jehněčí. Zinek najdete také v ořechách a semenech.
Studie ukazují, že nedostatek železa je spojen s úzkostí. Potraviny bohaté na železo, které lze konzumovat k léčbě úzkosti, zahrnují hovězí maso, játra, celozrnné výrobky, fazole, tofu, hořkou čokoládu a tmavou listovou zeleninu.
Stejně jako u železa je známo, že nedostatek vápníku zvyšuje riziko vzniku úzkosti. Některé dobré zdroje vápníku pro tělo, včetně mléka, jogurtu, sýra, tmavé listové zeleniny, brokolice, mandlí a zelených fazolek.
Omega-3 tuky, které lze získat z potravin, jako jsou ryby a lněná semínka, hrají důležitou roli ve zdraví mozku. Podle studie zveřejněné v roce 2018 může nedostatek příjmu tuků zvýšit riziko úzkosti i deprese. Užívání doplňků omega-3 může pomoci předejít a léčit. Pokud se váš stav po užívání živin a vitamínů ke zmírnění úzkosti nezlepší, okamžitě se poraďte s lékařem. Později vám lékař pomůže léčit váš problém podle základního stavu. Mějte na paměti, že tyto vitamíny a doplňky jsou pouze k tomu, aby pomohly zmírnit příznaky, nenahrazují lékařskou léčbu, která se provádí. Pokud berete léky od lékaře, měli byste se poradit i o podpoře vitamínů a správné dávce. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Úzkost lze překonat různými způsoby, jedním z nich je konzumace živin a vitamínů ke zmírnění úzkosti. Některé živiny a vitamíny, které mohou pomoci vyřešit váš problém, zahrnují vitamíny B, D, C, hořčík, vápník a omega-3 tuky. Pokud chcete užívat určité doplňky, abyste se vypořádali s úzkostí, kterou zažíváte, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, abyste získali správnou dávku. Chcete-li dále diskutovat o vitamínech ke zmírnění úzkosti, zeptejte se svého lékaře přímo na zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
