Stres je stav, který je třeba léčit. Pokud zůstanete sami, dlouhodobý stres se projeví nejen fyzickým vyčerpáním, ale také psychickou únavou. psychicky unavený popř
duševní vyčerpání je stav, kdy stres nebo problémy, kterým čelíte, jsou psychicky vyčerpávající a způsobují, že se cítíte ohromeni. Časem může tento stav narušit tělesné funkce, jako je trávení, spánek a imunitní systém.
Známky prožívání duševní únavy
Psychické vyčerpání Může vyvolat fyzické a emocionální příznaky. Závažnost příznaků je obecně ovlivněna stresem, který postižený prožívá, a může se časem vyvinout. Zde jsou některé příznaky, které mohou být známkou duševní únavy:
Fyzické příznaky
- Závratě
- Bolení břicha
- Bolest těla
- Chronická únava
- Změny chuti k jídlu
- Potíže se spánkem (nespavost)
- Výrazná změna hmotnosti
- Snadno onemocníte jako chřipka a kašel
Emocionální příznaky
- Deprese
- Pesimismus
- Trápit se
- Snadno se vztekat
- Zoufalství
- Nedostatek motivace
- Být lhostejný (apatický)
- Pokles produktivity
- Potíže se soustředěním
Symptomy chování
- Častá nemocenská
- Prokrastinace
- Snížený pracovní výkon
- Stažení ze sociálního prostředí
- Snížená schopnost zapamatovat si
- Neschopnost dodržet osobní závazky
- Zvýšení frekvence debat s blízkými
- Užívání nelegálních látek a alkoholu ke zmírnění stresu
- Pocit otrávení nebo neklidu při trávení času s blízkými
Mějte na paměti, příznaky, které pociťuje každý pacient
duševní vyčerpání se mohou navzájem lišit. Chcete-li zjistit základní stav, doporučuje se poradit se s lékařem.
Časté příčiny duševní únavy
Psychická únava je často spojena s nadměrným stresem v práci. Tento stav se však může objevit ve všech oblastech života. Některé stavy, které mohou potenciálně způsobit
duševní vyčerpání , zahrnuje:
- Situace, které vyvolávají dlouhodobý stres
- Pracujte s minimální dobou odpočinku
- Přijatelný vysoký tlak při práci
- Nespokojenost s odvedenou prací
- Nestabilní finanční situace
- Být pečovatelem o lidi s chronickými nemocemi nebo seniory
- Život s chronickým onemocněním
- Smrt milovaného člověka
- Trpí psychickými problémy, jako jsou úzkostné poruchy nebo deprese
- Mít děti s nezralými podmínkami
- Špatná rovnováha mezi pracovním a osobním životem
- Nedostatek sociální podpory od lidí kolem, když čelí problémům
Jak se vypořádat s psychickou únavou?
Psychická únava je stav, který je nutné okamžitě léčit. Pokud je tento stav ponechán o samotě, může mít špatný vliv na fyzický a psychický stav postiženého. Řada tipů, jak překonat
duševní vyčerpání jsou následující:
1. Žádat ostatní o pomoc
Dlouhodobý stres je jednou z příčin psychické únavy. Pokud je problém, kterému čelíte, stresující a obtížně řešitelný sám, neváhejte požádat o pomoc někoho jiného.
2. Nechte na chvíli rutinu
Když na chvíli opustíte stresující rutinu, může vám to pomoci dobít energii. Udělejte si čas alespoň jeden den v týdnu na léčbu a rozmazlování. Můžete dělat různé aktivity, od procházek, nakupování až po konzumaci oblíbených jídel, abyste se zbavili stresu.
3. Pravidelně cvičte
Pravidelné cvičení může pomoci překonat
duševní vyčerpání . Není potřeba namáhavé cvičení, stačí jen lehké cvičení. Pravidelné cvičení kromě odbourávání stresu také pomáhá snižovat úzkost, zlepšovat se
nálada a také posílit imunitní systém.
4. Dostatečně odpočívejte
Adekvátní odpočinek je velmi důležitý pro obnovení vaší energie vyčerpané stresem. Dospělým se doporučuje v noci spát alespoň 8 hodin. Abyste si zajistili dobrý noční spánek, držte věci dál od rušivých předmětů, jako jsou mobilní telefony, když odpočíváte.
5. Aplikujte relaxační techniky
Použití relaxačních technik může pomoci zmírnit stres, který spouští duševní únavu. Některé relaxační techniky, které lze provést pro zvládání stresu, zahrnují hluboké dýchání, meditaci, jógu, masáže až po tai chi. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Duševní únava je stav, ke kterému dochází v důsledku dlouhodobého stresu. Pokud se tento stav neřeší, může způsobit fyzické a emocionální příznaky, které narušují aktivity postiženého. Jak překonat
duševní vyčerpání Když máte potíže, můžete požádat o pomoc druhé, pravidelně cvičit, dostatečně odpočívat a používat relaxační techniky. Pokud se váš stav nezlepší, okamžitě vyhledejte lékaře. Máte-li dotazy týkající se zdravotních problémů, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.
