Udržování hmotnosti, neboli dieta, znamená, že musíte přesně porozumět tomu, jaký příjem potravy vstupuje do vašeho těla. Můžete zkusit připravit zdravé recepty na ovesné vločky, které splňují nutriční potřeby. Ingredience se shánějí snadno, jen nejsou doslazené, takže kalorie neletí raketově nahoru. Nejen na snídani, tento recept na dietní ovesné vločky může být kdykoli odpovědí na hlad.
Recept na zdravé ovesné vločky
Zde je několik receptů na ovesné vločky, které můžete vyzkoušet:
1. Ovesné lněné semínko
K přípravě tohoto pokrmu potřebujete pouze 3 ingredience, a to ovesné vločky, mléko a lněné semínko. Samozřejmě velmi výživné vzhledem k tomu, že lněné semínko je oblíbené obilí tzv
super jídlo kvůli omega-3 a antioxidantům v něm. A nejen to, tento recept obsahuje i vlákninu, kterou tělo potřebuje. Na jeho výrobu si připravte ingredience ve formě šálku ovsa, 1 šálku nízkotučného mléka a 2 polévkových lžic lněného semínka. Poté ovesné vločky vařte, dokud nebudou uvařené podle návodu na obalu. Během zpracování přiléváme mléko. Nakonec přisypte lněné semínko pro doplnění výživy.
2. Ovesné arašídové máslo
Pokud chcete extra bílkoviny z ovesných vloček, které jíte, tento recept může být volbou. Arašídové máslo bylo vybráno, protože dokáže zasytit žaludek na dlouhou dobu. Můžete si také vybrat texturu arašídového másla
křupavý nebo
hladký pro zvýšení pocitu při žvýkání Potřebné přísady jsou:
- 1/3 šálku ovesných vloček
- 2/3 šálku mandlového mléka
- 2 lžíce rozinek
- 1 lžíce arašídového másla
- 2 bílky
Pak, jak to udělat:
- Ovesné vločky zahřejte v hrnci na střední teplotu
- Přidejte vodu, mléko a rozinky
- Vařte 5–7 minut a míchejte, dokud nebude hladká
- Když oves začne měknout, přidejte bílek
- Vařte dalších 3-5 minut na mírném ohni
- Po uvaření přendejte do mísy a přidejte arašídové máslo
3. Ovesné sušenky Chocochip
Kdo říká, že dietní recepty z ovesných vloček nemohou uspokojit touhu po čokoládě? Právě naopak. Zpracovaný oves na tomto je docela zajímavý, protože dává žvýkací texturu se sladkou chutí, ale stále zdravý. Nezapomeňte, že obsahuje vlákninu a bílkoviny, které jsou pro tělo prospěšné. Nejen to, je tu také minerál mangan, který je důležitý pro udržení zdravých kloubů a zinek pro zvýšení imunity. K jeho výrobě je třeba připravit následující ingredience:
- 1/3 šálku ovesných vloček
- 2/3 šálku nízkotučného mléka
- lžíce vanilkového extraktu
- 1/8 lžičky mandlového extraktu
- 2 lžíce kakaa
- 1 lžíce mandlového másla
Jak to potom zpracovat je:
- Ovesné vločky zahřejte v hrnci na střední teplotu
- Přidejte mléko a extrakt
- Míchejte každých pár minut, dokud se voda nevstřebá (6-8 minut)
- Vypněte oheň, poté přidejte mandlové máslo a čoko chipsy
- Sloužit
4. Ovesné proteinové palačinky Jak už název napovídá, jedná se o zdravý recept na ovesnou kaši připravovaný jako palačinky. V každé porci je 26 gramů bílkovin díky kombinaci bílku a žloutku. Pro větší sladkost přidejte ovoce, jako jsou maliny nebo jahody. Potřebné materiály:
- 1 vejce
- 4 bílky
- šálek ovsa
- 1 prášek skořice
Jak udělat:
- Vejce rozmixujte dohladka
- Do vajec přidejte ovesné vločky a skořici
- Těsto nalijte na nepřilnavou pánev ve tvaru palačinky
- Po uvaření ho vyjměte
5. Ovesná cuketa
Pokud recept, který se objevil dříve, byly sladké ovesné vločky, nyní je čas zpracovat je na slané jídlo. Přidáním cukety do tohoto receptu získáte živiny ve formě vitamínu C, vitamínu B6 a splníte doporučenou denní potřebu zeleniny. Potřebné materiály jsou:
- 1 šálek vody
- 1 lžička citronové šťávy
- lžička soli
- šálek ovsa
- 1 cuketa
- 1 lžička EVOO
Jak udělat:
- Ve velkém hrnci dejte vařit vodu, citronovou šťávu a sůl
- Dobře promíchejte oves, cuketu a EVOO, snižte teplotu
- Během vaření občas promíchejte, dokud se oves a cuketa nerozvaří (asi 6 minut)
- Vypněte oheň a přidejte sůl
- Pro dochucení můžete přidat i chilli
[[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Výše zpracované ovesné vločky neomezují kreativitu při nahrazení přísad jinými. Neexistuje žádné omezení, jak jíst oves, pokud je zachována výživa. Pokud se chcete dozvědět více o výhodách ovesných vloček nebo jiných dietních alternativ,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
